Кармен Брума ве учи на првите чекори кон здрав начин на живот - суштината на тоа

Кармен Брума е една од најпознатите воодушевувани јавни личности во Романија. И со право! И ако имам предвид дека пред неполна година таа стана мајка (иако не би поверувала кога ќе ја видиш), ја цениш уште повеќе.

Неодамна отидов на настан, каде што Кармен беше присутен како специјален гостин на иницијатива на менаџерката Јулија Оровесану. Слушав и запишав многу корисни совети, методи за усвојување поздрав начин на живот (не само да замислам дека тоа што го правите е здраво) и други важни информации за движењето и мотивацијата.

Иако Кармен не е доктор или нутриционист (иако има положено курсеви за нутриционист), таа зборуваше за исхраната од перспектива на човекот кој имаше големи проблеми со телесната тежина, кој се бореше цел живот со вишок килограми, кој успеа да ја добиеме оваа борба и кој продолжува да се бори.

Кој е првиот чекор кон здрав начин на живот во сегашната смисла на зборот? „Од гледна точка на храна“, рече таа, „треба да се обидеме да се вратиме на природата, на едноставни работи. Колбасите не растат во дрвјата, јогуртот не трае повеќе од една недела без да расте, а сирењето не е крем. Обидете се да размислите за храната што би ја препознала вашата прабаба или прабаба. Исечете од списокот печено месо, сирење, топено сирење, фета, крем сирење, филета, маргарин, пецива, презла, чипс “, препорачува Кармен.

Јулија Оровисеану и Кармен Брума

Создадете збир на правила

Телото е наутро и веднаш по ручекот на максимално ниво. Гори сè што ќе фати и тогаш е добро да му дадете гориво. Не прескокнувајте појадок!
Сè што значи јаглехидрати е добро да се јаде во првиот дел од денот бидејќи се претвора во енергија и не складира.
Плодовите се јадат не како десерт, туку како индивидуален оброк и не по 3 часот попладне.
Ако сакате да јадете овошје наутро, тогаш нема ограничување на количината.
Ако ги јадете овошјето како свеж сок, ќе добиете фруктоза, ќе се откажете од растителни влакна, а мозокот не добива наредба дека изел нешто. Свежо може да биде еднаква на количината на шеќер со онаа од 3-4 парчиња леб.
Урда или италијанската верзија на рикота се препорачува како вид сирење, бидејќи има многу квалитетни аминокиселини и лесно се вари.
На ручек, обидете се да имате извор на животински протеини (риба, месо, јајца, сирење) на кои им се додава зеленчук и зеленчук. Месото може да се бари на пареа, да се пече, да се пече на скара.
Доколку сакате да јадете пире, комбинирајте го со салата од зелена салата или зелка, цвекло, рен и сл...
Тестенините се комбинираат со зеленчук или сос од домати.
Вметнете во дневното мени извори на есенцијални масни киселини (маснотии што нашето тело не е во можност да ги произведе, но кои им се апсолутно потребни). Извори на омега 3, омега 6 се и животинско и растително. И, иако има многу полемики, се чини дека животните полесно се асимилираат. Но, не треба да се конзумира прекумерно, препорачаната пропорција е од 1 до 4. Пр.: Лосос, маслодајни семиња (бадеми, ореви, итн.), Масла, семиња (идеална пропорција има кај семето од коноп).
На вечера, јадете храна што лесно се вари и е малку калорична. Пр: јогурт, супа (без тестенини), посно месо со зелена салата или ако не сте јаделе јаглехидрати во текот на денот, можете да јадете парче леб, дури и два, за салата.
Телото користи во текот на ноќта, за обновување, само храната што ја варела добро во текот на денот. Она што ќе му го дадете навечер обично оди на чување.

Препорачливо е да се прават исклучоци

5 вообичаени грешки

Еден оброк на ден - „Најчестата грешка што ја прават оние кои сакаат да ослабат е да јадат еднаш дневно, обично навечер. Наутро не јадете многу, напладне грицкате стап, евентуално јаболко во текот на денот, а кога ќе се вратите дома навечер го голтате фрижидерот. Тоа е најбезбеден начин за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа што вашата енергија ќе биде скоро непостоечка, ќе се создаде и хормонален дисбаланс и сигурно ќе се здебелите “.

Континуирано грицкање - „Ако имате три здрави оброци на ден, тогаш исклучете закуски. Бидејќи континуираното грицкање е исто така сигурен начин да се здебелите, со текот на времето и да го нарушите метаболизмот. Телото повеќе нема да знае кога да гори и кога да се одмори “.

Постои конфузија помеѓу здрави и производи без гоење - „Здрав производ може да дебелее. Пример: лосос, бадеми, индиски ореви. Луѓето зборуваат за сурови бадеми или други мрсни овошја што можат да се јадат наместо закуски. И, кога ќе се чувствувате како да гладувате наместо да се ставате во геврек, подобро е да јадете неколку бадеми. Ако се ограничите на неколку бадеми на ден, тоа е прифатливо, но ако земете вреќа од 250 грама, како оние со индиски ореви, тогаш јасно НЕ “.

Органските производи не ве загрижуваат - „Залудно одите и земате органска храна од продавница, ставате купишта пари, па одите дома и ги пржете на масло. Или пиете кафе и пушите цел ден, а навечер се нурнувате во фрижидерот полн со органски производи “.

Вегетаријанска и сурова веганска исхрана вклучува ризици - „Не верувам во вегетаријанска и сурова веганска верзија. Ми се чини дека се опасни по здравјето, особено на долг рок. Нашиот имунолошки систем е базиран на протеини, нашиот хормонски систем е базиран на протеини, а човекот секогаш јадел месо. Голема грешка е да се залажуваме во спротивното. Ако сте голем јадеч на пржено месо, колбаси, мрсна храна, вегетаријанска или сурова веганска диета може да ви направи добро по некое време, да имате позитивни ефекти, да видите подобрување на вашата кожа, гледате слабеење, но да не го мешаме ова со здрав начин на живот што е погоден за човечкото тело на долг рок “.

Трикови

- Ако се чувствувате како пица, шарома, вклучително и слатка, јадете ги наутро. Но, не секој ден!

- Свинското месо без маснотии има приближно исти калории како пилешкото месо.

- На секој оброк ако имате зелена салата ќе имате поголемо чувство на ситост.

- Избегнувајте комбинација од месо и јаглехидрати (леб, грав, грашок, леќа) затоа што го отежнува варењето.

- Путерот е здрав, се препорачува во 80% масна верзија. Парче путер е апсолутно добро.

- Пан-пржената верзија со малку путер е прифатлива се додека е направена брзо (и не ја оставајте додека не писка, бидејќи путерот НЕМА точка за пушење на многу висока температура). Најдобра опција е во палмино масло.

- Ако се чувствувате како овошје навечер, најдобри опции се дел од ананас или грејпфрут, не веднаш по оброкот и само ако вечерата не беше обилна.

Леб, домашен или заменет со псевдоцерални култури

Скоро сите сорти леб на пазарот содржат и шеќер, и 'рж, леќата итн. тие се во многу мал процент. Најправилната опција, ако не подготвувате свој леб дома, е да го намалите процентот на леб купен комерцијално и да одите на други извори на јаглени хидрати. Кармен избра псевдоцерални култури (просо, киноа, леќата), кои се варат. „Киноа има облога со супстанции што можат да бидат токсични, па мора да ги оставите семето во вода најмалку 3 часа. Ги оставам навечер до утрото, па ги варам, во пропорција слична на оризот. Јас правам поголема количина, чекам додека не се намали, ја оставам малку покриена и зрната киноа отекуваат бидејќи ја апсорбираат целата вода. Ова може да го правите еднаш на секои два или три дена, и да чувате сè во тава. Кога сум гладен мешам киноа со краставица, домат, кромид итн. “

Стомакот е „вграден“ во кујната - Ако сакате да имате убав стомак “, ова значи дека 60% му помагате со храна и 40% со напор, но напорот треба да биде општ кардио. Традиционалните вежби за стомак сочинуваат околу 10%. Наместо стотици и илјадници апс направени залудно, подобро да направите неколку десетици точни “, ни рече Кармен.

Поубаво деколте - „Малите гради не стануваат поголеми со насади со копра или чуда со вежби. Само лекарот ги организира во големина. Само што после одреден период, вежбите навистина помагаат градите многу поубаво да се распоредат во деколтето “, нè увери таа.

3 почетни вежби се доволни за почетници

Кармен ни призна дека нејзиниот сопруг често ја прашува „Што правиш, спиеш во собата?“. Потоа, тој ни објасни: „Не, не спијам во теретана и токму за тоа станува збор за ДВД-то што го објавив (програмата 3S за дома). Можете да направите 15-минутни тренинзи, интензивни и многу ефикасни. Не е важно колку долго се движите, туку што правите. "

Препорака на вездата за некој што не е страствен за спортот, но кој би сакал да проба да оди во теретана е да вежба 3 пати неделно. И откријте каков спорт му одговара. Многу е важно! Исто како што е важно да се најде мотивација. Ми се допадна тоа што го рече во еден момент за време на состанокот. Дека „никој не може да направи да се чувствувате инфериорно без ваша согласност“, но исто така и дека „постои голема разлика помеѓу стареењето на здраво и стареењето мачено од болест предизвикана од долготрајно нездраво јадење и недостаток на вежбање“.

Фото кредит: Фитнес-клуб Оровисеану, Официјално Кармен Брума.