Кето диета - придобивки и нејзините различни видови - iLive
Што е кетогена диета? Кетогената диета (или скратено Кето диета) работи на намалување на наслагите на шеќер во организмот. Како резултат, маснотиите почнуваат да се распаѓаат, создавајќи молекули наречени кетони кои телото ги користи за храна. Исто така, може да придонесе за губење на тежината, бидејќи телото троши маснотии.
Но, не грижете се, не ги вклучува сите зелени зеленчуци. Тој нуди диета со малку маснотии и многу здравствени придобивки. Не само ова, туку и кетогените диети можат да се ослободат од дијабетес, дебелина, епилепсија и Алцхајмерова болест. Апчиња за диети со кето сугерираат дека овој вид диети ќе ви овозможи да изгубите тежина и да го подобрите расположението, па затоа е една од најпрепорачаните диети предложени од многу лекари.
Различни видови на кетогени диети
Постојат 8 типа на кетогени диети погодни за проблеми со губење на тежината за различни метаболизами.
Стандардна кетогена диета (SKD)
СКД е многу малку јаглени хидрати, умерен протеин и диета со многу маснотии. Обично содржи 70-75% маснотии, 20% протеини и околу 5-10% јаглехидрати. Зеленчукот треба да биде силен, особено без скроб, бидејќи има многу малку јаглени хидрати.
Се покажа дека оваа кетогена диета е ефикасна во помагањето на луѓето да ослабат, да го регулираат крвниот притисок и да ја зголемат безбедноста на срцето.
Кетогена диета со многу ниски хидрати (VLCKD)
Овој вид диета обично се нарекува стандардна кето диета, бидејќи стандардната диета се занимава со кетогена диета со многу ниско ниво на јаглехидрати.
Добро формулирана кетогена диета (WFKD)
Истата шема како и нормалната кетогена диета се применува овде. Тоа подразбира дека макроелементите, протеините и јаглехидратите се придржуваат кон нормалниот нутритивен однос на кетогенот и затоа најверојатно ќе предизвикаат кетоза.
Кетогена диета МКТ
Тој се фокусира на извлекување максимум од вашата исхрана со маснотии. МКТ може лесно да се најде во кокосовото масло и се нуди во форма на емулгирачки течности. Ова ви овозможува да имате повеќе јаглехидрати и протеини за да ги задржите во кетоза.
Запомнете една работа: ако се консумира во големи количини, тоа може да доведе до дијареја и стомачни тегоби. За да се спречи ова, најдобро е да имате урамнотежена исхрана со масти од МКТ и не-МКТ.
Ограничени калории од диетата Кето
Ова е исто така иста шема како основна диета со кето, освен што сугерира внес на калории во одредена количина. Обично не е важно да се одржуваат ограничени калории, бидејќи ефектот на заситеност на потрошувачката на маснотии и фактот дека е во кетоза имаат тенденција да помогнат да се спречи прејадувањето сама по себе.
Циклична кетогена диета (ХББ)
Повторното полнење на јаглени хидрати или ХББ вклучува повеќе јаглени хидрати (на пример, пет дена кетоген придружени со два дена јаглени хидрати). Ова е наменето повеќе за спортисти кои ќе го заменат мускулниот гликоген изгубен за време на тренинзите со поголеми денови на јаглени хидрати.
Насочена кетогена диета (ТКД)
Ова се базира на премисата дека проголтаниот јаглени хидрати се апсорбира уште поефикасно пред и по тренингот, кога енергетските потреби на мускулите се намалуваат додека сме активни. Може да послужи како компромис што ви овозможува да консумирате јаглехидрати секој ден, помеѓу стандардна кетогена диета и циклична кетогена диета.
Кетогена диета богата со протеини
Оваа диета содржи повеќе калории во споредба со редовната кетогена диета, со сооднос од 35% протеини, 60% маснотии и 5% јаглехидрати. Според студиите, кетогенот богат со протеини може да им овозможи на луѓето ефикасно да ослабат.