Кето диета - Еко Слим

Кетогената (кетонска, кето) диетае многу популарна на запад. Голем број книги и се посветени на неа во кои тие зборуваат за принципите на исхраната и одобрените производи. Главниот принцип на кето диетата е да се намали количината на потрошени протеини и јаглехидрати, но да се зголеми количината на маснотии.

Интересно! За прв пат принципот на исхрана се појави во 20-тите години на минатиот век, во кои јаглехидратите се строго ограничени и заменети со масти. Диетата првично се користеше за лекување на невролошки нарушувања со цел да се намали количината на произведен инсулин.

Која е диетата со кето?

Кето-диетата е за намалување на количината на храна со јаглехидрати што ја јадете. Не е дозволено да се консумираат повеќе од 50 грама на ден. Јаглехидрати. Ако зборуваме за процент, менито е составено вака (што е БЈУ?):

Маснотии - 70%;
-Протеини - 20%;
Јаглехидрати - 10%.

Со кето диета, можете да јадете омилена храна без ограничувања. Печено пилешко со кожа е дозволено. Главната работа е да не се надминува дозволената количина јаглехидрати.

Интересно! Еден од крвните сродници на диетата со кето е диетата Аткинс, која исто така подразбира строги ограничувања на потрошувачката на јаглени хидрати. Овој метод на слабеење е многу популарен кај светските везди. Славните луѓе на Холивуд се буквално опседнати со диети со малку јаглени хидрати, па затоа тие го преземаат водството меѓу постојните методи за слабеење.

Добрите и лошите страни на диетата Кето

Целта на кетонската диета е да се создадат услови за добивање калории од маснотии и протеини, а не од јаглехидрати. Го намалува нивото на шеќер во крвта, сепак, не влијае на активноста на мозокотб Како резултат, жените и мажите се чувствуваат одлично и губат телесната тежина.

Но, оваа диета ене за секого. Има предности и недостатоци што треба да се земат предвид.

Предности на кетонската диета

Постојат многу позитивни аспекти на кетогената диета:

Можете да јадете омилена храна без да броите калории и да не го ограничувате вашето време. За жените, ова е идеален начин да изгубат тежина. Главната работа е да не паѓате на колачи и слатки.
Помага да се ослободи од акните. Ако вашиот осип е предизвикан од зголемување на шеќерот во крвта, кетонската диета ќе ви помогне да ја исчистите кожата.
Го намалува ризикот од рак. Истражувањата покажаа дека во клетките на ракот се одвива оксидативен процес за време на диета со кетан, што доведува до нивна брза смрт. Дополнително, одржувањето на нормалното ниво на шеќер во крвта ги намалува шансите за дијабетес и мозочен удар, кои се поврзани со некои видови на рак.
Им помага на луѓето со епилепсија. Кето диетата доведува до кетоза - зголемена количина на кетонски тела во телото што ги намалува рецидивите кај луѓето со епилепсија.
Го штити мозокот. Преку истражување, научниците откриле дека кетогената диетаризикотза развој на Алцхајмерова болест, Паркинсон и други невролошки и ментални болести.

Интересно! Кето диетата често се нарекува диета Мерил Стрип. Причината не е дека познатата актерка стана основач на овој метод на слабеење. Таа играше една од главните улоги во филмот „Не штети“. Оваа слика раскажува за деца со епилепсија и за позитивните резултати од кетогената диета за третман на „специјални“ бебиња.

Недостатоци на диетата со кето

Кетонската диета е погодна за повеќето луѓе ако се следат сите принципи на здрава исхрана. Во исклучителни случаи, може да се појават несакани ефекти:

Палпитации;
Запек;
намалена издржливост;
нарушена дигестивна функција;
Недостаток на витамини;
непријатен мирис на ацетон од телото и издишаниот воздух.

Овие несакани ефекти обично се манифестираат или во неправилно составено мени или во строги контраиндикации. Можете да спречите нивно појавување, со зголемување на количината на течности што ги пиете, земање мултивитамински комплекси и вклучување спанаќ, зелка и краставица во вашата исхрана.

Контраиндикации

Пред да започнете со каква било диета, треба да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите можни контраиндикации. Телото треба да биде подготвено за промена на исхраната. И, подобро е да се губат телесната тежина во целосна здравствена состојба, и за жени - по крајот на менструацијата.

Апсолутни контраиндикации за кетонска диета се:

Период на бременост и доење;
малолетна возраст;
Хипертензија;
Внес на инсулин кај дијабетес.

Дополнителни услови за исхрана

За да влезете во кетоза и вашата диета ги имала резултатите што ги сакате, следете ги овие важни правила:

Пијте до 4 литри чиста вода на ден.
избегнувајте закуски;
Намалете ја големината на порцијата дневно;
јадете 5-6 пати на ден додека не се чувствувате сити;
Вршете лесни спортови 30 минути на ден;
земајте витамини;
јадете билки секој ден кои ќе помогнат во чистење на цревата и спречување на развој на запек;
Вклучете ладно цедено масло од кокос во вашата дневна исхрана.

Времетраење на диетата

Времетраењето на диетата зависи од целите што си ги поставиле за себе:

5 дена - минималниот период во кој можете да изгубите 3-4 кг;
14 дена - потребни се 4 до 8 кг;
3 месеци - оптималното времетраење на диетата е 10-15 кг.

Експертите препорачуваат да не седите долго со кетонска диета. Треба да се набудува според шемата:

за прв пат - не повеќе од 7 дена;
по втор пат - не повеќе од 14 дена;
по трет пат - сè додека не се постигне поставената цел, но не подолго од 3 месеци.

После секој курс, треба да направите пауза од еден месец. Завршете ја диетата непречено, вклучително и 30 грама јаглени хидрати дневно.

Дозволена и забранета храна за диети со кето

Користете ја листата на дозволени јадења при креирање на менито. Содржи:

секое месо;
Морска риба;
Ореви;
Јајца од пилешко и плаша;
млеко со малку маснотии;
ферментирани млечни производи;
Морска храна;
Грејпфрут и портокал;
Зеленчук, но не повеќе од 50 гр. Во исто време;
Чај, кафе без шеќер.

Забрането е да се јадат следниве производи:

богати колачи, слатки;
Леб;
Банани;
Грозје;
Компири;
целото жито;
Транс масти.

Врз основа на овие списоци, можете да составите мени на денот за жена или маж, земајќи ги предвид преференциите на вкусот.

Кето диета: мени на денот

Кога составуваме мени за кето диета, да ги земеме просечните индикатори за три пристапи кон диетата: 5 дена, една недела и 14 дена.