Кардио за ефикасно слабеење и масивна мускулна маса
На видеото подолу зборувам за тоа каков „кардио“ да направите за да согорувате маснотии брзо без да ги саботирате вашите мускулни маси и да изградите соодветно, привлечно и здраво тело.
(видео транскрипт може да се најде подолу)
Ако сакате брзо да согорувате маснотии додека ги развивате и истакнувате вашите привлечни мускули, со само неколку минути паметни вежби извршени по основниот тренинг
… Бидете сигурни да го погледнете видеото подолу:
- скриените опасности од традиционалното кардио,
- 7-те видови на „климатизација“,
- конкретен пример за метаболички комплекс
- и повеќе.
Еве го преписот од видеото погоре:
Кога станува збор за кардио, повеќето луѓе се однесуваат на трчање или возење велосипед десетици минути по ред.
И кога се потпираме на оваа дефиниција и зборуваме за овој стил на кардио, треба да знаете дека тоа воопшто не е компатибилно со ефикасен раст на мускулната маса, ефикасно согорување на маснотии и долгорочна долговечност и здравје.
Генерално, кога ќе се обидете да трчате подолго и подолго, вашето тело ќе се обиде да се подобри во оваа активност.
Затоа, тој ќе се обиде да се ослободи од вишокот мускулна маса за да не мора да одржува толку многу ресурси и ќе се обиде да го направи внесот на маснотии поефикасен.
И, исто како што поефикасен автомобил троши помалку гориво на сто километри, вашето тело ќе троши помалку маснотии за да издржи траен напор.
Затоа, наместо да согорувате повеќе маснотии, ќе согорувате помалку и ќе губите сè повеќе мускулна маса.
Погледни подетално, џогирање, трчање по неблагодарна работа и други кардио активности во кои одржувате постојано ниво на напор за неколку минути:
- намалете го производството на Т3 - тироиден хормон одговорен за согорување на маснотии,
- зголемување на кортизол - хормонот на стресот кој е обратно поврзан со тестостеронот и хормонот за раст што нормално би довело до раст на мускулната маса и согорување на маснотиите,
- зголемување на апетитот,
- носете ги зглобовите
- ниту е здрава долгорочна опција за срцето.
Доколку оваа информација ви биде шокантна, не очекувам да го прифатите мојот збор и ве поканувам да пребарувате и да ги пронајдете студиите и статиите објавени во последниве години на оваа тема и да се убедите.
Она што сакам да ви кажам е дека овие традиционални форми на кардио не се компатибилни со добивање мускулна маса, согорување на маснотии или градење на соодветно или здраво тело.
Во суштина, ако сте маж што се обидува да расте мускулна маса, тоа е тотално контрапродуктивно да започнете да трчате на неблагодарна работа 30 минути откако ќе го завршите тренингот.
И, ако сте девојка која се обидува да согори што повеќе маснотии и ги дефинира своите женски форми, повторно, нема смисла да го базирате вашиот тренинг на трчање на неблагодарна работа.
Решението е да ја засновате вашата кардио сесија на тренинзи во интервали со висок интензитет.
Со други зборови, наместо да вложувате скоро постојан напор со минути на крајот, ќе направите интензивен напор, проследен со кратка пауза, проследено со интензивен напор, проследено со кратка пауза, и интензивен напор и кратка пауза и сите и така натаму.
На овој начин, не само што ќе го завршите тренингот многу побрзо, туку ќе го стимулирате и анаеробниот систем и аеробниот систем со часови по неговото завршување и ќе направите нешто целосно компатибилно со растот на мускулната маса, согорување многу маснотии, многу по ефикасен.
Како заклучок, ако не се подготвувате за одреден спорт на издржливост, препорачувам да се откажете од традиционалното кардио или да го намалите на минимум и да се фокусирате на посовремени методи како што се тренинзи во интервал, вежби на кола и многу други што се целосно компатибилни со зголемување на мускулната маса и ве прават да согорувате маснотии многу поефикасно.