Кармен Брума; Подготовката за првиот маратон траеше 11 месеци; МАГА ЗА ТРЧАЕ
Меѓу презентациите на настани, кампањи, снимање и воспитување на детето, Кармен Брума исто така ги воведе и излетите.
Во 2006 г., Кармен Брума ја доби наградата за промоција на спортот и здравиот начин на живот од страна на Европска федерација за фитнес и боди билдинг.
Тој секогаш може да ви даде совети за фитнес вежби, исхрана и како да живеете здрав живот. Секако, трчањето е дел од целиот овој пакет.
И затоа отидов на турнеја во парк каде зборував за нејзиниот прв маратон, тајните на убавината и исхраната и што ја мотивира кога навистина не се чувствува како да истрчува од дома...
Вие секогаш промовирате здрав начин на живот. Како интегриравте трчање во вашата програма за обука?
Кармен Брума: Трчањето е дел од мојата програма за вежбање многу години, но неговата тежина варираше во зависност од сезоната, состојбата или краткорочните цели.
Фитнес и трчање. Колку имаат заедничко двете?
ЦБ: Многу. Постојат два комплементарни типа на движење. Добра физичка состојба, од моја гледна точка, вклучува неколку елементи: брзина, издржливост, рамнотежа, координација и дефинирани мускули.
Претпочитате трчање на кратки или на долги патеки?
ЦБ: Ми се допаѓаат и двете опции, бидејќи тие ми носат различни придобивки. Трчањето на долги патеки ја подобрува вашата издржливост и вклучува одредени мускулни влакна, оние со бавна контракција. Кратките и интензивни трчања вклучуваат други видови на влакна и развиваат сила, брзина, експлозија, невромускулна координација.
Го истрчавте и вашиот прв маратон. Како беше?
ЦБ: Сензационално искуство од кое имав многу да добијам. Придобивките на кои се повикувам се ментални и помалку физички. Најтешкиот момент беше по километарот 30, кога болката започна да се појавува. Обуката траеше 11 месеци, за кое време истрчав три полумаратони и други помали трки. Мојот тренер, во овој период, беше искусен тркач, Маријан Тудориќ.
Колку е важно тренингот со тренер?
ЦБ: За мене беше многу важно да имам човек што трчаше и победи на многу трки во својот живот и кој има метод на обука што ми одговара. Постојат многу тркачи кои се подготвуваат според стандардните програми на разни компании за спортска опрема. Верувам дека предноста на тренерот што трча покрај вас е огромна, избегнувате грешки предизвикани од неискуство, повреди, претренирање, ментална исцрпеност, учите ефикасно да трчате и со минимален напор.
Како изгледа вашиот неделен распоред поврзан со трчање сесии?
ЦБ: Во овој момент тренирам 4-5 пати неделно, 4 сесии за трчање и тренинг со интервал, како оние во мојата програма 3 S: ЗДРАВО, СУПИЛНО, Задоволено.
Како изгледа вашето мени во деновите кога трчате?
ЦБ: Денот го започнувам со појадок богат со јаглени хидрати, овес, семиња, кокосово млеко, суво грозје. По трчањето јадам бифтек со салата, хумус, печурки, киноа и сл. Вечерта, малку полесно, риба со зеленчук или друга слична опција. Во деновите кога трчам, додавам закуска свежо овошје.
На кои други „тајни“ се потпирате во вашето секојдневно одржување?
ЦБ: Јас сум дисциплиниран и загрижен за моето здравје, но и за физичкиот изглед. Веќе некое време користам течен додаток на колаген збогатен со хијалуронска киселина, витамини А, Б, Ц и цинк. Тоа е формула што одговара на мојата ракавица, бидејќи го подобрува изгледот на кожата, косата, ноктите и ги штити зглобовите. Се вика Кофеген колаген од миелементи и има вкусен вкус.
Кои се факторите што би ве спречиле да трчате и како се мотивирате да не останете дома на каучот?
ЦБ: Не ми се допаѓа студот, снегот, мрачното време и се обидувам да ги закажам моите трчања земајќи ја предвид временската прогноза. Обично, се мотивирам размислувајќи за чувството што го имам по трчањето и за целта што си ја поставив себе си. Колку е поблиска целта, толку подобро работи мотивацијата. Ме мотивира мојата физичка и ментална благосостојба, желбата да го дадам овој пример на моето дете, луѓето кои ми се заблагодаруваат што ги мотивирав и многу повеќе.
Колку е важен личниот пример за да убедите некого да спортува?
ЦБ: Чест ми е што по втор пат сум амбасадор на DHL маратонот и мислам дека е императив човек што ќе се обиде да ги убеди другите да спортуваат да ги следи сопствените совети.
Програма 3S
Кармен Брума повторно ја започна програмата 3S која содржи книга и ДВД што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да станете во форма, без да морате да ја напуштите удобноста на вашиот дом.
Во книгата ќе најдете диета за 42 дена, плус многу корисни совети, а ДВД вклучува пет различни тренинзи, програма за загревање и истегнување за дома, многу ефикасна и краткотрајна.