Каша со компот од боровинка и јогурт План за телесна тежина на Кембриџ

  • 80g каша
  • 400мл вода
  • 1 нотка сол
  • 50 гр грчки јогурт (0% маснотии)

За компот од боровинка:

  • 100g свежи или замрзнати боровинки
  • 1 лажиче вода
  • 1 лажичка мед

    • каша

    Време на подготовка: 5 минути
    Време за готвење: 10-15 минути

    200 kcal
    2 порции
    Маснотии: 1,8гр
    Диететски влакна: 2гр
    Погоден за ниво 2
    Низок ГИ

    подготовка

    1. Ставете компот од боровинка во мало тенџере со малку вода и мед. Нежно гответе на тивок оган осум до десет минути додека боровинките не станат меки. Внимание: Не гответе премногу долго, во спротивно бобинки ќе ја изгубат својата форма и ќе станат кашести.
    2. Во меѓувреме, подгответе каша. Ставете ја кашата и водата во тенџере со малку сол. Потоа гответе со дрвена лажица, мешајќи постојано.
    3. Сега намалете го огнот и варете уште пет до десет минути. Повремено мешајте додека кашата не е посакуваната конзистентност. Ако конзистентноста е премногу густа за вас, додадете малку вода или обезмастено млеко - во зависност од нивото.
    4. На крај, намалете ја топлината и промешајте во јогуртот.
    5. Поделете ја кашата во две чинии и послужете ја со компот од боровинка.

    варијација

    1. Малините, сливите или црните рибизли имаат вкус исто како вкус на компот - со исто толку калории.
    2. Друга опција е да ја ставите секоја порција со 1 лажичка грчки јогурт (0% маснотии) наместо 50 гр, а потоа да намачкате 30гр свежи јагоди, малини, боровинки или црвени рибизли одозгора.