Кето грешки со ниски јаглени хидрати 23 работи што апсолутно треба да ги избегнувате - портал за кетоза

Кето грешки со ниски хидрати: 23 работи што апсолутно треба да ги избегнувате

Дали сакате да пробате кето или ниско хидрати? Дали сте полни со жар за акција и сакате да постигнете најдобри можни резултати? Можеби веќе сте на тоа, но промените што сакате, едноставно не сакаат да се случат? Тогаш еве 23 вообичаени грешки што треба да ги избегнувате додека сте на кето или со ниски хидрати.

Кето грешки со ниски хидрати: 23 работи што ве спречуваат да успеете и како да ги спречите

Да се прават грешки е нормално. Кето грешките со ниски јаглени хидрати се исто така чести. Сепак, премногу од нив може да значат дека вашите успеси се само мали, или целосно недостасуваат. Еве 23 типични грешки во кето-хидрати и совети како да ги избегнете:

1. Се плашите од маснотии

Дали целиот живот ви кажале дека маснотиите се штетни за вас? Тогаш ќе ви биде тешко да одеднаш јадете толку многу од еден на друг ден. Се разбира, стравот не само што исчезнува. Верувајте им на позитивните промени за кои зборуваат многу луѓе. Само почувствувајте се многу бавно - малку по малку - откако ќе ја достигнете целта.

2. Јадете премалку маснотии

Ова е типична кито грешка со ниски хидрати што сакаат да ја прават премногу мотивирани почетници. Со кето или малку јаглени хидрати, јаглехидратите треба да бидат многу ниски. Притоа, го повлекувате неговиот претходен извор на енергија од вашето тело. Затоа мора да бидете сигурни дека јадете доволно маснотии. Ова е единствениот начин да се премине на кетоза и да се користат кетоните произведени како енергија. Ако јадете малку јаглени хидрати и истовремено малку маснотии, брзо ќе се чувствувате исцрпено. Некои соодветни извори на маснотии се:

Масно месо
путер
Сирење (полно ниво на маснотии)
Шлаг
Кисела павлака
Ги
маслиново масло
Кокосово масло
авокадо
ореви

3. Јадете премногу маснотии

Премногу маснотии исто така можат да ве спречат да ја постигнете целта. Запомнете: Вашето тело не сака да ги користи резервите на маснотии, бидејќи тие му даваат енергија во време на недостиг на храна. Затоа, тој прво ги користи мастите што ги добива од вашите оброци. Ако јадете премногу маснотии, нема причина тој да ги ограбува своите резерви. Не повеќе од 75 проценти од вашите калории треба да бидат масни.

4. Јадете погрешни масти

Вашето тело не само што ги користи мастите како извор на енергија, туку ги користи и за производство на нови клетки. Тој особено претпочита заситени и едноставни незаситени масни киселини. На вашето тело му се потребни само полинезаситени масни киселини во мали количини. Премногу не се добри за него. Затоа ретко треба да јадете храна што содржи премногу од неа (како повеќето растителни масла). Треба целосно да избегнувате транс масти како што се масти за пржење на зеленчук или маргарин. Според студиите, овие се поврзани со коронарна срцева болест. Следната табела ги прикажува компонентите на некои типични намирници:

5. Јадете премногу протеини

Протеините се убедливо најважните макроелементи. Вашето тело го користи за многу важни функции. Ова е причината зошто е важно да се јаде доволно протеини. Тоа е - во зависност од целта - околу 1,2 до 2,0 грама на килограм телесна тежина. Премногу од тоа, сепак, може да има негативни последици за вас. Ако имате проблеми со бубрезите или сакате да лекувате болести со кето или ниско ниво на јаглени хидрати, дефинитивно треба да ја избегнете оваа грешка со кето-хидрати. Подобро да се јаде помалку протеини. Колку точно е најдобро да се разјасни со вашиот лекар што лекува.

6. Јадете премалку микроелементи

Исто како и макроелементите, не треба да ги губите од вид микроелементите. Тие не го обезбедуваат вашето тело со енергија, но итно им се потребни за извршување на важни функции. Особено кога правите кето, проверете дали внесувате доволно натриум. Вашето тело излачува повеќе од ова преку урина. Јадете околу 5 грама натриум на ден. Ова можете да го најдете во сол или супа, на пример.

7. Не обрнувате внимание на скриениот шеќер

Ова е уште една кито грешка со ниски хидрати што почетниците особено сакаат да ја прават кога одеднаш треба да ги заменат своите оригинални јаглехидрати со масти. Многу преработена храна содржи скриени шеќери. Некои од нив се сосови, маринади, кечап и преливи за салата. Таканаречените производи со ниски јаглени хидрати и „без шеќер“, исто така, обично содржат шеќер во форма на декстроза, малтодекстрин или разни алкохолни шеќери. И додека сме на тема алкохол. Ова исто така содржи шеќер. За да останете под границата на јаглени хидрати, дефинитивно треба да ги користите овие производи со претпазливост.

8. Јадете премногу преработена храна

Повеќето преработена храна содржи хемиски адитиви. Во најлош случај, овие можат да ви наштетат. Покрај тоа, тие обично имаат малку микроелементи што толку очајно му се потребни на вашето тело. Секој сега и тогаш едниот или другиот готов производ секако е во ред. Сепак, проверете дали тие не станат главен дел од вашата исхрана. Држете се до вистинската - и свежа - храна секогаш кога е можно.

9. Јадете премалку калории

Дали се плашите од премногу калории затоа што мислите дека тие ве спречуваат да изгубите тежина? Не се грижи. Кето автоматски го намалува вашиот глад. Тоа е една од неговите предности. Дали си гладен? Потоа јадете тивко. И тоа додека не се заситиш. Ако не го направите ова, вашето тело ќе започне да се жали во одреден момент. Во најлошо сценарио, ќе прибегнете кон забранета храна што всушност ќе ве спречи да изгубите тежина.

10. Јадете иста работа секој ден

Со кето или малку јаглени хидрати, многу јаглени хидрати и затоа многу јадења се елиминираат. Особено кога јаглехидратите досега го сочинуваа најголемиот дел од вашата исхрана. Тешко е веднаш да пронајдете многу нови рецепти. Бидете креативни и пробајте нови работи што е можно почесто. Дури и најдобрите јадења стануваат здодевни на долг рок. Дали ви недостасува пица Пробајте ја нашата вегетаријанска пица од тиквички. Повеќе рецепти за кето и ниски јаглени хидрати можете да најдете овде.

11. Не ги прилагодувате вашите потреби

Кога започнувате со кето, вашето тело (ако имате дефицит на калории) главно ги согорува сопствените маснотии и ги користи како главен извор на енергија. Ако изгубивте тежина успешно и сакате да ја одржувате телесната тежина, нема да остане толку многу од маснотиите во вашето тело. Поради ова, треба да јадете повеќе маснотии за вашето тело да добие доволно енергија. Значи, количината на маснотии што треба да јадете ќе се промени во текот на вашата диета. Вашите протеини и јаглехидрати сепак не треба да се менуваат. Иако звучи чудно, откако ќе ја достигнете целната тежина и сакате да ја одржите, треба да јадете повеќе маснотии отколку што сте јаделе кога сте започнале. Затоа избегнувајте ја грешката со кето-хидрати и продолжете да му обезбедувате на вашето тело доволно енергија.

12. Опседнати сте со макроелементи

Секако, треба да внимавате на потрошувачката на маснотии, јаглени хидрати и протеини. Но, ве молиме, не се стреснете ако не ги добиете точно она што се вашите вредности. Без разлика дали сте јаделе 80 грама протеини или 86 грама, не прави никаква разлика. Следниот ден е можеби 74 грама. Сè додека не отстапувате целосно од вашите спецификации, макроата автоматски ќе се балансираат. Затоа уживајте во вашите оброци. Патем: Со нашиот калкулатор лесно можете да ги пресметате вашите дневни потреби.

13. Не ги планирате оброците

Планирањето на оброците трае време. Знам. Но, тоа е достоен за тоа. Бидејќи тоа ќе ви заштеди многу главоболки. Верувај ми. Дали некогаш сте биле гладни на шопинг? Тогаш сигурно забележавте колку ви е тешко одеднаш да поминете покрај забранетата храна. Ако планирате оброци, ова нема да ви се случи. Затоа што секогаш имате нешто во фрижидер. Исто така можете полесно да внимавате на вашите дневни потреби и полесно да ги задоволувате.

14. Се плашите од холестерол

Веројатно секогаш ви кажувале колку е штетен холестеролот за вас - а особено за срцето. Но, тоа е лага. Но, напротив. Секоја клетка во вашето тело има потреба од холестерол. Нема јасни докази за поврзаност помеѓу холестеролот и кардиоваскуларните болести. Дури и хипотезата за диетални огништа, која ги постави темелите на овој мит, сега беше побиена неколку пати - дури и од нејзиниот автор. Најдобро е да се држите до заситените и мононезаситените масти.

15. Пиете премалку

Во зависност од вашата возраст, вашето тело се состои од околу 55 до 75 проценти вода. Ако не пиете доволно, тоа може да има сериозни последици за вас. Особено кога сте во движење, проверете дали секогаш имате вода со себе. Лично, забележав дека пијам помалку вода кога користам шишиња наместо чаши. Се сомневам дека ова се должи на помалиот отвор. Затоа, по патот си набавив сад. Германското друштво за исхрана им препорачува на возрасните околу два и пол литри вода на ден.

16. Спиете премалку

Ова е кето грешка со ниски хидрати, што честопати останува незабележано. Вашето тело не може да функционира без доволно спиење. Додека спиете, вашето тело ги обновува клетките и акумулира енергија. Ако не спиете доволно, полесно е да прибегнете кон забранета храна (богата со шеќер) за да ја добиете енергијата што недостасува. Обидете се да спиете околу осум часа на ден. Ако можете, одвреме-навреме дремете малку.

17. Премногу долго постиш

Можеби на почетокот ова може да звучи како едноставен метод за брзо губење на многу тежина. Но, студиите што се занимаваат со долгорочни ефекти и ефективност даваат предупредување, особено ако постите повеќе од еден ден. Повеќе од два дена може да предизвикаат пад на метаболизмот и губење на чиста маса. Постот може да биде опасен, особено за дијабетичарите кои земаат лекови, бидејќи шеќерот во крвта им се менува премногу. Луѓето кои земаат лекови за висок крвен притисок, исто така, мора да бидат претпазливи затоа што постот влијае на крвниот притисок.

18. Вашите скали ги користите само како водич

Особено на почетокот на диетата, обично губите неколку килограми брзо. Но, ова е главно вода. Ако стоите на вага секој ден, тоа може брзо да ве стреси, особено ако килограмите одеднаш паднат побавно по брзата почетна фаза. Покрај тоа, вашето тело е предмет на дневни флуктуации. За да не ве обесхрабруваат овие, најдобро е да изберете фиксен ден неделно (на пр. Петок) на кој редовно се мерите. Ова ви дава појасна слика за вашиот напредок. Но, не потпирај се само на вагата. Погледот во огледало исто така може да ви даде некои информации. Можеби започнавте да се занимавате со спорт пред малку, за полесно да ослабете. Притоа, вашето тело гради мускули, и секако овие тежат и нешто. Во огледалото можете да видите дали сте изгубиле маснотии, иако вашата тежина можеби не се променила многу. Исто така: 62 или 60 килограми - дали тоа навистина игра толку голема улога? Многу поважно е да уживате во вашата исхрана и да бидете здрави. Направете ја вашата среќа не само од вагата, туку и од општата благосостојба.

19. Го користите кето како брз лек

Ова е основна грешка во кето-хидрати, затоа што ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, треба да изберете поинаква диета. Кето не е диета, туку начин на живот. Willе изгубите тежина во првите неколку недели, но брзо ќе се врати веднаш штом ќе се вратите во старите навики. Многу од придобивките на кето траат малку. Затоа треба да се одлучите за ваков вид диета само доколку сакате да се држите до неа на долг рок.

20. Не давате 100 проценти

За да имате корист од здравствените придобивки на кето и нискиот хидрати, мора да се придржувате до соодветните правила. Секако дека не е секогаш лесно. Особено кога сите ќе се обидат да ве убедат дека овој вид диета е нездрав. Чувајте ги јаглехидратите на ниско ниво, бидејќи високи јаглехидрати и маснотии е лоша комбинација. Останете дисциплинирани и држете се до вашите упатства, само тогаш ќе бидете навистина успешни.

21. Се споредувавте со други луѓе

Да се споредувате со други луѓе е нормално. И исто така важно. Особено како дете. Ова е единствениот начин да научите кои области се вашите јаки или слаби страни затоа што можете да направите нешто подобро или полошо од другите луѓе. Накратко: секој е различен. Вашето тело, исто така, реагира индивидуално на промените за време на кето или ниски хидрати. Не дозволувајте туѓите успеси да влијаат негативно на вас само затоа што можеби не ви оди толку брзо. Главната работа е да се оди напред. Избегнете ја оваа грешка со кето-хидрати и сконцентрирајте се на себе. Не се стресувајте премногу, бидејќи и тоа може да спречи вашето тело да изгуби тежина.

22. Не барате поддршка

Ние луѓето сме суштества на навика. Затоа повеќето промени се тешки за нас. Кога имате слаб момент, добро е ако имате некој да ви помогне. Обидете се да се опкружите со луѓе кои се во иста ситуација. Можете да најдете различни групи на веб-страниците на социјалните медиуми. Овде можете да разменувате идеи со други кетаријанци или ниски столари. Кога ќе видите дека вашите колеги противници, како вас, понекогаш имаат проблеми, сфаќате дека тоа е сосема нормално. На овој начин, немате идеја дека правите нешто погрешно. Вие исто така може да бидете мотивирани од напредокот на другите членови.

23. Од комарец правиш слон

Дали случајно преминавте малку над врвот? Дали мислите: „О, што е гајле. Две парчиња пица или целиот плех, тоа веќе не прави разлика “? Потоа запомнете дека секој од нас прави грешки. Никој не е совршен. Во ред е - па дури и добро - ако се чувствувате лошо за оваа грешка со ниско-хидрати во кето. Ако не го сторите тоа, нема да го промените лошото однесување. Затоа, запомнете го напредокот што го постигнавте досега и цврсто имајте ја во предвид вашата цел.

Се надевам дека успеав да ви помогнам со моите совети за да ги избегнете овие работи во иднина, за да можете да стигнете чекор поблиску до целите.

Дали овие грешки со кето-хидрохидрати звучат како вас? Кој од овие го направивте за време на вашето патување со кето или ниско хидрати?

Споделете го вашето искуство со нас во коментарите.