Кето закуски - за малиот (и голем) глад меѓу нив

Диетата е најзабавна кога имате многу разновидност и секогаш нешто при рака да јадете кога чувствувате глад. Подготовката е клучот за успехот тука. Ако сте подготвени за неочекувани чувства на глад - и ова важи и за дома и за време на патување - не посегнувате по нездрави закуски. Затоа: секогаш подгответе неколку кето закуски, тогаш сте подготвени за што било.

Кетогената диета блеска преку ефективна контрола на вашите главости и желби за храна. Со избегнување на јаглехидрати, се спречуваат големи флуктуации на нивото на шеќер во крвта и не сте гладни или барем скоро и да не сте гладни. Затоа е можно не само да ги користите закуските споменати подолу како закуски, туку и како главни оброци.

1. Чаша вода

Не, ова не е шега. Ако се чувствувате гладни, всушност можеби сте само жедни. Понекогаш и двајцата се чувствуваат слично. Значи, првото нешто што секогаш треба да го правите кога ќе бидете гладни е да пиете чаша вода. Особено наутро, откако станавте, на вашето тело му треба вода за да се одвива.

Водата е неверојатно важна за вашето тело, особено ако целта ви е да изгубите тежина или ако спортувате. Пијте вода постојано и рамномерно во текот на денот за да се осигурате дека вашето тело добива доволно вода. Како водич: најмалку 2-3 литри на ден.

На кетогена диета, лесно ќе ја постигнете оваа количина. Особено на почетокот ќе бидете многу жедни кога вашето тело ќе ги испразни своите резерви на јаглени хидрати и изгуби дополнителна вода. Затоа, не заборавајте да пиете многу. Ова му помага на метаболизмот, варењето и сите други процеси во вашето тело.

2. Кето кафе или кето чај

Особено за време на периодичен пост, вообичаено е да се надминат помалите чувства на глад со кето кафе или чај. Со наизменичен пост, природната фаза на постот се продолжува на 16-20 часа на ден. Повремено, и покрај кетогената диета, може да се чувствувате гладни. За кето кафе или чај, едноставно промешајте 1-2 лажички маснотии во вашиот топол пијалок.

Ова има неколку ефекти:

Вашето чувство на глад исчезнува.
Нивото на инсулин нема да се зголеми бидејќи маснотиите стимулираат само многу мала количина на инсулин. Вие не го прекинувате режимот на согорување на маснотиите што го стимулира постот.
Добивате дополнителна енергија. Ова е точно случај ако користите кокосово масло. Бидејќи кокосовото масло се состои во голем дел од МКТ (триглицериди со среден ланец = масни киселини со средна должина), идеално е соодветно да се користи како снабдувач на енергија. МКТ одат директно во крвта и се претвораат во кетонски тела во црниот дроб, кои често се користат како енергија, особено од мозокот.

Кето кафе или чај не е само прекрасна закуска ако гладувате наизменично, туку е и една од најбрзите кето закуски помеѓу кога ќе се чувствувате гладни.

3. av-1 авокадо

Вкусно, кремасто, богато со многу витамини и секундарни растителни материи, полн со здрави масти, авокадото е вистинска супер храна и совршено како кето закуска. Можете едноставно да посипете половина или целосно авокадо со малку сол и да јадете, или да го наполните со салата од јајца или лажица урда. Ако ги изгмечите со сол и малку сок од лимон, ќе добиете вкусно натопување што може да го јадете заедно со малку суров зеленчук како краставица, брокула или марула од ромаин.

4. Урда со неколку бобинки

Урда е високо-протеински, ниско-јаглени хидрати и е идеална полнење на кето-закуска. Без разлика дали е слатко со мала рака малини или боровинки или срдечна, со оваа кето закуска ќе бидете сити долго време. Во солена верзија, можете да го јадете со свежи билки или да го користите како натопи за суров зеленчук.

5. Цикорија со варена шунка

Лично, можам да јадам цикорија додека не паднам, но не сакам воопшто порано. Сега не можам да се заситам од тоа. Или чиста како закуска за гледање телевизија или прелиена со парче варена шунка. Со оваа кето закуска не јадете многу калории или јаглехидрати, но сигурно ќе бидете сити до следниот оброк. Едноставно исечете ја зготвената шунка во ленти со средна дебелина и со нив покријте ги листовите на chirorée.

6. Краставица со крем сирење

Краставицата се состои во голема мерка вода и затоа е многу малку калорична и многу ниска јаглени хидрати. Тоа значи дека имате прилично обемна закуска овде. Ова е идеално за седење по желба за храна.

Ако сакате итно да јадете многу, иако навистина не сте гладни, посегнете по обемна храна како краставица, зелена салата или друг зеленчук со зелен лисја.

Значи имате впечаток дека јадете многу - исто така визуелно - но во вистината не трошите многу калории или јаглехидрати. Наместо тоа, го снабдувате вашето тело со многу важни витамини кои итно треба да бидат здрави и да функционираат оптимално.

7. Цврсто варени јајца

Секогаш треба да имате приготвени јајца. Тие се едни од најпознатите разноврсни кето-закуски. Можете да ги јадете во движење или кога сте гладни дома. Со лажица мајонез, малку сол и бибер, можете брзо да споменете вкусна салата од јајца со тврдо варени јајца, што ќе го снема секое чувство на глад. Покрај тоа, јајцата се многу здрави и ве исполнуваат долго време.

8. сендвич со салата

Особено ако сте припаѓале на фракцијата „Не можам да живеам без леб“, ќе најдете задоволувачка замена во сендвичот со салата.

Земете две лисја од зелена салата и покријте еден од нив со сè друго што сте го ставиле на вашиот леб: крем сирење, сирење, шунка, мајонез, пире од авокадо, тврдо варени јајца, парче домати, сланина и сл., А потоа ставете го вториот лист и завршете ти сендвич со салата.

Особено погодни видови на зелена салата се марулата ромаин, салата од санта мраз или зелена салата - затоа, типови на зелена салата со големи или цврсти лисја, за да можете сендвичот да изгледа добро. По избор, можете да го испробате и како обвивка: покријте го листот од зелена салата и потоа засукајте го.

9. Чиа пудинг

Семето на чиа отекува кога ќе се измеша со течност, така што ќе можете да споменете брза и вкусна кето закуска со само неколку состојки. Едноставно натопете неколку лажици семе од чиа во двојно поголема количина на течност. Особено погодно е незасладено бадемово млеко. Со малку стевија и цимет можете брзо да добиете вкусна закуска од кето.

10. Грст ореви

Јаткастите плодови можат да бидат богати со јаглени хидрати. Затоа треба да обрнете внимание на кои јаткасти плодови користите: ореви и бадеми од Макадамија, Бразил секогаш треба да бидат вашиот прв избор како кето закуска.

Бидејќи јаткастите плодови се многу дебели, тие се одлични кето-закуски, но можат да ви го уништат успехот во исхраната доколку безгрижно јадете цела пакетче на ден истовремено. Како и со која било друга диета, кетогената диета бара да создадете дефицит на калории со цел да ги изгубите телесните масти.

Ова е многу лесно со кетогената диета бидејќи не сте многу гладни. Обидете се да ги слушате вашите маки од глад. Јадете кога сте гладни, јадете се сити, но не и подалеку. На овој начин лесно можете да постигнете здрава телесна тежина и да ја одржувате долго време.