Кардио во исхраната во врска

Кардио во исхраната за дефицит на калории

Имам фундаментално прашање за кардио во исхраната.
Веќе прочитав неколку статии на тема диета тука и на друго место, а клучната точка во сè е всушност дефицитот на калории.
Сега откако ја утврдив основната метаболичка стапка и ја следев препораката (не во секој текст) дека не треба да се претерува со дефицитот на калории, но треба да биде до 500 килокалории под енергетскиот биланс, сега грубо пресметав дека трошам 2500 килокалории и за диета Целта за 2000kcal.

Досега добро. Сега дојдов до вистинското прашање. Како што споменавме погоре, честопати се препорачува дефицит на калории, кој не е преголем (не сум премногу вишок на килограми сега кога екстремно брзам да ослабам, но може да потрае некое време). Ако работам кардио и ако конзумирам 300 или 400 kcal на кој било ден, имам промет од 2800 до 2900 kcal. Соодветно на тоа, би јадел малку повеќе за да можам да се вратам на мојата разлика од 500 килокалории. Но, каде би била кардио-техничката предност за диетата (секако, кардио сепак има добро влијание врз издржливоста, кардиоваскуларниот систем, итн.) Или може да имате поголем дефицит со кардио на крајот на денот?

Re: Кардио во исхраната за дефицит на калории

Кардио како обука за кардиоваскуларен систем: Секако, одлична работа. Може и треба да се направи на различни начини.
Кардио за зголемување на вкупната продажба: Можете да го сторите тоа, но повешто е да користите некласичен кардио тренинг (т.е. една од екстремните форми на одење или спринтови) - и идеално обука за силата и други активности во НТТ (градинарство, чистење, дискотека (моќ на танц мечка), како и да е.
Кардио да согорувате маснотии: лоша идеја. Одговорено е во кујната.

Сепак, како и секаде, мислењата се разликуваат.
Пишувате дека немате прекумерна тежина, така што полесно ќе се справите со „класичниот“ кардио тренинг и ќе се справите со тоа.

Re: Кардио во исхраната за дефицит на калории

Еј, пред сè благодарам за врските. Goе поминам низ времето или веќе започнавме со две.

Некако, на крајот, не добивате толку попаметни од 2 и 3 статии, бидејќи тие делумно се контрадикторни едни на други и тогаш имате 50:50 шанси да ја направите вистинската работа.
Со број 2, разбрав дека тоа значи дека традиционалниот кардио тренинг во пулсот што гори маснотии е ѓубре и ако сакате да направите кардио, што стои јасно зад тренингот за диети и сила, треба да направите интервален тренинг или спринт - и треба да направи фаза на закрепнување.
Во третиот напис, сепак, разбрав дека тоа значи дека нормалниот кардио тренинг во 65% од максималниот опсег на срцевиот ритам е во ред. Додека интервалите се добри за согорување на маснотии, тие го зголемуваат нивото на лактат, што не е добро за градење на мускулите.

Re: Кардио во исхраната за дефицит на калории

хмм смешно никогаш не слушнал за тоа, тоа би значело дека ако мускулот не расте премногу кисел ?

но како и да е сакате да изгубите тежина, и онака нема што да „градите мускули“ .

Re: Кардио во исхраната за дефицит на калории

Mika123 напиша: Еј, пред сè благодарам за врските. Goе поминам низ времето или веќе започнавме со две.

Некако, на крајот, не добивате толку попаметни од 2-ри и 3-ти напис, бидејќи тие понекогаш се контрадикторни едни со други и тогаш имате 50:50 шанси да ја направите вистинската.
Со број 2, разбрав дека тоа значи дека традиционалниот кардио тренинг во пулсот што гори маснотии е ѓубре и ако сакате да направите кардио, што стои јасно зад тренингот за диети и сила, треба да направите интервален тренинг или спринт - и треба да направи фаза на закрепнување.
Со третиот напис, сепак, разбрав дека тоа значи дека нормалниот кардио тренинг во 65% од максималниот опсег на срцевиот ритам е во ред. Иако интервалите се добри за согорување на маснотии, тие го зголемуваат нивото на лактат, што не е добро за градење на мускулите.

Здраво, да, традиционалната зона на отчукувања на срцето согорувањето на мастите е ѓубре и се заснова на недоразбирање.
Факт е дека во перформансите на аеробна издржливост, согоруваат релативно повеќе маснотии отколку во анаеробни (интервали), но во апсолутна смисла помалку.
Тоа значи, со аеробни вежби, вашето тело може да извлече најмногу енергија. 60% од согорување на маснотии и 40% од јаглехидрати. Со интервална обука, односот се префрла на 60-70% KH и само 30-40% маснотии. Одлучувачки фактор за губење на маснотиите е количината на потрошени калории и тоа е поголемо со доволно напорен тренинг во интервал. Ова значи дека повеќе маснотии се согоруваат во апсолутна смисла.

Ова не значи дека кардио е срање, само дека мора да го правите тоа подолго за да согорите иста количина маснотии.
Тој лактат е глупост. Лактатот не е штетен за мускулите.

Re: Кардио во исхраната за дефицит на калории

на кг маснотии што сакате да ги изгубите треба да направите околу 20 часа кардио (умерено џогирање).
Секој може да помисли колку тоа може да биде ефективно

(пресметка: согорени 350kcal/h, 1g маснотии обезбедува 7kcal)

Исхрана, губење на тежината, диета -> Се разбира, тоа е противречно.

Јас исто така само сакав да истакнам дека кардио има многу дозволи, но дали тоа (и ако е така, која форма?) Тоа (и ако е така, кое?) Во диета, т.е. да се направи диета непречено, има многу добра друго прашање е.
И особено, постојат многу спротивставени мислења за ова.

Општо, тренингот за издржливост се чини дека е добро прилагоден за атлетските луѓе да направат мали корекции. Но, колку се посериозни потешкотиите, толку полесно се гасне ефектот или дури имате потешкотии (*) преку кардио

Само мислам дека треба да бидете јасни што е „Кардио“ за вас, а потоа да изберете соодветна форма што сакате да ја направите.

(*) На пример, лице со прекумерна тежина може да ги разбие зглобовите на коленото со чекан наместо да џогира, веројатно ќе биде позабавно: П