Кето-ди; т; Губење на косата зошто се случува и како да се избегне - Интегративно здравје - 2020 година
Содржина:
Додека ниско-јаглени хидратите, ниско-протеинските и високо-масните кето-диети остануваат донекаде контроверзни, постојат многу почитувани експерти за функционална исхрана кои препорачуваат ваков вид на оброк, повикувајќи се на придобивки како што се губење на тежината, намалено воспаление и правилно формулирана рамнотежа на шеќерот во крвта. Се разбира, овие експерти, исто така, ги признаваат можните несакани ефекти на кето, особено кето-грипот, почетен период на голема желба, замор и раздразливост што се јавува кога вашето тело преминува од состојба на согорување на маснотии.
Но, постои еден изненадувачки несакан ефект на кето за кој сè уште никој не зборува, а кој првенствено влијае на жените: опаѓање на косата.
Двете причини со кето диета може да предизвикаат опаѓање на косата.
Прв пат слушнав за поврзаноста помеѓу кето и опаѓањето на косата на еден од моите омилени подкасти. Споменато е како овој ефект е вообичаен неколку месеци откако се префрли на кето диета, но домаќините не се занимаваа премногу со Зошто се случува ова или што да направам за тоа. Па така, стигнав до интегративниот диететичар Али Милер, кој лично јаде кето и користи нутриционистичка кетоза во нејзината клиничка пракса веќе 10 години.
Според Милер, некои луѓе може да доживеат опаѓање на косата на кетогена диета од две причини: стрес и/или неухранетост.
Прво, кето може да биде дополнителен стрес со кој вашето тело едноставно не може да се справи - освен ако не направите некои промени во животниот стил. „Додека кето може да биде исклучително здрава диета, тоа исто така го оптеретува вашето тело“, вели Милер. „Постојат многу однесувања кои промовираат здравје кои предизвикуваат стрес, како што се: B. Привремен пост. Но, ако сте некој со Тип А - премногу кофеин, премалку сон, периодичен пост и кето - тоа е премногу. "
Ако ставите кето како дополнителен фактор на стрес и не го менувате вашиот животен стил на други начини - на пример, со тоа што ќе спиете седум часа секоја вечер или вежбате малку помалку интензивно - кето може да предизвика вашето тело да има хронична борба. или возење со лет, вели Милер. И, тоа може да се меша со различни регулаторни функции во телото. „Може да предизвика стрес на тироидната жлезда, да ги оштети надбубрежните жлезди, па дури и да предизвика автоимуна реакција, сето тоа може да придонесе за опаѓање на косата“, вели таа.
Второ, многу жени можеби не јадат доволно протеини кога преминуваат на кето диета. „Честопати, кога следите класична кетогена диета, наменета за лекување на епилепсија и невролошки заболувања, тоа е премногу ограничено на протеини“, вели Милер. "Она што често се случува со жените е дека нивниот апетит е регулиран и тие не се чувствуваат органски. Тие јадат премалку - и јадат премногу малку протеини - а првиот знак на неухранетост на протеините е опаѓање на косата".
Како да се оптимизира вашата исхрана и начин на живот за да се спротивстави на овој несакан ефект.
Добра вест: овој несакан ефект на опаѓање на косата е целосно реверзибилен. На повеќето жени им требаат околу три месеци да забележат опаѓање на косата поради премногу стрес или премалку протеини. Значи, ако ја изберете вистинската диета и начин на живот, можете да го вратите ова опаѓање на косата за приближно исто време, вели Милер.
Како што споменавме погоре, ако веќе имате премногу стресови во вашиот живот, кето може да ве истурка преку работ. Значи, ако умирате да пробате кето диета сега, можеби ќе треба да се прилагодите на друго место. Ова може да значи приоритет на вашиот сон, намалување на обуката HIIT во корист на пешачење и јога или започнување пракса за медитација. Исто така, треба да избегнете претерано претерување. Затоа, не мора да се обидувате да играте кето и наизменичен пост истовремено. Ако не сте во состојба да отсечете други стресови во вашиот живот за да го сместите кето, сега можеби не е време да ја испробате оваа диета.
Јадењето повеќе протеини е исто така во ваш најдобар интерес. Секако, специфичната количина протеини на која сакате да се насочите ќе зависи од вашата телесна тежина, мускулна маса и ниво на активност. За повеќето жени, сепак, Милер препорачува консумирање од 60 до 90 грама протеини на ден (за референца, 10 унци месо е околу 70 грама протеини.
Крајна линија: Кетогената диета може да биде исклучително хранлива и антиинфламаторна, вели Милер. Без соодветно планирање, може да има непријатни несакани ефекти.