Дали ИМАШ; Познато е како хормоните влијаат врз трендовите на здравјето на нашата тежина
Дали се борите ден за ден во теретана, следите строга диета и сепак не сте навистина во можност да изгубите тежина? Тогаш можеби треба да погледнете во вашата хормонална рамнотежа.
Добро е познато дека жените ставаат малку тежина пред менструацијата. Причината за ова е често хормоналните флуктуации (претежно естроген и прогестерон) на кои е предмет женскиот циклус. Сексуалните хормони одредуваат дали полесно се здебелувате или слабеете.
Но, другите хормони исто така можат да влијаат на нашиот метаболизам и да ни го олеснат или отежнат слабеењето. Ние ќе ви кажеме зошто е тоа така и кои хормони стојат зад тоа.
инсулин
Инсулинот е хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Тој пренесува шеќер во клетките на нашето тело за производство на енергија и го контролира согорувањето на мастите.
- Колку повеќе шеќер јадеме, толку повеќе инсулин се ослободува во панкреасот.
- Ако нивото на инсулин постојано се зголемува или варира силно во текот на денот, ова промовира складирање на маснотии во нашето тело.
Иако шеќерот ни дава краток енергетски поттик, а согорувањето работи и побрзо за кратко време, нивото на шеќер брзо паѓа, се уморуваме и нашето тело повторно посакува слатки.
Совет: Така што производството на инсулин останува во границите, треба да ја ограничите потрошувачката на шеќер и да избегнувате слатки закуски помеѓу оброците.
Кортизол
Кортизолот „стрес хормон“ се произведува во надбубрежниот кортекс на нашето тело и - како што сугерира името - се ослободува за време на стресот. Го става целото тело во состојба на готовност во случај на опасност и гарантира дека нашите масни клетки брзо обезбедуваат енергија за мускулите. Во исто време, сепак, кортизолот предизвикува масните наслаги во телото постојано да се надополнуваат. На овој начин, можеме да реагираме побрзо и поточно на нашето опкружување во кое било време и да се заштитиме во опасни по живот ситуации.
Но, кортизолот се ослободува и кога се чувствуваме избрзани на работа или се расправаме со партнерот. Тоа води кон тоа да јадеме повеќе. Ако сме изложени на долгорочна стресна ситуација, неизбежно се здебелуваме и нè прогонуваат ефектите на кортизолот дури и кога одмараме.
Совет: Бидете сигурни дека избегнувате премногу стресни ситуации што е можно повеќе и одвојте време. Според студиите, се вели дека дневниот внес на витамин Д и редовното вежбање имаат позитивен ефект врз нивото на кортизол во крвта.
Лептин
Лептинот е таканаречен протеохормон. Испраќа хемиски пораки кои го сигнализираат нашиот мозок да престане да јаде и да добие енергија од нашите енергетски залихи, како што се масни наслаги. Овој механизам работи совршено кај слабите луѓе, но помалку кај луѓето со прекумерна тежина.
Совет: Сепак, истражувачите откриле дека кога се комбинира со вежбање, хормонот ја враќа својата способност да помогне во исфрлање на телесните масти. Затоа, излезете на свеж воздух или во следната теретана и движете се внимателно!
Невропептиди Y
Невропептидот Y (NPY) е мозочна гласничка супстанца која го стимулира нашиот апетит. Истражувачите сега откриле дека оваа супстанца се формира и во масното ткиво на стомакот. Колку повеќе имате опасни маснотии во стомакот, толку повеќе хормонални стимуланси на апетит произведува вашето тело - повеќе сте гладни.
Совет: Производството на невропептиди, исто така, се зголемува со лекови за постење. Затоа треба да се обидете да изгубите тежина полека и долгорочно, така што не само што маснотиите се топат на желудникот, туку и желбите за слатки исто така исчезнуваат!
Грелин
Хормонот грелин исто така го стимулира нашиот апетит. Затоа често се нарекува „хормон на глад“. Грелин се формира во слузницата на желудникот и панкреасот. Меѓу другото, тој е одговорен за фактот дека гладот се зголемува, метаболизмот се забавува и согорувањето на маснотиите се забавува. Ако нивото на грелин во крвта падне, желбите исто така повторно исчезнуваат.
Совет: Ако сакате да го одржувате рамнотежата на грелинот под контрола, треба да јадете особено богата со протеини и растителни влакна.
Пептид-како Глукагон (GLP-1)
Кога јадеме и внесуваме хранливи материи, жолчката ослободува пептид-1 сличен на хормонот глукагон. Се користи за да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да се предизвика чувство на ситост веднаш штом стомакот е доволно полн. Ако телото произведува премалку GLP-1, нема чувство на ситост, продолжувате да јадете и порано или подоцна се дебелеете.
Совет: Ако сакате да го стимулирате производството на GLP-1, треба да јадете храна богата со протеини како мешунки, јогурт и други млечни производи.