Карнитинот е навистина ефикасно и безбедно тврдо тело
Карнитинот е есенцијална аминокиселина складирана главно во мускулите, како и во мозокот, црниот дроб и другите делови од телото кои носат масни киселини во внатрешноста на митохондриите за да создадат енергија.
Треба да знаете дека митохондриите се нарекуваат и „растенија“ на клетката бидејќи тие играат голема улога во производството на АТП (примарен извор на енергија што го користи нашето тело за сè што правиме).
Карнитинот доаѓа во 4 форми
- Л-карнитин - што е компонента на додатоци во исхраната за спортисти и помага да се опорави мускулната маса после вежбање.
- ацетил-Л-карнитин - најефективната форма за мозокот, корисна за луѓето со невродегенеративни болести.
- пропионил-Л-карнитин - корисно при проблеми со циркулаторниот систем, како што се васкуларни заболувања и хипертензија. Го зголемува производството на азотен оксид, што го подобрува протокот на крв.
- Д-карнитин - неактивна форма, што може да предизвика недостаток на карнитин со инхибиција на апсорпцијата на нејзините други активни форми.
Придобивките од Л-Карнитинот за спортистите
Л-карнитинот е најпознат како согорувач на маснотии, но неговите придобивки за организмот не завршуваат тука. Тој е многу важен за мускулното ткиво, бидејќи го ублажува заморот и болката во мускулите, но покрај тоа, тој е вклучен во протокот на крв и обновување на мускулите. Тој е еден од најпопуларните додатоци поради неговите 4 клучни карактеристики.
1. Согорувајте маснотии за да создадете енергија
Теоретски, логично е да се користи Л-карнитин како додаток за слабеење.
Бидејќи Л-карнитинот помага да се пренесат повеќе масни киселини во клетките што треба да се согоруваат за енергија, се чини дека ова ќе ја зголеми вашата способност да согорувате маснотии и да изгубите тежина.
Карнитинот затоа има биокаталитичко дејство, на крајот од циклусот на метаболичка реакција е непроменет. Ова исто така значи дека молекулата на карнитин е многу ефикасна, со единствена молекула која може да учествува во трансферот (и согорувањето) на илјадници и десетици илјади молекули на масни киселини.
Дополнителниот внес на Л-карнитин во храната го фаворизира согорувањето на мастите, а дејството на Л-карнитинот се засилува синергетски со креатин. Согорувањето на маснотиите се активира во клетките само кога нема достапна гликоза на ниво на ткиво.
За да се постигне оваа состојба, се препорачува или дополнителен внес на Л-карнитин пред исцрпувачки тренинзи, или земање доза на Л-карнитин пред спиење (и во двете ситуации, всушност, со цел да се создадат поволни услови за Л-карнитин поради намалена достапност на гликоза на клеточно и ткивно ниво).
Истото намалување на ткивната гликоза се добива под дејство на креатин, кој се комбинира со гликоза, со што се намалува неговата биорасположивост.
2. Ја подобрува отпорноста на замор
Истражувањата во оваа област исто така ја измерија отпорноста на замор. Субјектите кои конзумирале Л-карнитин можеле да педализираат 25% повеќе. Причината за подобри резултати беше поради согорувањето на маснотиите и одржувањето на мускулниот гликоген.
3. Ја намалува болката во мускулите и ја забрзува регенерацијата на мускулите
Неколку студии ги потврдија ефектите на Л-карнитинот врз обновување на мускулите. Само 1-2 g на ден значително го намали мускулното оштетување и го подобри закрепнувањето по интензивен тренинг. Докажано е дека Л-карнитинот ја ублажува мускулната треска по тренинг кај здрави и активни луѓе.
4. Го прилагодува протокот на крв
Клучна карактеристика на Л-карнитинот не е само можноста да согорувате повеќе маснотии, туку и да го подобрува протокот на крв во мускулите. Подобар проток на крв значи подобро снабдување со хранливи материи и хормони кои се потребни за време на тренингот.
Тој е ефикасен во спречување на болести, ја подобрува мозочната активност, го намалува крвниот притисок и воспалителните процеси поврзани со срцеви заболувања.
Храна со Л-карнитинкомплицирано
Најголема концентрација на карнитин има во црвеното месо и млечните производи. Сепак, може да се најде во мали количини во ореви, семиња, зеленчук и житарки.
Еве неколку извори на карнитин: говедско, мисирка, свинско месо, пилешки гради, сирење, млеко, јогурт, интегрален леб, кафеав ориз, јајца, авокадо, соја, грав, јаткасти плодови, итн.
Додаток на Л-карнитин
За да помогнете во согорувањето на маснотиите и изведбата на тренинзите за слабеење, нашата препорака е да користите 2-3 грама карнитин дневно:
- Половина минута 90 минути пред вежбање за да ги зголемите перформансите
- Половина на маса по тренинг за да помогнете во обновување и надополнување на резервите
Соодветно, со кој било оброк во денот на денови без обука.
Карнитинот е штетен за организмот?
Студиите покажаа дека неговото влијание врз спортистите, но исто така и врз луѓето кои страдаат од недостаток на карнитин и други болести носи придобивки за организмот. Дневниот внес на Л-карнитин до 2 грама е безбеден за повеќето луѓе и не предизвикува никакви несакани ефекти.
Доколку се следи препорачаната доза на Л-карнитин, тоа е безбедно. Минимални несакани ефекти се пријавени со 3 g на ден и вклучуваат гадење, грчеви, дијареја или мирис на телото. Л-карнитинот го зголемува протокот на крв и затоа може да влијае на луѓето изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, тој ги засилува ефектите на лековите администрирани за разредување на крвта.
Ако сте еден од споменатите луѓе, најдобро е да се консултирате со лекар кој ќе ве советува како да користите Л-карнитин како додаток во исхраната.
Кој може да земе Л-Карнитин?
Количината на карнитин во вашето тело зависи од вашата исхрана и процентот на карнитин во вашето тело. Спортистите и луѓето со активен животен стил се навикнати да ја надополнуваат својата доза на Л-карнитин како додаток затоа што им носи придобивки споменати погоре. Дали вежбате или мора да изгубите вишок килограми? Додатокот на карнитин може да биде корисен за вас, но важно е да ја следите препорачаната доза.