Kcal ден за обука Ден без обука - барање за мислење за исхраната

Ден за обука на Kcal/ден без обука - барање за мислење

на АндреКоелн »21 април 2010 година 16:25 часот

само сакав да фрлам прашање како се справувате со количината на Kcal во масовно градење.

Пресметаа дека ми требаат околу 3000 kcal за да се соберам. Но, денес дознав дека всушност јадам иста количина на храна, без оглед дали е ден за тренинг или не, освен сурутка - креатин - декстро по тренинг.
Дали принципот е во ред кога се гради? или треба малку да ги намалам калориите во деновите што не тренираат.

На пример денес (слободен ден од обука):
6.30 часот наутро појадок: 3g креатин, 30g сурутка, 50g снегулки од овес со 2 лажици полни со пилирани снегулки со 0,1% млеко, диетален леб со урда и лажичка џем од јагоди

Закуска од 9 часот наутро: Диетален леб со приближно 50 гр парчиња гради од мисирка, јаболко

Ручек од 12.30 часот: 70 гр жито и див ориз, 200 гр пилешки гради, 1 зелена пиперка

16 часот: 200 гр пилешки гради, 50 гр долго жито и див ориз, 1 зелен пипер

сега предавај до 21 часот, а потоа

21:30 часот: 150 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици ленено масло и малку сурутка за подобар вкус.

Така и тоа беше тренинг на слободен ден. дали би го задржал така? Значи, денот за обука и денот без тренинг имаат иста количина калории.

---