Кармен Брума врвни совети за совршено тело - CSID Што се случува доктор
Средбата со Кармен Брума секогаш има спектакуларен ефект: мотивацијата да се стори сé за затегнато тело веднаш се активира кога ќе го слушнете и откриете колку лесно зборува за движење и здрава исхрана. А дополнителен мраз на инспирација е добро само да нè потсети колку се едноставни стомачните мускули дома и колку е возбудливо да бидете креативни во вашата кујна.
CSÎD: Поминаа 5 години од нашата последна фотосесија на насловната страница. Што се смени во твојот живот?
Кармен Брума: Успеав да лансирам две книги: првото лансирање се случи веднаш откако ја направив фотосесијата за насловната страница „Што се случува, докторе?“ од 2008 година, а мојата прва книга се вика „Тенок - како изгубив 30 килограми и никогаш не ги вратив“.
И пред една година, успеав да се вратам со комплексен и комплетен проект од моја гледна точка, програма за губење на тежината и одржување "3S - Здрава, тенка, целосна" што содржи книга и ДВД.
И, да не заборавиме, многу важно, ТВ-емисија, со формат што ми припаѓа мене, за кој многу се грижам, „Грижи се за себе“ што се емитува во сабота од 11 часот.
Покрај тоа, Мирчеа и јас го правиме 3-то издание на крстосницата „Движење против државата“ оваа година, во паркот Тинеретулуи на 8 јуни. На првото издание присуствуваа 5.000 луѓе. И презентирав многу настани поврзани со здрав начин на живот.
CSÎD: Што им нудите на гледачите во вашата емисија?
Ц.Б .: Јас навистина сакав да направам шоу за здравство и грижа за сите да разберат, да се обидат да ја преведат медицината, да ја направат малку подостапна и да разјаснат некои концепти, да срушат некои митови, некои предрасуди, некои погрешни работи што тие знаат за здравјето.
CSÎD: Каков совет ве прашуваат вашите обожаватели, сега Фејсбук е најлесниот начин за комуникација?
Ц.Б .: Совети за исхрана и спорт се мнозинство.
CSÎD: Вие исто така добивате критики за начинот на живот што го предлагате и кој на некои им е тешко да го следат?
Ц.Б .: Да, но луѓето треба да разберат дека сето тоа е прашање на избор. Не можете да јадете ништо, во кое било време, а во исто време, да имате тело со кое да се гордеете. Има многу малку среќници и ако имаат среќа, тие се за краток временски период. Значи, мора да изберете, тоа е прашање на избор.
CSÎD: Рековте дека сè уште претпочитате да спортувате дома. Сепак, не ве привлекуваат разните нови програми за движење?
Ц.Б .: Јас сум деклариран обожавател на домашно движење затоа што ми се чини многу ефикасен, многу ефтин метод, за кој е потребно многу малку време и кој е достапен за секого. Тоа не значи дека повеќе не стапнувам во теретана, но ова се случува доста ретко, особено за време на викендите.
Но, мислам дека ако сакате да се преселите, можете да го направите ова без никакви уреди, без дополнителна опрема, со сопствена телесна тежина дома, како што демонстриравме во програмата 3S. Бидејќи програмата 3S содржи 5 различни тренинзи што можете да ги направите дома, без дополнителни додатоци. Можете да користите стол, кауч, крпа за прав. Постојат многу вежби што можете да ги направите со крпа за прашина.
CSÎD: Какви повратни информации добивте од оние кои пристапија до вашата програма?
Ц.Б .: Имав неверојатни повратни информации. Како прво, програмата достигна рекорд: за помалку од 3 месеци беа продадени над 80 илјади примероци, што, како што ми рече издавачката куќа, не се случило во Романија подолго време. многу години. На мое изненадување, не добив никакви негативни коментари. Имаше луѓе кои успеаја да ослабнат дури 24 килограми со помош на оваа програма.
Тој е многу повеќе отколку што некогаш се надевав, беше исклучително добро прифатен. Луѓето точно разбраа што сакав да кажам и го ценеа фактот што се обидов да им дадам едноставни работи, кажани со неколку зборови, конкретни, без дефиниции, без концепти, без термини што не ги разбираа.
CSÎD: Што би бил врв на правилата за слабеење и одржување на долгорочна фигура?
Ц.Б .: Следете го распоредот на 3 оброци на ден плус 2 закуски (не се задолжителни, но добро е да ги имате во торба, дури и ако не ги јадете). Обидете се да почитувате некои од здруженијата за храна. Направив список во програмата 3S со оние што ги земам предвид. Избегнувајте комбинации месо-компир, леб-месо, тестенини-месо. Не јадете ништо 3-4 часа пред спиење.
Обучете 3-4 пати неделно. Можете да направите ефикасен тренинг дури и за 12 минути дома. Избегнувајте јадење јаглехидрати на вечера. Исклучок можете да направите само ако претходно сте завршиле обука. Јадете овошје 1-2 часа пред или после јадење, но до 15 часот.
Еднаш, па дури и двапати неделно ви е дозволено да јадете храна што ја копнеете - јадење и десерт. Денот кога јадете десерт, престанете да јадете овошје. Започнете го денот со голема чаша вода на празен стомак. Обидете се да ги елиминирате или консумирате ретко: пржена храна, сирење, топено сирење, фета, маргарин, чипс, гевреци, бели печива брашно, колбаси.
CSÎD: Дали сте тежок гостин? Што им порачувате на оние кои се обидуваат да ве искушат?
Ц.Б .: Па, јас не одам на посети и тогаш сум идеален гостин од отсуство. 🙂 Не сум пребирлива за храна затоа што е многу лесно да го задоволам мојот глад: ми давате салата, ми давате варено јајце, стек, варено месо.
CSÎD: Мајка ти те искушува со добрите?
Ц.Б .: Не, мајка ми ги научи своите лекции одамна. Тој прилагоди многу свои рецепти и мајка ми е постојано во движење: таа трча 6 километри без никакви проблеми. Татко ми игра тенис 3 пати неделно, мајка ми трча во парк и оди во теретана 5 пати неделно. Тоа е во нашиот опис на работата. Како очекувавте да бидат моите родители? 🙂 Брат ми се занимаваше со спортски перформанси и сега од време на време се занимава.
CSÎD: Што мислите за вегетаријанството?
Ц.Б .: Пристапив на оваа тема во емисијата и разговарав многу со г. Лажам за тоа и се согласувам со него дека човекот е создаден да јаде месо. Не претерано, не секој ден, не во индустриски количини, но не сме многу поблиску до тревопасни животни како што тврдат вегетаријанците со малку погрешни аргументи, но ние сме генетски изградени да јадеме и месо.
Се разбира, од моја гледна точка, постојат неколку аргументи во прилог на вегетаријанството што можам да ги разберам: на пример, не ми се допаѓа. Можеби не ви се допаѓа и точно е дека, по одредена возраст, се намалува потребата од протеини од животинско потекло. Но, јас не сум вегетаријанец и не помислував да станам.
Вистина е дека има денови кога не јадам протеини од животинско потекло или има моменти кога не чувствувам потреба од месо, но не би го направил овој избор. И мислам дека е апсолутно неопходно да се има животински протеин на менито на растечко дете.
CSÎD: Се откажавте од шеќерот?
Ц.Б .: Не, јадам шеќер само еднаш неделно. Значи, во принцип, 80% од времето се обидувам да ги почитувам сите правила на исхрана што ги набројав многу пати. И остатокот од времето, јас исто така јадам работи што ми се допаѓаат и кои не се нужно на списокот на здрава храна. Во текот на неделата, не правам ништо лошо со готвењето, а во сабота и недела ми е дозволено да јадам работи што копнеам: колачи, пица.
CSÎD: Дали сте креативни во кујната, во однос на комбинациите на храна? Што друго измисливте?
Ц.Б .: Јас правам секакви комбинации. Не знам дали ги измислив, ми се чини дека ги измислив, иако веројатно се на пазарот многу долго време. Јас „измислив“ на пример, шарома со авокадо, домати, магдонос, завиткана во паста направена од брашно од киноа, еден вид поздрава вегетаријанска шаома, комбинација што лесно се вари.
Направив и пица со брашно од киноа, домати од цреша и босилек, едноставна, без адитиви. Што се однесува до слатките, направив протеински прашок од коноп во пудинг од диња со малку засладувач или мед.
CSÎD: Вие сте клиент на продавници за здрава храна?
Ц.Б: Да, и јас обично поминувам часови таму. Во моментот кога ќе влезам во продавницата, многу е тешко да ме извлечеш од таму. И обично излегувам со торба со производи, дури и со торба по мене 🙂 Сакам да седам, да гледам во етикетите со часови, да гледам и да купувам. Постојат многу производи што не ги познавам и ги земам само за да ги испробам.
CSÎD: Во вашата исхрана користите путер од какао?
Ц.Б .: Да Имам површина во куќата, огромна корпа само за маслодајни семиња и обично земам индиски ореви, борови пупки, ореви, бадеми.
CSÎD: Што мислите за црвеното вино во вашата исхрана? Тој е прославен. јаде?
Ц.Б .: Ретко, но мислам дека не е лек, мислам дека не треба да се пие секој ден и во никој случај во големи количини. Има, да речеме, добар ПР.
CSÎD: Што е со маслата? Пробајте нешто друго освен маслиново масло?
Ц.Б .: Имам маслиново масло, масло од авокадо, масло од семе од грозје и масло од коноп, тоа се маслата што ги користам во салати, во нормални количини, не во претерани количини, но не и во мали количини. Не мислам дека изворот на зла во нашата исхрана е сирово, екстра девствено масло. Секако, прженото масло прави.
CSÎD: Органските етикети ве привлекуваат како магнет?
Ц.Б .: Не, затоа што не сметаме дека постои толку строга контрола на производите со оваа етикета, затоа мислам дека немате гаранција. Мислам дека постои мит во оваа област: луѓето имаат тенденција да веруваат дека сè што е еко или органско е автоматски здраво и може да се конзумира на неодредено време. Правилото е ова: нема еко, органска храна е здрава ако нејзиниот конвенционален еквивалент не е здрав.
Тоа е, нема здрави еколошки наполитанки. Мислам дека не треба да се оди во крајности. Сепак, концептот на живеење во апсолутно здравје не постои: го дишеме овој загаден воздух, пиеме од водата што е како што е, сонцето е сè поштетно и затоа немате начин да живеете здраво на оваа Земја, можеби само ако телепортираш. И тогаш идејата е да изберете најмало зло и да се обидете да направите работи со разум што зависат од вас.
CSÎD: Што советувате да прават девојките и жените за да се ослободат од целулитот?
Ц.Б .: Генетското наследство и начинот на живот се главните фактори во појавата на целулит што може да се активираат од пубертетот. 90% од жените имаат целулит во различни фази, а оние кои се дел од процентот од 10% се вонземјани кои ја посетуваат нашата планета
Не мислам дека целулитот може да се ослободи, колку и да се волшебни приказни што се обидуваат да ги продадат продавачите на профили, но може да се замагли со диета и спорт.