Кето диета Како функционира новиот тренд на диети
Се повеќе и повеќе луѓе следат кетогена диета. 'Llе ви кажеме како работи нискокалоричната диета, за кого е погодна и дали навистина помага ...
Без леб, без тестенини, без шеќер, но многу маснотии: Се повеќе и повеќе луѓе се потпираат на кетогена диета или накратко кето диета за да ослабат. Според трендот на ниски јаглени хидрати, постои диета без јаглени хидрати: јаглени хидрати се практично забранети и без нив црниот дроб користи маснотии за да формира замена за глукоза, т.н. кетони - па оттука и терминот кето -Исхрана. Некој се надева на поддршка при слабеење и оптимизација на метаболизмот.
Како работи кетогената диета?
Со нормална исхрана, телото добива енергија од јаглехидрати и затоа е зависно од снабдувањето со овие. Ако на телото му се одбијат тестенини, леб и слично, тоа треба да си помогне на други начини. Во црниот дроб, мастите потоа се претвораат во таканаречени кетонски тела, кои се користат за создавање енергија наместо јаглехидрати. Овој процес е познат како кетоза. Тоа е принципот врз кој се заснова кето диетата. Промената од употреба на шеќер во употреба на маснотии е огромна промена за организмот. Може да се појават главоболки, вртоглавица и варење, особено во првите неколку дена, но По кратко време, ketубителите на кето известуваат за подобро расположение и чувство дека се многу поконцентрирани и попродуктивни.
Што можете да јадете, а што не?
Со кетогена диета, вашите енергетски потреби треба да бидат покриени само со 5 проценти јаглени хидрати, 35% од протеини и 60% од масти. Така станува доминантна Избегнувајте храна што содржи јаглени хидрати, како што се житни производи (тестенини, ориз, мусли), мешунки (грашок, грав, леќа), клубен и корен зеленчук (компири, моркови), како и шеќер, овошје, алкохол и готови производи. Овие нутриционистички компоненти се заменуваат со многу месо и риба, како и млечни производи, зелен зеленчук, ореви и јајца.
Кои се добрите и лошите страни на диетата со кето?
За секој што сака да ја промени својата исхрана со цел да изгуби килограм или две, Кето диетата е дефинитивно опција и, според некои студии, може да работи дури и подобро од диетата со малку маснотии. Кето диетата има позитивни здравствени ефекти, особено за епилепсија, дијабетес тип 2 и пациенти со Алцхајмерова болест и се препорачува од страна на лекарите како метод за поддршка на лекување со децении. Исто така, се вели дека кетогената диета помага во спречување на срцеви заболувања и карцином спречуваат и се погодни за намалување на акните.
Главните недостатоци се во фаза на транзиција: Бидејќи телото сега се потпира на метаболизмот на мастите, тој излачува повеќе кетонски тела преку устата, што е непријатно Лош здив може да води. Исто така Замор, главоболки и варење може да се појави во првите неколку дена. Мора да се внимава да се обезбеди диетата да не доведе до преголемо закиселување, симптоми на недостаток или недоволно снабдување со одредени витамини или хранливи материи на долг рок. Ако диетата е претежно богата со маснотии, ризикот од мозочен удар, срцев удар и гихт може да се зголеми. Затоа, препорачливо е секогаш да се разговара за промена на кетогената диета со лекар и редовно да се консултирате со неа.
Дали ви се допадна статијата? Потоа погледнете овде: