Кето диета - слаб стикс

Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, многу маснотии и малку протеини. Нормално, јаглехидратите од храната се претвораат во гликоза, што е исклучително важно за исхраната и функцијата на мозокот. Меѓутоа, кога диетата има малку јаглени хидрати, црниот дроб ги претвора мастите во масни киселини и тела на кетон. Кетонските тела влегуваат во мозокот и се користат како извор на енергија наместо гликоза.

За дијабетес тип 2, диетата со кето може да помогне во нормализирање на нивото на шеќер во крвта без лекови, според една студија.

Покрај тоа, тренингот со тегови и интензивниот тренинг можат да бидат успешни со кето диетата.

Кето диета: Мени

Изматени јајца (три јајца; тежина - околу 180 грама; калории - 264).
Протеински шејк (една порција; 30 грама; 121 kcal).
Сирење (30 грама, 109 килокалории).

Ручек

Пилешки гради (пржени или варени; тежина - 170 грама; калории - 276).
Сирење (30 грама, 109 килокалории).

Попладневна закуска

Протеински шејк (една порција; 30 g; 121 kcal).
Бадеми (30 g; 134 kcal).

Лосос (130 грама; 256 kcal).
Салата (30 грама).

Втора вечера

Кварк (сто грама).
Казеин (30 грама).

Ова мени не треба да се смета за незаменливо правило на диетата со кето, кое во никој случај не треба да се прекршува. Наместо тоа, ова е препорака за пресметка: сега обично знаете колку ви требаат протеини, калории и маснотии, а производите можете сами да ги изберете.

Запомнете:Исклучително е тешко да се открие колку калории има во готови јадења. Затоа, треба да ја измерите содржината на калории во состојките и да ја процените нивната количина.

Општо, како што велат, само математика. Покрај тоа, треба да се напомене дека сите директориуми ја означуваат тежината на производите пред да готвите.

Кето диета: Список на храна

На кето диета, важна е количината на храна што ја јадете (вкупни калории) и неговиот состав - количината на протеини, маснотии и јаглехидрати. За прецизно пресметување на вашите макроа, направете веб-пребарување за онлајн кето калкулатор.

Што се однесува до потрошените производи, диетата со кето е слична на познатата диета во Кремlin и Аткинс, но тука важни не играат самите производи, туку нивната количина. Јаглехидратите не можат целосно да се исклучат, само треба да ја минимизирате нивната потрошувачка.

Најдобра опција е 50 грама јаглени хидрати на ден. Ова е доволно за нормална функција на мускулите и мозокот.

Список на храна што се користи во диетата со кето:

Месо од живина, животни.
Риба (вклучувајќи маснотии).
Кварк.
Јајца.
сирење.
Ореви.
Зеленчук (но не сите).
млеко.

Во однос на зеленчукот, треба да се каже дека тие содржат мала количина јаглехидрати. Затоа, треба да го следите вкупниот број на калории (потрошената количина на ден не треба да надминува 50 грама). На пример, разни зелени се одлични за кето поради ниското ниво на сварливи јаглени хидрати (влакната не сметаат!).

Месото и млечните производи може да се консумираат во доволни количини. За месо, подобро е да користите мисирка или пилешко. Најдобра риба на диета со кето се лососот и харингата.

Кето диета: Црна листа на храна

Следните храна и групи на храна се категорично неприфатливи за време на диетата со кето:

жито.
грозје.
Банани.
да се пече.
Шеќерна репка.
морков.
Компири.
тестенини.
шеќер.

Позитивни аспекти на диетата со кето

Главната придобивка од кето диетата е, секако, прилично брзото губење на поткожното масно ткиво. Ова е особено важно за спортистите, како и во многу други диети, дел од мускулната маса испарува заедно со маснотиите. Со губење на мускулната маса, метаболизмот на телото се забавува. Студија за ефектите на кетогената диета врз спортистите на ХИИТ открила подобрувања во атлетските перформанси и составот на телото.

Кетогената диета е погодна и за нетлетски лица. Диетата со кето не ги изгладнува луѓето, не им одзема калории. Грубо кажано, ние едноставно го компензираме намалувањето на нивото на јаглени хидрати на сметка на протеините и мастите. Се разбира, ова не значи дека драстично намалување на внесот на јаглени хидрати ќе ви овозможи да прејадете масна и протеинска храна. Содржината на калории мора да се чува во нормални граници.

Друг јасен плус на диетата со кето е контрола на апетитот. Многу луѓе кои биле на одредена диета знаат дека најголемиот апетит доаѓа само за време на диетата. Кето диетата го елиминира гладот. Тоа е затоа што тоа значи дека нивото на инсулин во крвта е ниско, поради што инсулинот е одговорен за појавата на глад. Храната со маснотии и протеини заситена со кето диета му овозможува на лицето да не доживее брутален апетит и истовремено да изгуби тежина.

Често пати по завршувањето на диетата, луѓето се жалат дека тежината се вратила многу брзо. Факт е, повеќето диети се како ролеркостер за телото - постојан стрес. Кога има малку хранливи материи, метаболичките процеси се забавуваат. Кога има многу, телото не може да се справи со обработката и го користи вишокот за резерви на маснотии.

Кето диетата го елиминира овој ефект бидејќи лицето не умира од глад.

Негативни аспекти на диетата со кето

Бидејќи диетата со кето се фокусира на масна и храна богата со протеини, дигестивните нарушувања не можат да се исклучат - чувство на тежина во стомакот, гасови, запек. Тоа е затоа што диетата практично не содржи влакна, кои ги има во лебот, компирот, овошјето и зеленчукот. За да избегнете проблеми со варењето, треба да консумирате зеленчук и овошје во минимални количини. На пример, јаболка, зелка и кисело грозје ќе сторат.

Друг недостаток на кето диетата е непредвидливоста на недостаток на гликоза. Не е познато како вашето тело ќе се однесува кога ќе го лишите од ваков важен енергетски ресурс.

Обновата на телото во кетонски тела бара време. Типично, за првата недела, едно лице се чувствува лошо, вртоглавица и генерално слабо. Важно е да поминете најмалку 21 ден за да ги видите резултатите од диетата.

Контраиндикации за кето диета

Кето диетата е категорично контраиндицирана за дијабетичари: прекумерна количина на кетонски тела во крвта може да доведе до нагло влошување на благосостојбата, па дури и смрт. Покрај тоа, не треба да користите кето диета кај луѓе со бубрежни, дигестивни или цревни заболувања. Недостаток на гликоза влијае на мозочната активност, така што кето диетата е непожелна за работниците со знаење.

Од една страна, диетата со кето е лесна, од друга страна е доста тешка. Се разбира, сè зависи од избраната форма. Некои луѓе се толку фанатизирани што диетата завршува лошо. Не можете да ги занемарите правилата на диета, треба да го слушате вашето тело, да му дадете пауза. На крајот на краиштата, главната работа е здравјето. не заборавајте на тоа.