Kcal или јаглехидрати (телесната тежина, јадете здраво)
Дали треба да бројам kcal (калории) или јаглехидрати при диета? Што е поефикасно? И зошто?
5 одговори
Не треба да сметате прецизно ниту едното ниту другото. Се разбира, ако сакате да изгубите тежина, не можете да сметате без да сметате. Но, малку повеќе или помалку не е толку лошо. Исто како што е погрешно да се откажеме од KH целосно. Или навечер. Ништо од ова не е докажано дека помага.
Здраво! И двата методи имаат тенденција да доведат до поголема тежина преку јо-јо. Во секој случај, ова е погрешен начин да се оди. Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Вие нема да можете да сметате на калориите цел живот. Секоја заштеда доведува до недостаток на потреба со фактори поврзани со јо-јо. Сигурен начин за одржливо зголемување на телесната тежина. Што и да промените, мора да биде трајно и остварливо без секојдневен стрес. Еден пријател никогаш не обрнувал внимание на калориите, никогаш не гладувал, изгубил 40 кг, идеална тежина за 11 години. Спорт Jогирање, елипсовидна машина, тренинг како Зумба - прашајте го Ју Тјуб.
Ви посакувам убава и без стрес недела.
Калориите се поефикасни бидејќи јаглехидратите се само една од 3-те основни компоненти на храната, покрај протеините и мастите. Ако сметате јаглехидрати, може да се случи да јадете премногу маснотии и да не изгубите тежина.
Значи, или бројте калории или сè (јаглехидрати, маснотии, протеини) и вкупните калории. За здрава исхрана треба да консумирате 45% јаглени хидрати, 35% протеини и 20% маснотии, па калориската вредност треба да се подели на следниов начин од вкупната количина калории (претпазливост: сортирајте го според калориската вредност, а не според тежината, бидејќи маснотиите имаат поголема вредност Калорична вредност од другите две). Генерално, треба да има мал дефицит на калории ако сакате да изгубите тежина или мал вишок ако сакате да изградите мускули, на пример.
Можете да добиете тежина само преку позитивен енергетски биланс, без оглед од каде доаѓаат калориите. На пример, ако пиете само 3 чаши кола дневно, гарантирано ќе изгубите тежина иако тоа се само јаглехидрати или шеќер. (Се разбира дека тоа не е здраво ^^) Значи, ако имате нормална тежина и НЕ сакате да се здебелите/да ја одржувате фигурата, едноставно јадете здрава и разновидна диета. Единствено што е важно е да не јадете повеќе отколку што согорувате. Ако сега имате прекумерна тежина и треба да изгубите тежина, мора да јадете нискокалорична храна за да имате негативен енергетски биланс. Ако сте дијабетичар, мора да сметате јаглехидрати, но во спротивно калорискиот биланс е алфа и омега. =)
Броењето јаглехидрати е срање:)
слични прашања
Во моментов сум на диета со ниски хидрати и имам проблеми со 1500 Kcal. да се достигне. Која храна има што е можно повеќе калории и малку јаглени хидрати? Неколку дена имам вистински проблеми со 1500 Kcal. тогаш присили ме да ги јадам останатите 500-800 калории навечер.: /
има смисла броењето калории или треба да се обрне внимание на јаглехидратите?
Некаде прочитав дека блокаторите на јаглени хидрати блокираат 1/3 од внесените јаглехидрати. Ако конзумирате само 1500 kcal на диета и исто така земате блокатори на јаглени хидрати, тогаш би консумирале само 1000 kcal.
Дали би било опасно да се земат двојна доза блокатори на јаглени хидрати?
Некако секој зборува нешто различно. Броењето на моите калории нема да биде од корист ако не обрнувавте внимание на јаглехидрати, а броењето на калориите ќе биде повеќе од доволно ако имате дефицит. Што е сега точно?
Здраво. Јас, w14, висок 162 см и тежина од 97 килограми, изгубив 2 килограми со броење калории, вежбање и здрава исхрана. Како да избегам од броење калории без да жртвувам и да продолжам да губам тежина или што да правам кога ќе ја достигнам целната тежина? Не можам да бројам калории цел живот.
Дали се дозволени нула пијалоци во исхраната со ниски хидрати? Тешко дека имате какалории. Или има „скриени“ калории? Кога им е дозволена нула или светло? Ако не, зошто да не ?
Здраво. Ако сте биле на диета подолго време каде јадете многу малку, на пример 300 kcal на ден, а диетата е тогаш завршена, како можете полека повторно да ги зголемите калориите за да не се здебелите? Дали некој друг го правеше ова порано?
Пресметав дека треба да јадам околу 2500 kcal на ден за да ослабам. Како треба да добијам толку многу калории без да трошам премногу јаглени хидрати? Направив план за јадење што ме исполнуваше без проблеми. Но, сега ги пресметав калориите и дојдов до скоро 1000 kcal. Што или кои производи можам да ги јадам за да можам да дојдам до 2500 kcal без да консумирам многу храна .
Веќе неколку недели решив малку да влезам во форма. Почнав да бројам калории и забележав дека секогаш добивам 1400 kcal секој ден. Сега вежбам и до 5 пати неделно и согорувам околу 400-500 калории.
Јас не одам на диета, но јадам нормално како порано, само ограничени порции и без многу слатки како порано. Никогаш немам чувство дека се откажувам од нешто (затоа што дури и јадам нешто слатко секој ден) или дека се борам со диета. Дали е сè уште нездраво да консумирам 1500 kcal, а потоа повторно да согорам 400 калории?
Навистина сум расположен за донер ќебап, но сум на диета, би можел да јадам кутија со донер ќебап без помфрит како единствен оброк на ден или повеќе би сакал нормална донер ќебап или јуфка.
Калоријата е единица за мерење. Како на пример килограми. Јаглехидратите, протеините и маснотиите се грутки заедно, иако тие се фундаментално различни.
Пример: Арнолд Шварценегер. Големо момче во најголем период. Дали некој би се осмелил да го нарече прекумерна тежина или „дебел“ затоа што е многу тежок на вагата, во килограми? Се разбира не! Па, зошто треба да ја оценувате храната на тој начин?
Или која теорија стои зад броењето калории.
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2400 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 500 додека држам диета, тоа би резултирало со 1900 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден на кој ќе согорам 500 kcal дополнително со мелерот. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.