Кето диета (и ниски хидрати) - Форум за слабеење
Добра вечер за тебе
Вели дека некој веќе се занимавал со диета со кето и ако е така, може да сподели неколку искуства
Партнер за обука ме праша денес дали сакаме да ја тестираме оваа форма на диета еден месец, но откако го прочитав кратко, морав да сфатам дека типот на диета содржи исклучително различни мислења
Имам пријател кој го прави ова долго време и е многу возбуден и среќен.
Сепак, таа не слабее, иако во основа тоа беше целта.
Но, таа е задоволна од тоа и сè уште сака да продолжи.
Мојот нутриционист ме советуваше да не се откажувам од јаглехидрати и еден пријател, кој исто така е нутриционист, вели дека јаглехидратите се гориво на телото и не треба да се прави без ниту еден од трите основни градежни блокови.
Наводно, телото ја добива својата енергија поинаку, кетогенеза, но јас веќе претходно одлучив дека ова е (!) Ништо за мене (!)
Тестиравме кетогена диета во заедничкиот стан, саунамистер веќе опиша како работи.
Во фаза на транзиција, дефинитивно на почетокот не е познато ако сакате да јадете балансирано и релативно здраво (иако може да биде дискутабилно дали ваквата екстремна форма на исхрана е здрава). Ако сакате да го правите тоа подолго, важно е да прочитате внимателно, да соберете рецепти и барем да ги следите макроата со скали (како и да е важен придружник!) И апликација.
Кето може да биде многу нездраво или еднострано, на пример, на ореви, сирење и масно месо,
Јајце, млечни производи. стави Ова го стори мојот цимер, зафатен човек, поради недостаток на време. Оттогаш запре и беше многу гладен.
Поминав низ него само две недели за да тестирам и по првичните тешкотии при прилагодување и премалку храна, откако направив истражување и составив рецепти, можев да јадам многу повеќе, особено многу зелен лиснат зеленчук, аспарагус, салати, печурки, тиквички, зелени пиперки, јајца, риба, Месо, бобинки, авокадо, масла, семиња и ореви. Пред тоа, едвај успеав да ја добијам потребната количина маснотии, бидејќи веќе ја имате, не лажица масло од семки од тиква или нешто слично, но се навикнувате и потоа успевате да ја добиете целата количина калории. Тогаш веќе не бев постојано гладен, туку сит и сепак изгубив 3 кг. Застанав затоа што тоа беше премногу еднострано/премногу планирање на оброци за мене.
Можам да го разберам описот (во врска со кето).
Но, што значи „запре“? Како јадеш сега?
Со ниски хидрати не можам да ги потврдам споменатите потешкотии. Не мора да јадете многу масно и диетата е разновидна и вкусна.
Ја достигнав целната тежина или процентот на телесни масти и сега сакам да јадам овошје или протеинска лента за да грицкам. Со ниски јаглени хидрати, се разбира, тоа исто така прави разлика дали сакате да изгубите тежина или не (или дури сакате да градите мускули).
Количината на храна и содржината на протеини, маснотии и зеленчук може соодветно да се регулираат, а диетата може да биде повеќе или помалку строго ниска хидрати.
Всушност, оставам само шеќер, леб (алтернатива: протеински леб), компири, ориз и тестенини и сè што е готово, каде што не знаете што има внатре.
Генерално, нема проблем воопшто и многу се препорачува.
Во моментов јадам целосна храна.
Бидејќи треба да изоставам пченица и шеќер (исто така во форма на мед, сируп,.) По упатство на докторот, ова е изоставено, освен неколку „Шкохојпер“. Јас исто така консумирам само млечни производи во многу ограничена мера поради нетолеранција на лактоза и барање од док. Всушност, само млеко во кафето, а понекогаш и природен јогурт и павлака без лактоза.
Бидејќи постои сомневање за понатамошна нетрпеливост, јас во моментов водам дневник за храна и се обидувам да ги идентификувам предизвикувачите на проблеми.
Јадам многу свесно, готвам само свежо и јас и скоро нема индустриска храна/готови производи или колбаси.
Долгорочна цел е ниско ниво на јаглени хидрати, високо протеини со јаглехидрати главно од зеленчук и бобинки, веднаш штом ќе можам повторно да вежбам и се идентификувани и елиминирани предизвикувачите на проблеми со стомакот. Високата масленост како кај кето е прескапа за мене во комбинација што е толерантна за мене.
Користете апликација за ова, што навистина ми се допаѓа и каде што можете исто така да ги прилагодите макроата на типот на диета.
која апликација ја користите? Во моментов го имам „FatSecret“, но сметам дека е премногу непрецизен. Би сакал да се промени.
Исто така, сакам и сè уште јадам многу. а сепак може да изгубите тежина. Јадам слабо, секогаш велам
Јас сум член на „Радоста“ долго време, но се повлеков поради самодоверба затоа што бев многу дебел. 103,5 беше највисок. Потоа стапив во контакт со ниски јаглени хидрати преку ќерка ми, што беше пресвртницата. Сега сум администратор во група од 180.000 членови и имам своја (сè уште мала и фина) група.
Слабеењето веќе не ми е тешко. Моментално извадив 18 килограми и повторно уживам во животот
И, мојата самодоверба исто така се враќа
Ниски хидрати, термин што многумина веќе го знаат. Некои ја сакаат оваа форма на исхрана, други се насмевнуваат на неа, а некои се против. Но, многумина сега дознаваат за тоа
Па, што стои зад оваа промена во исхраната?
Нашето тело отсекогаш се снабдувало со јаглехидрати, протеини и маснотии за неговите телесни функции.
Проблемот со ова е што нашите тела се навикнати на јаглени хидрати, на пр. Од тестенини, компири и житни култури итн. Како и да е, овие се многу лесни за претворање од телото и онаа од сите нешта во едноставни шеќери (гликоза)! За жал, ова се претвора во маснотии со помош на инсулин, кој потоа ја шие нашата облека поблиску во текот на ноќта.
Заедничката работа во врска со тоа е дека овие таканаречени јаглени хидрати со краток ланец не траат долго.
На пример, ако јадете дел од тестенини, парче нормална торта и сл., Нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но паѓа исто толку брзо. И што прави нашето тело сега?
Тој вика: „Hungerrrrrrr. „И често има дури и вистински желби.
Досега, тој својата енергија ја добива од оваа диета.
Но, што се случува сега кога ќе ги однесете јаглените хидрати од телото?
Тогаш тој е принуден да бара друг извор на енергија!
Сега тој сè уште има протеини и маснотии. Оттука и дозволеното, поголемо количество маснотии со ниски хидрати.
Метаболизмот мора да се прилагоди.
Таканаречените кетони сега се формираат во црниот дроб од нашите резерви на маснотии. Телото е практично принудено да ја добие својата енергија од маснотиите на нашето тело.
Предноста на оваа диета со малку јаглени хидрати е што го одржуваме релативно константно нивото на шеќер во крвта.
Ние го заобиколуваме ова горе и долу, а со тоа и овие желби за храна!
Јас лично сметам дека е најлесно да започнам со 10/100. Не мора да правите многу математика, секој може да го прочита пакувањето/торбата/чашата итн. На задната страна. Ако состојката што сакам да ја купам има 0-10 kH НА 100 g, таа одговара. Повеќето од нив интуитивно остануваат во дефицит на калории и затоа не мора да пресметуваат ништо.
Ако не сте толку среќни, мора да ја следите вашата храна барем на почетокот се додека не почувствувате колку од тоа што можете да јадете
И има илјадници вкусни рецепти.Само во мојата ФБ група има над 1600 фотографии со рецепти. И мојата група е сè уште мала и мала