Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страна 14
Добивам многу пораки во кои ме прашуваат што јадам секој ден, па ќе се обидам да ви дадам конкретен пример за еден ден од овој период. Имајте на ум дека моето мени се разликува од ден на ден во зависност од количината на физички напор, дневниот распоред, мојата општа состојба и моите цели.
за следниот период (губење на тежината, натпревар во трчање, одржување)
Вака изгледа моето мени од летен ден кога и јас тренирам
3 крекери (од интегрално брашно) со урда (парчиња со дебелина на прстите)
Едноставно кафе без шеќер или млеко
СНЕК - Протеинско смути направено од овошје, зеленчук и протеински прав. Јас го подготвувам со помош на соковник за ладна преса „Кувингс“ затоа што, поради употребениот метод, тој ги зачувува витамини и минерали од овошје и зеленчук.
150 гр праски или нектарини
Лажичка протеин во прав (од коноп) или мерка протеин од сурутка во прав
Монтирајте го ситото со смути, измијте ги и исчистете ги состојките, па ставете ги еден по еден во соковникот. Како резултат на смутито се става во чашата, потоа се додаваат кокосова вода и протеински прав и се мешаат додека не се изедначи. Го пијам веднаш по подготовката, обично после тренингот
Свинско мускули на скара или печени (200-250 гр.) Со салата од свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, салата)
Супа од домати (300-350 ml) со 2 грст крутони
Ракчиња (200g) со зелена салата
Пијам околу 3 литри обична вода дневно, а понекогаш пијам уште едно кафе или чај попладне (зелено или црно)
-крекери од брашно од интегрално брашно со маслинова паста
5 МИНУТИ ОБУКА ЗА ПРЕДИЗВИЦИ - 30 СЕКЕНТНИ НАСТАВИ (66-68 повторувања)/10 СЕКУРНИ ПАУЗА
-грст интегрални гевреци
-зеленчук на пареа, брокула, карфиол, моркови
-салата од бела зелка со копра и краставица
-салата од суров зеленчук; пиперка, салата, морков, целер, зелка, босилек, лимон, маслиново масло
-крекери од брашно од интегрално брашно
-салата од свеж зеленчук, пиперки, зелка, магдонос, салата, маслиново масло
-5 мин вежба од предизвикот
-протеински шејк со протеин од сурутка во прав (една чаша) и бадемово млеко (400 мл)
-салата од рукола со домати, пармезан
-крекер од интегрално брашно
Предизвик за 5 МИНУТЕН ОБУКА
-свеж зеленчук: домати, краставици, печурки, кромид
Празници без вишок килограми и без фрустрации, ова е мојот предизвик за заинтересираните. Мислам дека за време на празниците или празниците треба да направиме желби, да се разгалиме и да не гледаме никакви ограничувања. Од друга страна, не се чувствуваме добро ако добиеме неколку вишок килограми во средината на јануари, па помислив на формула за компромис што ќе ни помогне да ја одржиме телесната тежина и да не се воздржуваме од храната што ја јадеме. те молам Значи, од 25 декември до 8 јануари (ги зедовме предвид сите светци од почетокот на годината) ни е дозволено да јадеме НИШТО со следниве услови:
1. Да спортува СЕКОЈ ден. Имате на мојот канал на YouTube повеќе од 30 кратки тренинзи што можат да се направат насекаде, вклучително и дома. Во случај да немате начин на ден, можете да направите 45 минути - 1 час брзо одење.
Неколку примери на домашни тренинзи:
2. Помеѓу вечера и спиење треба да има 3 часа во кои не јадете ништо и не пиете алкохол (само вода или незасладен чај)
3. Слатки (вклучувајќи овошје) се јадат до 15 часот.
4. Вечерниот оброк треба да содржи лесна и нискокалорична храна (вкупната вечера не треба да надминува 350-400 калории)
Примери на оброци што не надминуваат 350-400 калории
- 4-5 сармалови (приближно 200 гр.) Направени од посно месо, без многу маснотии и без леб
- 200 гр свински мускули со свежа салата или кисели краставички
- 400 мл супа со зеленчук и месо со 2 парчиња леб
- голем јогурт со 4-5 лажички овесна каша или пченка
5. Пијте ДНЕВЕН 35-40мл обична вода по кг тело.
СРЕНИ ПРАЗНИЦИ, НЕМА ЕКСТРА КИЛОГРАМИ!
Тргнав да го рехабилитирам овој Божиќ, на кој му беше направено неправда со текот на времето и го ставив во категоријата празнични добрите штетни за фигурата. Не е така !. АКО не содржат многу маснотии и не ги јадете со леб, сармите се фер и безбеден оброк за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина. Две сарма (приближно 100 гр.) Слабо свинско месо (или комбинирано, свинско со говедско месо) имаат помеѓу 150-200 калории. Значи, слободно да се сармализираме со горенаведените услови и очигледно внимателно да ги разгледуваме количините. Оставам подолу дискусија со готвачот Скарлатеску за сармалети, рецепти, диети и многу убава песна од Пасторел Теодореану, Ода Сармалеи, која многу добро се вклопува
Главниот закупец го одржува толерираниот простор,
зачинети зрнца бибер, зрна зрна на ориз.
Проза родена, како да се фати во прозодија
дека од почетокот на светот, свињата не прочитала поема.
Носител на жед, пиење вино со окауа.
Еве неколку зборови, како да се дефинира ... жица .
Јас природно немав тенки веѓи, но по години размислував само за нив, често глупаво и прекумерно, останав со две цртички. Секоја жена што поминала низ слично искуство знае дека решението не е да ги „оставите да растат“ затоа што не растат. Или барем не како што би сакале. Така, имав 2 опции: да ги истетовирам или сè уште да ги цртам/шминкам секое утро. За среќа, пред неколку години ја открив на мрежата третата опција: МИКРОБЛАДИРАЕ најновиот и најреволуционерен метод за реконструкција на веѓите со полутрајна шминка.
Тоа е рачен метод, кој доаѓа од Јапонија и вклучува цртање на закривени линии, многу тенки, што личат на природна коса од веѓата. Се користи специјална алатка за моливи која има мало сечило направено од мали игли за еднократна употреба на врвот. Користените пигменти се природни, нетоксични и хипоалергични, направени во САД и одобрени од ФДА.
Друг многу важен аспект е тоа што работи само во првиот слој на кожата, епидермисот, така што природните влакна и нивните корени нема да бидат засегнати на кој било начин. Со овој метод, прекумерно осмислените веѓи може да се реконструираат, или асиметријата да се коригира, добивајќи прекрасни веѓи, соодветни за вашата физиономија и со природен изглед. Постапката не е болна, а отпорот со текот на времето зависи од кожата на секоја личност и варира помеѓу 6 месеци и 1 година.
По неколку пребарувања ја најдов и вистинската личност да се грижи за моите веѓи. Нејзиното име е Кристиана Кристеску и за мене е КРАЛИЦА НА ОЧИТЕ. Студирала ликовна уметност и во средно и на факултет, има уметнички очи, е страствена за тоа што прави и има совршени веѓи (за мене овој аспект е исто така важен). Првата сесија беше пред 2 години и оттогаш двапати ретуширав, последен пат денес. Моите веѓи изгледаат многу подобро и за овие 2 години тие се згуснаа природно без ова да им даде невешт изглед за време на процесот. Микроблејдингот е отпорен во зависност од видот на кожата и степенот до кој ја заштитувате областа на веѓите. Имам мрсен тен, така што со мала адхезија, и признавам дека воопшто не ги заштитив веѓите во овие 2 години (ги нанесов со пудра, крем, средство за чистење и сл.). Сепак, тие во голема мера ја задржаа својата боја и форма.
На веб-страницата на Кристијан www.cristianacristescu.ro можете да најдете други детали што мора да ги знаете пред постапката. Не е многу болно, чувствувате некаков умерен залак во интензитет, трае околу 2 часа на првата сесија (ретуширање многу помалку) и можете да излезете „во светот“ веднаш по излегувањето од салонот. Оставам подолу неколку слики направени денес веднаш по постапката.
Во идеален свет, секој од нас треба да прави општи медицински тестови секоја година, ако нема други индикации или проблеми кои бараат поголема фреквенција. По 40-тата година од животот, постојат неколку испитувања што треба да ги направите за да откриете однапред можна појава на сериозни болести.
Кај мажите, се препорачува после 40-та година од животот, покрај рутински тестови, да се извршат:
-тест за карцином на простата
-тест за карцином на тестисите
-тест за глауком
Следниве истражувања се препорачуваат за жени постари од 40 години:
-тест за остеопороза
Според статистичките податоци, ракот на дојка останува водечка причина за смрт кај жените на глобално ниво. Според Федерацијата на здруженија на пациенти заболени од карцином во Романија, смртноста предизвикана од рак на дојка е 36%, на 7000 жени годишно им се дијагностицира рак на дојка, а овој вид рак е главната причина за смртност кај жените.
Особено по 40-та година од животот, мамографијата е најбезбедна истрага што може да открие примарни знаци на рак на дојка. Бидејќи жените се во центарот на универзумот, Медикум ја носи во Романија најреволуционерната технологија за мамографијаГЕ мамограф во Приштина со средство за контраст.
Еве ги главните придобивки од мамографијата со контраст, во споредба со другите видови истражувачи (дигитална мамографија, томосинтеза мамографија, МНР на дојка и др.):
Постои мит дека мамографијата зрачи.
Иако има мало зголемување на дозата на зрачење во споредба со дигиталната мамографија, за време на мамографскиот преглед со контраст ќе се направат две изложености, на една компресија на дојка, со различни енергии, соодветно: ниски енергии, користени во класична мамографија и енергии се користи за истакнување само на контрастната супстанција во садовите на туморот.
Оваа двофазна изложеност за време на мамографија подобрена со контраст ќе ја зголеми дозата на зрачење на ткивото на жлездата за само 20% во споредба со дозата добиена на класичен дигитален мамограм, што вклучува еднократно изложување. Со други зборови, дозата на зрачење на градите при изложеност во втората фаза, соодветно онаа што користи големи енергии, ќе биде 80% помала во споредба со дозата апсорбирана од секоја дојка при класично дигитално изложување.
Овој вид истрага е непријатен или болен?
Создадено од жени истражувачи за жени, мамограф Приштина ГЕ беше обезбеден со А. механизам за самоконтрола при компресија на дојка. Компресијата ја извршува пациентот, по позиционирање на дојката од страна на радиологот, со помош на безжичен уред, кој пациентот го држи во слободна рака, со што се обезбедува зголемен степен на удобност за време на мамографскиот преглед, што помага во намалување на болката вознемиреност на пациентот. Ергономските карактеристики се специјално дизајнирани да го направат уредот што е можно поудобен. Сите делови кои доаѓаат во директен контакт со градите се нежно заоблени. Системот има удобни потпирачи за раце, кои ги релаксираат пекторалните мускули за да се поедностави позиционирањето, компресијата и стекнувањето на сликата.
Кое е времетраењето на испитувањето и времетраењето на одговорот?
Времетраењето на мамографот со контраст ќе биде максимум 10 минути, а резултатот може да му се соопшти на пациентот во следните 10 минути.!
Методот се смета за многу поевтина и побрза алтернатива на испитувањето на МНР на дојка со контраст, со чувствителност слична на овој метод - од 93,6% и индекс на предвидливост од 100%.
Поради овие предности и степенот на предвидливост на дијагнозата, мамографот со контрастна супстанца успева, во повеќето случаи, да ја избегне дијагнозата со пункција на биопсија на дојка.!
И, ако се прашувате каде да најдете ваков тип на уреди, имам добри вести.
Клиниката „Медикум“ започна со проектот „Еквилибриум“ за здравјето на жените, мамограф за приштинска ГЕ со контрастно средство, најнова технологија за истражување на карцином на дојка.