Кето и омега-3 масни киселини; Одговара и обликува од науката

Преглед

Кетогената диета речиси целосно ги елиминира јаглехидратите со цел да го натера телото да ги користи телесните масти за енергија. Компаративно високата количина маснотии што се троши дневно (барем 75% од дневниот внес на калории) е тешко да се справите со обичната храна. За да се постигне овој процент, многу следбеници на кето јадат голем дел од кокосово масло, путер, маслиново масло и путер од кикирики. Тука, важните есенцијални масни киселини, омега масните киселини, честопати паѓаат покрај патот - една од најчестите грешки во кето. На телото итно им се потребни за да може оптимално да ги извршува сите свои функции.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Омега-3 и омега-6 масни киселини се меѓу нив полинезаситени масни киселини . Бидејќи тие се неопходни за опстанок, но не можат да се синтетизираат од самото тело, тие мора да се внесат преку храна. Ова е причината зошто тие се познати и како есенцијални масни киселини. Дефицит на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини го нарушува растот; тежок недостаток може дури и да доведе до смрт. Затоа, доволно омега масти мора редовно да се консумираат.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' Есенцијални масни киселини ',' подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' has_table '=> неточно,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Есенцијални масни киселини

Важно е омега-3 и омега-6 да се консумираат во здрав и избалансиран однос. Можете да размислите за тоа на овој начин: Постојат одреден број места за полинезаситени масни киселини во телото. Ако преку храна се консумираат повеќе омега-6 масни киселини отколку омега-3 масни киселини, повеќе места заземаат омега-6 мастите. Бидејќи овие имаат про-воспалителни својства, а омега-3 масните киселини за возврат имаат антиинфламаторно дејство, особено е важно да се јадат повеќе омега-3 отколку омега-6 масни киселини. Повеќето места се окупирани од антиинфламаторни масни киселини наместо да бидат окупирани од антиинфламаторни омега-6 масни киселини.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Балансот помеѓу Омега-3 и Омега-6 ', " подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед дел ',),' show_heading '=> точно,' has_table '=> неточно,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Балансот помеѓу омега-3 и омега-6

Сепак, типичната западна диета има многу поголем процент на омега-6 масти, што доведува до здравствени проблеми на долг рок. Масла како што се маслото од репка и сончогледовото масло имаат поголем процент на омега-6, како и многу други масти кои обично се користат во нашата кујна. Особено со кетогена диета, мора да се обрне внимание на правилниот сооднос на масни киселини со цел да се добијат најдобрите позитивни ефекти од нив.Омега-3 масните киселини се наоѓаат во големи количини, особено во масна риба, ореви, чиа семе и ленено масло. Со цел да се задржи поголема количина на омега-3 отколку омега-6 во телото, треба да се консумира повеќе од другите полинезаситени масни киселини. Прилагодената и свесна диета може да помогне, но додатоците на храна, како што се капсулите од рибино масло, исто така го олеснуваат одржувањето на точниот сооднос. Можете да дознаете повеќе за кето и додатоци во исхраната тука.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Исхрана ',' подвлечено ' => false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'top_content' => ", 'лево_рацио' => 'флекс-половина', 'лево_позиција' => 'fs-нормално', 'лево_ табела_в' => неточно, 'лево_колона_содржина' => '

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

исхрана

Основната состојка за омега-3 масните киселини е таа Алфа-линоленска киселина (АЛА) . АЛА се јавува првенствено во растителна храна. По ингестијата, АЛА се распаѓа на двете супстанции во телото Докозахексаеноична киселина (DHA) и Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) претворена во потоа дејствува како омега-3 масна киселина. Сепак, оваа конверзија не е особено ефикасна, затоа се потребни поголеми количини на АЛА во исхраната за да се произведе истиот процент на DHA и EPA. Од друга страна, масната риба како лосос, скуша или харинга не содржи АЛА, туку ДХА и ЕПА. Animalивотинските омега-3 масни киселини повеќе не мора да се конвертираат во организмот за да се користат. Anивотинските омега-3 се претпочитаат од растителни омега-3, бидејќи тие го снабдуваат организмот директно и трошат помалку енергија затоа што не се претвораат во ДХА и ЕПА.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' sourcesивотински и растителни извори на омега-3 масни киселини ', " подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед дел ',),' show_heading '=> точно,' has_table '=> неточно,' text_content '=>'

Основната состојка за омега-3 масните киселини е таа Алфа-линоленска киселина (АЛА) . АЛА се јавува првенствено во растителна храна. По ингестијата, АЛА се распаѓа на двете супстанции во телото Докозахексаеноична киселина (DHA) и Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) претворена во улога на омега-3 масна киселина. Сепак, оваа конверзија не е особено ефикасна, затоа се потребни поголеми количини на АЛА во исхраната за да се произведе истиот процент на DHA и EPA. Мрсната риба како лосос, скуша или харинга, од друга страна, не содржи АЛА, туку ДХА и ЕПА. Animalивотинските омега-3 масни киселини повеќе не мора да се конвертираат во телото за да се користат. Ивотинските омега-3 се претпочитаат од оние од зеленчук, бидејќи тие го снабдуваат организмот директно и трошат помалку енергија затоа што не се претвораат во DHA и EPA.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Sourcesивотински и растителни извори на омега-3 масни киселини

Основната состојка за омега-3 масните киселини е таа Алфа-линоленска киселина (АЛА) . АЛА се јавува првенствено во растителна храна. По ингестијата, АЛА се распаѓа на двете супстанции во телото Докозахексаеноична киселина (DHA) и Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) претворено во улога на омега-3 масна киселина. Сепак, оваа конверзија не е особено ефикасна, затоа се потребни поголеми количини на АЛА во исхраната за да се произведе истиот процент на DHA и EPA. Од друга страна, масната риба како лосос, скуша или харинга не содржи АЛА, туку ДХА и ЕПА. Animalивотинските омега-3 масни киселини повеќе не мора да се конвертираат во организмот за да се користат. Ивотинските омега-3 се претпочитаат од оние од зеленчук, бидејќи тие го снабдуваат организмот директно и трошат помалку енергија затоа што не се претвораат во DHA и EPA.

Гогус, У., И Смит, Ц. (2010). n-3 Омега масни киселини: преглед на сегашното знаење. Меѓународен весник за наука и технологија на храна, 45 (3), 417-436.

Крис-Етертон, П.М., Харис, В.С., и Апел, Л. ). (2002). Потрошувачка на риба, рибино масло, омега-3 масни киселини и кардиоваскуларни болести. циркулација, 106 (21), 2747-2757.

Симопулос, А.П. (1991) Омега-3 масни киселини во здравјето и болестите и во растот и развојот. Американското списание за клиничка исхрана, 54 (3), 438-463.

Симопулос, А.П. (2002). Важноста на односот на есенцијални масни киселини Омега-6/Омега-3. Биомедицина и фармакотерапија, 56 (8), 365-379.

Симопулос, А. П. (2016). Зголемувањето на односот омега-6/омега-3 масни киселини го зголемува ризикот од дебелина. Хранливи материи, 8 (3), 128.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ИЗВОРИ ',' подвлечено '=> неточно,' тип ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

Симопулос, А. П. (2016). Зголемувањето на односот на омега-6/омега-3 масни киселини го зголемува ризикот од дебелина. Хранливи материи, 8 (3), 128.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Кето и омега-3 масни киселини; Одговара и обликува од науката

Преглед

Есенцијални масни киселини

Балансот помеѓу омега-3 и омега-6

исхрана

Sourcesивотински и растителни извори на омега-3 масни киселини

Отече

Cookie на сајтот