Kcal услов во деновите на обука
Kcal услов во деновите на обука?
на Герос »04 сеп 2018 23:43
Неодамна завршив диета и сега сакам повторно полека да градам сила и мускули. Јас имам 87 килограми на 184 см и се движам многу малку во секојдневниот живот. Обуката се одвива 2-3 пати неделно со план за ГК.
Пред два дена преземав апликација со која сакам да ги следам калориите. Таа предлага 2.850 Kcal дневно за бавно зголемување на телесната тежина. Она што ме зачудува е дека 1 час тренинг со сила треба да согори околу 600 kcal (!). Сега се прашувам дали сè уште треба да јадам 2.850 kcal на денови за обука или 3.450? Вториот ми се чини крајно висок.
Re: Барање на Kcal во деновите на обука?
на кристал »05 сеп 2018 06:48
2850kcal може да биде упатство кое можете да го испробате одреден временски период за да видите како напредува тежината.
Излегувате од диетата, т.е. треба грубо да процените колку килокалории сте потрошиле. Би се ориентирал кон овие и би се зголемил. Можеби поставете ги калориите за одржување со пресметување на намалувањето на тежината на времето на диета.
Интензивна единица за јачина може да согори до 600kcal. Јас не би започнал премногу висока и да ја користам пониската вредност како почетна точка.
Re: Барање на Kcal во деновите на обука?
на H_D »05 сеп 2018 07:57
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Барање на Kcal во деновите на обука?
на Герос »05 сеп 2018 12:32
Кристал напиша на 05 септември 2018 06:48: 2850 килокалории може да биде водечка вредност што може да ја испробате одредено време за да видите како изгледа трендот на тежината.
Вие сте надвор од диета, т.е. треба грубо да процените колку килокалории сте потрошиле. Би се ориентирал кон овие и би се зголемил. Можеби поставете ги калориите за одржување со пресметување на намалувањето на тежината на времето на диета.
Интензивна единица за јачина може да изгори до 600kcal. Јас не би започнал премногу висока и да ја користам пониската вредност како почетна точка.
добро, на диета јадев околу 2000 kcal и се чувствував навистина непријатно. силата и енергијата беа целосно во подрумот и сега морам повторно да вложам месеци за да ги вратам старите вредности на силата.
затоа, најпрво би сакал да го изведам ова теоретски пред да ги забележам тежината и силата
воопшто не е толку добро. тоа е само помеѓу 18 и 19%. но всушност се чувствувам добро во моментот, сега доаѓа зимата. Решив да не одам повеќе од 23% повеќе и сега да добивам тежина полека и разумно чиста, пред сè сакам да ја зголемам мојата сила повторно.
Само што ми недостасува „паметен“ пристап кон калориите во моментот. се чувствува толку лари фари во моментот со 2.850 kcal на ден. Само не разбирам како тоа секогаш се пресметува. пред сè, резултатите од калкулаторите се тотално различни. Понекогаш им давате оптоварување со тренирање со тежина од 2-3 неделно и тие ви даваат помал број на kcal за вашата тежина отколку другите калкулатори каде не внесувате товари. тоа малку ме нервира.
Пред диетата во тоа време, јас бев целосно фокусиран на силата, а потоа поставив долна граница од 3000 kcal и се обидував да ја победувам секој ден. секако, кфа помина низ покривот, не сакам повеќе да го правам тоа.
во моментот си мислам: да претпоставиме дека kcal да ја задржи тежината е 2500 без стрес. тогаш 2800 е вишок од 300 kcal на денови без обука. но ако тренирам секој втор ден и согорувам 600 kcal секој пат, тогаш воопшто не сум вишок, туку сум во режим за одржување на тежината. така што ќе морав да јадам повеќе во деновите на обука. е само прашање колку. И дали сè уште возам 300 вишок во деновите на не тренинг или дали 100 или 200 се доволни, т.е. 2.700 на не тренинг и 3.300 на тренинг денови, со цел да има 200 kcal вишок и на двата
Re: Барање на Kcal во деновите на обука?
на Emrekars2018 »05 сеп 2018 13:04
Кристал напиша на 05 септември 2018 06:48: 2850 килокалории може да биде упатство кое можете да го испробате одредено време за да видите како изгледа трендот на тежината.
Вие сте надвор од диетата, т.е. треба грубо да процените колку килокалории сте потрошиле. Би се ориентирал кон овие и би се зголемил. Можеби поставете ги калориите за одржување со пресметување на намалувањето на тежината на времето на диета.
Интензивна единица за јачина може да изгори до 600kcal. Јас не би започнал премногу висока и да ја користам пониската вредност како почетна точка.
добро, на диета јадев околу 2000 kcal и се чувствував навистина непријатно. силата и енергијата беа целосно во подрумот и сега морам повторно да вложам месеци за да ги вратам старите вредности на силата.
затоа, најпрво би сакал да го изведам ова теоретски пред да ги набудувам тежината и силата
воопшто не е толку добро. тоа е само помеѓу 18 и 19%. но всушност се чувствувам добро во моментот, сега доаѓа зимата. Решив да не одам повеќе од 23% повеќе и сега да добивам тежина полека и разумно чиста, пред сè сакам да ја зголемам мојата сила повторно.
Само што ми недостасува „паметен“ пристап кон калориите во моментот. се чувствува толку лари фари во моментот со 2.850 kcal на ден. Само не разбирам како тоа секогаш се пресметува. пред сè, резултатите од калкулаторите се тотално различни. Понекогаш им давате оптоварување со вежбање со тежина од 2-3 неделно и тие ви даваат помал број на kcal за вашата тежина отколку другите калкулатори каде не внесувате товари. тоа малку ме нервира.
Пред диетата во тоа време, јас бев целосно фокусиран на силата, а потоа поставив пониска граница од 3000 kcal и се обидував да ја победувам секој ден. секако дека kfa помина низ покривот, не сакам да го правам ниту тоа повеќе.
во моментот си мислам: да претпоставиме дека kcal да ја задржи тежината е 2500 без стрес. тогаш 2800 е вишок од 300 kcal на денови без обука. но ако тренирам секој втор ден и согорувам 600 kcal секој пат, тогаш воопшто не сум вишок, туку сум во режим за одржување на тежината. така што ќе морав да јадам повеќе во деновите на обука. е само прашање колку. И дали сè уште возам 300 вишок во деновите на не тренинг или дали 100 или 200 се доволни, т.е. 2.700 на не тренинг и 3.300 на тренинг денови, со цел да има 200 kcal вишок и на двата
Јас лично ги кршам калориските потреби вака:
1.) Базална метаболичка стапка x 1.3
-> Ова е она што ми треба кога сум само дома цел ден и имам малку вежби (нешто како готвење, туширање, евентуално кратко средување на куќата итн.)
2.) Потоа додавам калории во зависност од чекорите што ги направив тој ден (т.е. чекори надвор).
На околу 1 час плукаат компјутерите
Оддалечена 250 кг и со моето темпо на одење од 6.500 чекори на час е околу 40 кк на 1.100 чекори (сите груби вредности на водичот)
3.) Сега додавам потрошени калории преку тренинг во деновите на обука. Јас не гледам секогаш колку траеше тренинг сесија, туку повеќе која мускулна група беше обучена.
Знам дека моите единици секогаш траат помеѓу 75 и 90 минути.
За нозете додавам
600 кг
Со преостанатите мускулни групи
500
4.) Сега додавате/одземате калории според тоа дали градите или држите диета.
Така што можам да го утврдам моето барање за КК скоро прецизно (обидено и прилагодено долго време)
Сето ова во