Кардио вежбите го подобруваат метаболизмот Објаснувања на тренерот; Заин
Постојат многу митови за метаболизмот, како што е јадење брза храна или пиење вода за да се забрза, но не е толку едноставно. Знаеме дека ако јадеме повеќе протеини, здрава храна богата со маснотии и правиме обука за силата, го подобруваме нашиот метаболизам. За да откриеме дали се корисни други форми на вежбање, како што е кардио, го прашавме тренерот Мариус Педурару, кој ни објасни како се навистина работите.
Што е метаболизам и како работи?
Метаболизмот е сложен процес кој се занимава со тоа како вашето тело произведува енергија од маснотии, протеини и јаглехидрати и како ја складира енергијата. Кога луѓето зборуваат за метаболизмот, тие всушност се однесуваат на нивната метаболичка стапка, а кога велат енергија, тие се однесуваат на калориите што ги трошите во еден ден, вели Падурару. Метаболичката стапка не е иста со метаболичката стапка на одмор, што е минимална количина калории што вашето тело ги чува за основните функции, како што е дишењето, што ве одржуваат во живот.
Секој од нас има различна стапка на метаболизам што се базира на фактори како што се возраста, генетиката и нивото на активност. Колку повеќе енергија произведувате, толку побрз ќе биде метаболизмот. Колку помалку произведувате, толку побавниот метаболизам ќе биде.
Како да го подобрите метаболизмот?
Многу луѓе зборуваат за подобрување на метаболизмот, но што е навистина важно за подобрување на метаболичката стапка: колку калории/енергија согорувате на ден. Три ефективни начини за подобрување на метаболизмот со добри долгорочни резултати се јадење здрави масти, јадење протеини и вежбање. Големата потрошувачка на здрави масти го отежнува телото да ги обработува, и како резултат, телото ќе троши повеќе енергија (калории). Со зголемување на количината на протеини, телото ќе мора да работи понапорно за да го свари и складира.
Кревањето тегови е еден од најдобрите начини за градење на мускулна маса и, следствено, подобрување на метаболичката стапка. Бидејќи мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите за еден ден. „Тешко е да се зголеми мускулната маса. За да го направите ова, треба многу да тренирате. Зголемувањето на количината на енергија што телото ја согорува како резултат на мускулната маса е многу важно, но некако е мало. На секои 1 кг зголемување на мускулната маса, се забележува зголемување од околу 10 потрошени калории на ден “, вели Пăдурару.
Зошто треба да направите кардио за да го подобрите метаболизмот
Никој не негира дека градењето на мускулите е важно, но кардио вежбите играат важна улога кога станува збор за метаболичката стапка. „Кога правите кардио, согорувате калории. Вие согорувате помеѓу 60 и 500 на сесија. Зависи колку ќе сториш “, објаснува тренерот. Кардио вежбите не се подобри од тегови или обратно; што е најдобро да се направи зависи од тоа што сте се обиделе да го сторите. Но, ако сакате да ја подобрите стапката на метаболизам, кардио вежбите ве принудуваат да консумирате повеќе калории во секоја вежба отколку кревање тегови. „Не ти велам да се откажеш од тегови и никогаш повеќе да не работиш со нив. Како и со многу работи, треба да се воспостави рамнотежа. Тренинг со сила ќе ве натера да ја одржувате мускулната маса што ја имате, да ги дефинирате вашите мускули, да изгубите тежина и да ја подобрите стапката на метаболизам. Кардио вежбите ќе ја подобрат васкуларната издржливост, ќе изгубат тежина и ќе ја подобрат стапката на метаболизам.
Ден на кардио или тегови нема да биде доволен за да го подобрите вашиот метаболизам на долг рок. И двете треба да се прават постојано ако сакате долгорочни резултати.