Кето диета Што е тоа и како работи; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Диетата Кето полека, но сигурно го зафати целиот здив на меѓународниот печат. Здраво! Продавниците разговараа со нутриционистот Сонал Шах за да ги дознаат сите зачинети детали.
Која е диетата со кето?
Кето диетата вклучува следење на диета за слабеење заснована на многу маснотии и низок внес на јаглени хидрати.
75% од дневните калории треба да се добијат од масти, 20% од протеини и само 5% од јаглехидрати.
Оваа диета предизвикува метаболичка состојба во организмот наречена кетоза. Кетозата е физиолошка состојба поради која голем дел од клетките на организмот го добиваат главниот извор на енергија од маснотии или метаболички производи добиени од маснотии.
Кетоните во телото исто така го намалуваат апетитот и го забрзуваат слабеењето.
Така, телото согорува маснотии за да добие енергија, а не јаглехидрати, а телото е лишено од второто.
Кои се видовите на кето диета?
Стандардна кетогена диета: Следете го општото правило, добивајќи 75% од дневните калории од маснотии, 20% од протеини и 5% од јаглехидрати.
Циклична кетогена диета: Следете ја стандардната диета со кето шест дена во неделата, во седмата се зголемува нето количината на јаглехидрати на 150 грама. Оваа диета често ја следат луѓе кои имаат проблеми со тироидната жлезда или несоница.
Насочена кетогена диета: Следете ја стандардната диета со кето, но консумирајте дополнителни 30 грама јаглехидрати пред тренинзите за зајакнување на енергијата.
Умерена кетогена диета: Следете ја стандардната диета и не надминувајте нето количина од 100-150g јаглени хидрати на ден.
Која храна можете да јадете?
зеленчук: салата, зелена салата, авокадо, печурки, целер, тиква, домати и ротквица.
овошје: Овошјето има висока содржина на природни јаглени хидрати и генерално треба да се избегнува. Сепак, во границите наметнати од исхраната (5%), можете да ги консумирате. Плодовите со најниско ниво на јаглени хидрати се капини, малини и лимони.
Месо: Изборот е твој. Од пилешко до говедско, свинско, јагнешко и риба. Што се однесува до рибите, изберете лосос, скуша, сардини и морска храна.
Млечни производи: Путер, крем, јогурт, јајца и сирење.
Друга храна може да јадете ореви, семиња, маслиново масло, конзервирана риба, зачини со мала содржина на шеќер, чај и кафе.
Дознајте повеќе за тоа што значи диетата со кето и препорачаното мени за тоа