Категории

производство

5% ИСХРАНА
НАПРЕДЕНА ИСХРАНА
БЕТАНКУРТ
BLACKSKULL САД
БПИ СПОРТ
БСН
ЦЕЛУКОР
КОБРА лаборатории
ДА ИСХРАНА
ДИМАТИЗИРАЈ
EFX
ИСХРАНА НА ЕВЛ
ИСХРАНА НА ГАСПАРИ
IO GENIX
КЕВИН ЛЕВРОН
мадмакс
МАРСОВИ ПРОТЕИН
МХП
MUSCLETECH
МУНТАНТ
СЕГА ХРАНА
НУТРЕНД
НУТРЕНД ЕНДУРО
Нутрекс
ОЛИМПУС
ОПТИМАЛНА ИСХРАНА
ВРВО
ПРИРАЧНИК ШЕЈЕРС
PRIMITIVFOODS
ПРОМЕРА СПОРТ
ПУРИТАНИ ГОРДОСТ
QNT
QNT ЛЕСНО ТЕЛО
ИСХРАНА НА РСП
СКИВАЦИЈА
СТАКЕР2
УНИВЕРЗАЛНА ИСХРАНА

Исхрана и закрепнување 01/01/0001 00:00

Исхрана и закрепнување

Правилното закрепнување во спортската исхрана е сложен процес, кој вклучува неколку основни чекори:
- Потрошувачка на течност
- Враќање на нивото на гликоген во мускулите и црниот дроб
- Враќање на оштетените мускулни влакна

Секоја физичка активност може да доведе до замор, што резултира со видливо намалување на перформансите. Заморот е секогаш кумулативен, што на крајот доведува до целосен прекин на физичката активност. Во најлоши случаи може да се појават дури и повреди. Така, познавањето на точните методи на опоравување по, па дури и за време на физичката активност е критично.

Во оваа статија, ние сме заинтересирани за закрепнување во однос на спортската исхрана. Способноста за ефикасно враќање на телото помеѓу циклусите на обука е еден од основните принципи на успех во спортот. За да ги подобрите своите перформанси, не потценувајте ја вредноста на било кое од горенаведените.

По правилно закрепнување, телото е подготвено за нова рунда на физичка активност. Овој циклус на обука, замор и закрепнување продолжува во текот на целиот живот, бидејќи изворите на енергија се исцрпуваат и потоа се градат за време на активните периоди. Важно е да не се заборави фактот дека природата на најновата физичка активност - интензитет, времетраење и периоди на одмор - влијае на брзината и квалитетот на закрепнувањето, што исто така вклучува и одржување на регулирачките и координирачки функции на организмот во правилна рамнотежа. Така, потребно е да се разгледа правилното закрепнување како комплексна единица, користејќи ги сите достапни средства: правилното образование е најновиот метод за враќање на квалитетот; ментално закрепнување, со помош на техники за одмор и релаксација; системско закрепнување, со користење на најнови и најквалитетни додатоци; и биолошко закрепнување, снабдувајќи го телото со најдобра храна и спортски додатоци на располагање.

Кој е најдобриот начин да се започне процесот на опоравување? Започнете веднаш.

Колку побрзо закрепнувањето започне по физичката активност, толку подобро. Идеално, враќањето на снабдувањето со јаглени хидрати започнува до 20 минути по завршувањето на тренингот. Во овој краток временски период по активност, телото се враќа на 80-85% од почетното ниво на енергија.

Враќање во течност

Скоро целата физичка активност доведува до повисоко или пониско ниво на дехидрираност, што може да трае добри минути. Иако е многу можно да се изгуби еден литар или повеќе течност за еден час интензивна активност, на телото може да му требаат до 24 часа самостојно да го замени овој волумен на течност. Поради оваа причина, правилното враќање на нивото на течности е првиот чекор во закрепнувањето.

Дехидрацијата е непријател на брзото закрепнување. За време на дехидрација, циркулацијата на крвта е под влијание, што доведува до појава на токсични метаболити во мускулите, кои мора да се отстранат. Покрај тоа, тој апсорбира есенцијални минерали во мускулите. Затоа, особено на повисоки температури, се препорачува да се заменат 150% од изгубените течности.

За еден час интензивна физичка активност, најмалку 500 ml течност се отстранува со потење, затоа наместо тоа мора да се потрошат 750 ml течност. Течностите не треба да се вдишуваат, туку треба да се пијат постојано за време на активноста, продолжувајќи и по активност. Бидејќи водата тежи околу 1 кг на литар, би било корисно да се измерите и пред и веднаш по физичката активност за да откриете точно колку течност сте извадиле. Целта секогаш треба да биде да се заменат 150% од изгубените течности, користејќи вода и напитоци за обновување со вистинската формула, што може да го забрза закрепнувањето и рехидратацијата.

Кои пијалоци се посоодветни?

Најдобрите навлажнувачки додатоци содржат есенцијални количини на натриум и јаглехидрати, во вистинска форма и сооднос. Докажано е дека овие пијалоци, кога ги следи вистинската формула, како што е ИСОДРИНКС од НУТРЕНД, го рехидрираат телото многу подобро од обичната вода. Совршено избалансираната хипотонична мешавина на натриум и јаглехидрати од ISODRINX се апсорбира побрзо од обичната вода, што доведува до побрза хидратација и закрепнување.

Обнова на енергија

За време на физичката активност, гликогенот, форма на шеќер складиран во телото, се користи како енергија. По користењето на гликогенот складиран во црниот дроб и мускулите, настанува замор. Така, телото се стреми да го врати своето складирање на гликоген и да ги врати своите енергетски резерви што е можно побрзо.

Нормално, складирањето на гликоген се опоравува за два часа, но со текот на времето, стапката на синтеза на гликоген се намалува. Така, изборот на вистинската формула за да се зголеми можноста на организмот да се ресинтизира гликоген и да ги надополни своите резерви на енергија што е можно побрзо, е од клучно значење за правилно и навремено закрепнување.

Најдобра форма на јаглени хидрати кои брзо се опоравуваат се додатоците кои содржат високогликемични јаглени хидрати - на пример, пијалоци за спортисти со голема содржина на „јаглехидрати кои брзо апсорбираат“, нормално се користат веднаш по тренингот, т.н. “ Гејнер “. Индеални се гејнери со јаглени хидрати и протеини во зголемен сооднос од 4: 1, како што е РЕГЕНЕР од НУТРЕНД. РЕГЕНЕР содржи јаглени хидрати лесно сварливи, како и есенцијални БЦАА, критични за обновување на мускулните клетки.

Една од предностите на овие пијалоци со специјална формула е тоа што тие се мешаат со вода или млеко, обезбедувајќи неопходни јаглехидрати и протеини, како и течности за рехидратација. Производителите се лесни и за варење, обезбедувајќи му на телото многу побрза форма на обновување на исхраната од обичната храна, која мора да се подготви, џвака, вари и потоа да се асимилира во ткивото. Најдобрата стратегија за правилно закрепнување е да започнете со гејнер веднаш по вежбање или физичка активност, потоа околу 1,5-2 часа по физичка активност, да започнете да јадете чиста храна, и протеини и јаглени хидрати.

Закрепнување на мускулите

Протеините се неопходни за поправка на оштетените мускулни влакна и клетки за време на тренинг и физичка активност, бидејќи само овие се темелите на мускулното ткиво. Ова важи за BCAA, за кои се покажа дека помагаат при закрепнување на мускулите.

Како важни извори на протеини, ги споменуваме: сите видови месо, млечни производи (сирења), зеленчук и соја. Протеините се вари тешко, па затоа се препорачува да се јаде храна што содржи протеини 1,5-2 часа по физичката активност. Покрај протеини, јадете јаглехидрати како гарнир (компири и житни култури). И, ако штотуку завршивте напорна трка, за која требаше да ја потрошите целата своја енергија, не плашете се од втора вечера (особено од спортисти за издржливост), главно составена од јаглехидрати.