Кето диета за слабеење Овие 6 грешки што треба да ги избегнувате
Кетогената диета е ограничена на јаглени хидрати, протеинска и енергетски избалансирана, а со тоа и високо-масна форма на диетална исхрана што го имитира метаболизмот на глад во одредени аспекти.
Иако кето е поврзано со низа различни здравствени придобивки, повеќето луѓе ја користат диетата за слабеење кето за да го зајакнат согорувањето на мастите и да помогнат во исфрлањето на вишокот килограми.
Фер е претпоставката дека кетогената диета е едноставна и ефикасна, па затоа стана брз фаворит кај оние кои сакаат да изгубат тежина без да бидат премногу ограничени. Сепак, постојат неколку вообичаени грешки што можете да ги направите и кои можат да ве спасат од кетоза и да ве спречат да одите напред кон вашите цели.
Па, дали можете да изгубите тежина на диета со кето? Дали диетата Кето е најдобра за губење на маснотии? И, колку време е потребно за да се намали телесната тежина на диетата со кето? Да разгледаме подетално како можете да го зголемите потенцијалното губење на тежината преку диетата со кето.
Како работи кето диетата за слабеење
Како работи со кето? Диетата за слабеење кето вклучува сериозно ограничување на внесот на јаглени хидрати за премин во кетоза, метаболичка состојба во која телото согорува маснотии за енергија наместо јаглехидрати.
Јаглехидратите од храна како овошје, скроб и шеќер се претвораат во организмот во гликоза, што е примарен извор на енергија за клетките. Намалувањето на јаглехидратите ќе го принуди вашето тело да бара алтернативни извори на енергија, што ќе предизвика да започне со согорување на резервите на маснотии со цел да се зголеми губењето на тежината на диетата со кето.
Пред сè, кетоните се создаваат со разградување на маснотиите и помагање на телото да го испорача потребното гориво. Ова ви помага да го претворите вашето тело од согорувач на шеќер во согорувач на маснотии, поради што користењето кето диета може да биде толку ефикасно за слабеење.
Иако имало многу позитивни прегледи за диетата со кетони, се поставува прашањето, дали кето работи за сите? Еве шест од најдобрите грешки што може да ги направите ако откриете дека кетонската диета не работи за вас, плус неколку едноставни чекори за да започнете.
Не слабеење со Кето? 6 грешки што би можеле да ги направите
Ако сте во кетоза, но не сте изгубиле тежина по неколку недели, можеби ќе се прашувате: Зошто не губам тежина на кето? Не само што некои луѓе се борат да изгубат тврдоглави килограми, туку некои дури и добиваат на тежина на кето.
Еве некои од најчестите грешки што можеби сакате да ги барате за да ја зголемите вашата кетогена диета и губење на тежината:
1. Потрошувачката на јаглени хидрати е преголема.
Намалувањето на јаглехидратите е составен дел од кетогената диета и ако јадете премногу јаглехидрати, тоа може да ве спречи да постигнете кетоза.
Идеално, треба да јадете околу 30-50 грама јаглехидрати на ден и да се одлучите за алтернативи богати со растителни влакна и хранливи материи за да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати на минимум.
2. Јадете премногу калории.
Иако можеби не треба да броите калории на кетогената диета, додавањето на калорични закуски може да го забави диетата со кето губење на тежината и да го попречи вашиот напредок.
Додека уживате во порција или две кетокалорични бомби или други висококалорични задоволства, надоместете ги со нискокалорични закуски како зеленчукова храна или кето овошје.
3. Не сте во кетоза.
Постигнувањето на кетоза е клучот за слабеење на диетата со кето, и може да биде скоро невозможно да се изгубат тие вишок килограми без нив.
Кетоните се произведуваат како нуспроизвод на распаѓање на масни киселини, а тестирањето на крвта, здивот или урината за кетони може да биде корисен показател дали вашето тело достигнало или не кетоза. Ако сè уште не сте таму, можеби е најдобро да ги намалите јаглехидратите уште повеќе за да го забрзате процесот.
4. Јадете премногу протеини.
Протеините се неопходни за различни аспекти на здравјето. Меѓутоа, ако јадете премногу протеини, тој всушност може да се претвори во гликоза во организмот, спречувајќи да постигнете кетоза. Целта е да се добијат околу 15-20 проценти од вкупните дневни калории од протеини и да се потпреме на храна богата со хранливи материи, високо-квалитетни протеини, како што се месо, живина, морска храна и јајца.
5. Вашите очекувања се преголеми.
Долгорочното, одржливо губење на тежината е процес и не треба да очекувате килограми да паднат веднаш до моментот кога ќе ја погодите кетозата. За да се обезбеди успех во исхраната, императив е да започнете реални очекувања.
Значи, колку тежина може да изгубите на диета со кето? Иако точните количини на губење на тежината на кето може да варираат врз основа на различни различни фактори, добрата идеја е да се обидете да изгубите 1-2 килограми тежина неделно како начин да ги намалите тие килограми.
6. Треба да погледнете подалеку од вашата исхрана.
Слабеењето е далеку повеќе од она што го ставате на чинијата. Всушност, други фактори како што се лишување од сон, физичка неактивност, па дури и стрес, всушност можат да ве спречат да ги постигнете целите за губење на тежината со кето-диета.
Исто така, ако сте се здебелиле со кето и се чини дека ништо не функционира, можете да размислите да се консултирате со вашиот лекар за да видите дали може да играат други основни фактори. Медицински проблеми како синдром на полицистични јајници, хипотироидизам и инсулинска резистенција може да придонесат за зголемување на телесната тежина.
4 едноставни чекори што можете да ги направите на диетата Кето за да постигнете успех во слабеењето.
Дали диетата Кето работи? Откако ќе погодите кето плато, следењето на неколку едноставни чекори може да помогне да се вратите на вистинскиот пат за да го подобрите слабеењето на диетата со кето.
1. Намалување на потрошувачката на јаглени хидрати
Намалете на само 30-50 грама нето јаглехидрати на ден, што се пресметува со одземање на влакната од вкупните јаглехидрати. Изберете хранлива храна богата со растителни влакна, како овошје и зеленчук со малку шеќер и прескокнете ги рафинираните житарки и преработената храна за да останете во вашата дневна квота.
2. Додадете здрави масти во вашата исхрана.
Здравите масти како кокосово масло, авокадо и екстра девствено маслиново масло се одлични начини да му обезбедите на вашето тело гориво што му е потребно за да функционира. Идеално, околу 75 проценти од вашите дневни калории треба да доаѓаат од овие здрави извори на маснотии.
3. Вклучете умерени количини на протеини
Околу 15-20 проценти од вкупните дневни калории треба да доаѓаат од високо квалитетни извори на протеини. Ова не само што гарантира дека можете да постигнете кетоза, туку исто така обезбедува и доволно количество протеини за да го промовирате целокупното здравје.
4. Следете здрав начин на живот
Покрај едноставно менување на вашите нутриционистички компоненти, треба да направите и неколку промени во вашата дневна рутина. Покрај тоа што следите здрава кето диета за слабеење, проверете дали го минимизирате стресот, воспоставувате распоред за спиење и редовно вежбате.