Карнитин - согорувач на маснотии или остатоци

Или поточно Л-Карнитинот (англиски Л-Карнитин) е природно хемиско соединение во човечкото тело, или транспортен материјал, кој се синтетизира од две есенцијални аминокиселини, имено од лизин поврзан со протеини и активиран метионин.

Формирањето на Л-карнитин се одвива со учество на основните кофактори на синтезата на витамин Ц, Б6, Б12, ниацин, фолна киселина, железо и разни ензими. Ова значи дека недостаток на само една од овие супстанции може да доведе до ограничена биосинтеза.

Карнитинот како носител молекула исполнува важна функција во мускулната клетка со транспорт на масни киселини со долг ланец во митохондриите (т.н. „електрани на телото“ или „електрани на клетката“), каде масните киселини на крајот се претвораат во енергија. Овој процес се нарекува бета оксидација.

Каде можете да најдете карнитин?

Здравото човечко тело може да произведе Л-карнитин сам по себе. Вкупниот фонд на ова Супстанција во телото е помеѓу 20 и 25 грама. 98 проценти од резервите на карнитин се во скелетните и срцевите мускули, а остатокот во црниот дроб и бубрезите. Покрај тоа, исто така се зема со храна. Сепак, ова е различно за вегетаријанците и веганите. Поради делумно чисто растителна храна, телото прима многу малку карнитин. Додека месото од живина е доста ниско со карнитин, црвеното месо (особено овците, јагнешкото и свинското месо) содржи многу од тоа. Покрај тоа, постои и нејзината релативно висока биорасположивост, која може да биде помеѓу 54 и 87 проценти.

Говедско месо 56-137мг
Свинско месо 22-33мг
Пилешко 2,5-33 мг
Полномасно млеко 3,3 мг
Путер 0,5 мг
Леб од цели зрна (пченица) 0,362 мг
Бел леб 0,146мг
Пилешко јајце 0,01 мг
Ориз, варен 0,014 мг
Компири 0,013 мг
Грашок, варен 0,006 мг
боранија, варен 0,003 мг
Брокула, свежа 0,003 мг
Круши 0,002мг
Сок од портокал 0,002мг

Карнитин и индустријата за додатоци

Бидејќи во моментов има различни мислења за можни подобрувања во перформансите преку додаток на Л-карнитин, овој додаток во исхраната е исто така многу контроверзен. Давателите на додатоци го рекламираат Л-карнитинот како „чудесен лек“ или како еден од најмоќните засилувачи на перформансите и како „согорувач на маснотии“. Некои студии сугерираат дека земањето може да ги подобри перформансите. Исто така, се покажа дека перформансите на издржливост се зголемуваат и Масното тело може да се намали.

Најдобра телесна исхрана Л-карнитин - 20 ампули

Списокот на предности може да се продолжи:

го зајакнува имунолошкиот систем
ја забрзува регенерацијата по оптоварувањето на обуката, како и
Зголемување на силата
ја промовира можноста за концентрација
придонесува за здраво срце
помага во развојот на спермата
ги подобрува перформансите на издржливост

Ова во никој случај не е бесмислен додаток, но често рекламираниот ефект на согорување на маснотии не постои кај здрави луѓе!

Голтање и несакани ефекти

Во случај на липидна метаболна болест или недостаток на карнитин, што може да се утврди со тест на крвта, додаток на карнитин од 2 - 3 грама на ден, секако може да биде корисен. Во овој случај, треба да се напомене дека внесувањето треба да се врши само во врска со спортот и дека оптималниот ефект се јавува само по 1 - 2 часа. Исто така, треба да се напомене дека високата доза од 5 и повеќе од 5 грама на ден може да предизвика стомачни тегоби, дијареја и реакции на кожата.

Совети и трикови

Она што треба да го знаете е дека вежбањето не предизвикува недостаток на карнитин. Дури и кај здрави конкурентни спортисти, секогаш има доволно карнитин во мускулните клетки. Затоа е поевтино и поефикасно да се замени кофеинот пред вежбање со цел да се стимулира метаболизмот на маснотиите. Л-карнитинот чини пари, што е подобро да се инвестира во здрава, избалансирана и богата со протеини диета и ефикасни додатоци во исхраната.

Производи од карнитин

Карнитинот обично се продава како согорувач на маснотии од производителите на додатоци. Затоа, исто така, често се содржи во согорувачи на маснотии, кои се состојат од различни состојки.

Карнитин решетки

Многу производители ги надополнуваат своите протеински шипки со Л-карнитин. Баровите се идеална закуска ако треба да одите брзо или ако сакате само да грицкате без грижа на совест. Баровите кои содржат многу протеини можат да бидат вистинско збогатување за вашата исхрана.

Карнитини капсули

Капсулите многу често ги нудат производителите на додатоци. Овие лесно може да се дозираат.

Течен карнитин

Исто така наречен течен карнитин, тој се нуди во 2 различни форми.

Снимките или ампулите можат лесно да се транспортираат. Но, се релативно скапи.

Значи сирупот е веројатно најевтината форма. Многу спортисти користат сируп за да додадат вкус на нивната вода, што секако ги повикува да пијат повеќе. Тоа има многу смисла, особено за време на тренингот.

Подготвени пијалоци често се нудат и во фитнес студија. Сепак, овие се релативно скапи.