Кето грешка; 8 причини за слабеење плато; СИЛНО списание
Грешки во кето - 8 причини за платото за слабеење
8 грешки во кето диетата кои го блокираат слабеењето. Веќе некое време сте биле на кетогена диета, но некако не слабеете - наместо да стекнувате тежина? Можеби се должи на следниве причини што ги наведовме подолу за вас ...
Најчести причини зошто кето не работи: 8 грешки во кето
1. Јадете премалку маснотии
Кетогената диета НЕ е диета со ниски хидрати. Значи, не е доволно само да се испуштат јаглехидратите од оброците што веќе ги јадете.
На кетогена диета, ние навистина додаваме значителен износ на маснотии во нашите оброци.
Потребна ни е оваа количина на маснотии за да му сигнализираме на телото дека треба да започне со производство на кетонски тела и да премине на кетони како извор на енергија.
Инаку, ние сме во екстремно ниско-јаглени хидрати - но не во кетоза и го лишуваме организмот од кој било извор на енергија.
Но, ние не му сигнализираме што треба да користи како гориво - имено маснотии.
Резултат: се чувствуваме навистина, навистина ужасно, уморно, млитаво, депресивно. Затоа: Јадете многу маснотии ! И додадете повеќе здрави масти во вашиот оброк ако ги почувствувате овие симптоми.
Никогаш не би помислиле дека путерот е добар, нели? Совршено е за кетогена диета
2. Јадете премногу замени за шеќер за време на фазата на транзиција
Кога се префрлаат на кето, многумина прават грешка што консумираат премногу кето слатки како што се колачи, шипки, слатки палачинки или слично. Особено е важно за време на фазата на транзиција (првите 2 недели) да се јаде што е можно помалку "слатко" (да, стевиа и еритритол исто така можат да влијаат на нивото на инсулин во вишок).
Затоа, обидете се да консумирате што е можно помалку, дури и ако не станува збор за вистински шеќер. Не, диеталната кока-кола исто така не е можна; Д.
Кетогените протеински шипки се исто така опремени со многу замени за шеќер кои можат негативно да влијаат на нивото на инсулин и да ја блокираат кетозата. Ако преминете во кето, прескокнете ги протеинските шипки!
3. Пиете премалку
Бидејќи трошиме повеќе сол на кето, треба да пиеме и повеќе. Обидете се да започнете со голема чаша наутро и подгответе си чаша чај истовремено за да имате полн речиси еден литар.
Обидете се да направите рутина од тоа и да одите во кујната секој пат во канцеларија и да пиете чаша вода откако сте биле во тоалет или сте направиле печатач или слична работа, на пример.
Храна без јаглени хидрати - Која храна има малку јаглехидрати? Кои видови месо имаат најмалку ...
Чиа пудинг со натопено чиа семе сега е хит меѓу рецептите за супер храна и ...
10 кетогени рецепти за кетогена вечера - сè што треба да знаете за кетогената диета за да имате ...
Во спротивно, ја препорачуваме апликацијата „Воденица“ - ќе ви помогне да запомните да пиете.
4. Јадете кето леб секој ден
Брашното со ниски хидрати може да има помалку јаглехидрати, но тие се релативно високи за кето. Сите видови кето леб се несоодветни за фазата на конверзија (да, дури и ако се состојат исклучиво од ореви, бидејќи и тие имаат премногу јаглехидрати во месец 1).
Кето лебот е исто така богат со јаглени хидрати. Ако сте во транзиција кон кето, подобро е да го прескокнете кето лебот!
5. Вие трошите премногу малку сол
Со кетогена диета, вашето тело излачува многу повеќе сол. Сепак, солта е електролит кој е важен за вашето тело.
Задржувањето на водата може да биде предизвикано и од недоволна сол, на пример. Покрај тоа, вртоглавица, главоболки, замор и запек се можни последици од премалку сол. Затоа, проверете дали имате доволно сол од околу 2-4г на ден.
6. Спиете премалку
Доволно и мирно спиење е важно за избалансиран баланс на хормоните, кој игра важна улога во регулирањето на вашата тежина. Премалку спиење е стресно за вашето тело и може негативно да влијае на нивото на кортизол, што пак го блокира слабеењето.
7. Јадете премногу протеини
Јадењето премногу протеини е најчестата грешка во кетогената диета.
Можеби ова звучи малку чудно сега затоа што отсекогаш сте чуле дека протеините се одлични!
Протеините секако се важен дел од вашата исхрана и, особено ако редовно вежбате, дефинитивно треба да ги исполнувате вашите протеински побарувања за да ја одржите мускулната маса. Но, ако јадете премногу протеини, телото го претвора во глукоза (шеќер = јаглехидрати) - и секако сакате да го избегнете ТОА со кето.
Премногу протеини можат негативно да влијаат на кетозата. Избегнувајте извори на протеини со малку маснотии во кетогената диета и обрнете внимание на количината. Премногу протеини се претвораат во јаглени хидрати - освен ако не вежбате и вашите мускули не ги обработуваат соодветно.
8. Комбинирате погрешна храна
Многу луѓе започнуваат со кето „баш така“. Исто така е јасно! „Сега има толку многу бесплатни рецепти за кетогена содржина на Интернет, што секако можете сами да ја завршите целата работа без план“, мислат многумина. Она што тие не го сметаат е дека зависи од тоа која храна ја јадете во кој момент во фазата на транзиција од јаглехидрати во маснотии.
Ако започнете веднаш со кетогени леб и крем сирење, можеби нема да успее. Брашно и јаткасти плодови со малку јаглехидрати (кои често се користат за кетогени леб) исто така се релативно богати со јаглени хидрати и спречуваат да навлегувате во кетоза. Што се однесува до зрнестото крем сирење (види точка 7).
Ти јадете кето, но продолжете да дебелеете?
Избегнувајте нутриционистички грешки во кето со нашите 30 дневен план за исхрана на кето
Погрешен избор на рецепти и храна може да доведе до Зголемување на телесната тежина во кето! Околу Избегнете грешки и ослабете брзо со кето, ви го препорачуваме нашиот 30-дневен план за исхрана со кето, кој точно ви кажува што треба да јадете и кога за да постигнете брз успех со кето. Кликнете овде за да дознаете повеќе: План за исхрана со диета во рок од 30 дена
Кето диета од 30 дена - план за исхрана на жени
Заклучок:
Дали веќе сте имале искуство со кетогената диета? Како успевате да го вметнете кето во вашето секојдневие? Ако не сте сигурни како да започнете со кето, ви го препорачуваме нашиот 30-дневен план за исхрана со кето (патем, тој е достапен и за вегани).