Кетлбел - нов начин на спортување - Волчен напад
Кетлбел - нов начин на спортување
Оваа техника за прв пат се појави во Русија, околу 1800-тите, каде што трговците на пазарот користеа тежина со рачка за да ја измерат стоката на вага и кои почнаа да ги користат овие тегови и да се натпреваруваат едни со други, подоцна беше развиена серија. на испитувања кои станаа спорт. Надвор од Русија, котлебот се шири кон крајот на 2000-тите, почнувајќи од Америка, а потоа и од Европа.
Денес, Кетлбел стана многу практичен и разноврсен метод за обука, кој може да се користи насекаде (теретана, дома, отворено, парк, итн.) Работејќи ги сите мускули на телото за кратко време (15-30 минути) и со многу добри резултати во регулирање на телесната тежина, тонирање на мускулите, развој на сила, издржливост, брзина, умешност, подвижност и кардио-респираторен капацитет.
Откако ќе ги научите основните движења со компетентен инструктор, можете да тренирате насекаде со вашиот камион, без оглед колку сте зафатени, можете да најдете неколку бесплатни минути секој ден.
Kettlebell е всушност тежина од различни големини во сферична форма со прицврстена рачка што овозможува балистички движења (вклучително забрзување и забавување).
„Моментот на сила“ на многу движења на котлебел создава центрифугална сила, насочувајќи ги напорите на мускулите одговорни за стабилизирање и забавување на движењето. Овие повеќенасочни движења имитираат движења од реалниот живот, како што е замавнување со актовка за да се стави комодата, на пр.
Студија на Американскиот совет за вежбање покажа дека вежбите со кетлербел можат да согорат до 20 калории во минута, во зависност од тоа колку се интензивни.
Ова е еднакво на (или дури и надминување) на потрошените калории во кардио класа. Плус овие разноврсни додатоци за фитнес ќе ви дадат ефикасен кардио тренинг и придобивки од тренинг со тегови.
Полиометриските вежби, на пример, се многу ефикасни, но оние скокови што ги правите може да влијаат на зглобовите. Кетлбелс, поради вклученото движење на рамнотежата, се едни од најдобрите форми на вежбање за заштита на зглобовите.
Современиот човек честопати се соочува со проблем на недостаток на време, а kettlebells можат да бидат решение кога сакате да интегрирате и кардио тренинг и еден на сила и флексибилност. Поради интензивната форма што ја бара, времетраењето на обуката мора да биде кратко.