Кетогена диета

Д. Кетогената диета е можеби една од ретките, ако не и единствената диета која ви ветува бавно слабеење.

Веројатно се прашувате која е придобивката од оваа диета тогаш. Па, голема предност на кетогената диета е што резултатите што ќе ги добиете ќе се одржуваат долго време. Така велат нутриционистите.

Во принцип, диетите секогаш биле контроверзна тема со текот на годините. Ова исто така може да биде затоа што има многу луѓе кои завршуваат на нездрава диета, што го менува нивното тело и благосостојба.

Сепак, диетата што се чува под контрола и постојано се следи, можеби од специјалист, може да му донесе добро само на вашето тело.

Нутриционистите ни велат дека вистинскиот клуч за успех во ефективната диета е едноставно јадење што е можно похранлива храна.

Се чини доста логично и очигледно. Ако престанете да размислувате, избирајќи да јадете производи богати со хранливи материи, кои се хранливи, сигурно вашето тело ќе ја добие потребната исхрана за хранливи материи, додека фигурата ќе биде обликувана како што секогаш посакувавте.

Поради оваа причина, кетогената диета е неверојатен успех. Дали затоа што ветува дека ќе ве намали до 15 кг за еден месец? Неверојатно, нели? Ако сте iousубопитни, останете со нас до крајот на статијата, за да ја дознаете тајната на слабеењето со јадење.

Како работи оваа диета и колку е корисна за нашето тело?

Кетогената диета ја препорачуваат нутриционистите на сите оние кои сакаат да изгубат вишок килограми. Сепак, пред извесно време, оваа диета им беше препишана на оние кои доживуваа епилептични напади.

Се разбира, со текот на времето, структурата на овој режим претрпе некои промени. Денешната кетогена диета троши 60% маснотии, 30% протеини и само 5% јаглехидрати.

Ова значи дека оваа диета се базира особено на голема потрошувачка на масти и протеини, од една страна, и, од друга страна, вклучува драстично намалување на потрошувачката на јаглени хидрати.

Принципи на кетогена диета

За оние кои не знаеја, нашето тело зависи од количината на гликоза во крвта. Се користи во некои од клеточните процеси.

Исто така, оној што сè уште користи голем дел од циркулирачката гликоза не е никој друг, туку човечкиот мозок.

Концентрацијата на гликоза во крвта се одржува од внесувањето храна и гликоген - производство на црн дроб.

Кога нивото на гликоза паѓа, тогаш мастите во телото завршуваат како топење. На овој начин, нашето тело ги произведува своите кетонски тела, кои ја заменуваат глукозата, но само за ограничен временски период.

Кога започнува производството на овие кетонски тела, она што го прави телото е да ги мобилизира мастите од продавниците. Следниот чекор е да се метаболизираат овие масти, да се стопат и да се консумираат.

На овој начин, кетогената диета, која се базира на многу мал внес на јаглени хидрати, завршува со трошење на многу маснотии во телото, заштитувајќи ги мускулите на телото.

Затоа кетогената диета често ја користат спортисти за изведба и бодибилдери.

Која храна можете да јадете во кетогената диета

-Месо: дозволени ви се сите видови месо, повеќето од нив се колбаси. Препорачувам многу добро да ја прочитате етикетата на производот. Мора да бидете претпазливи и да не содржи скриени јаглехидрати.

-Риба: секаков вид рибино месо е добредојден во исхраната со кетогени.

-Се прифаќаат и млечни производи. Поточно, ви се препорачува фета сирење, некои видови сирење, сирење Гауда, топено сирење и телемео.

-Јајцата исто така се дозволени. Може да се препуштите на сите видови јајца. Лично, препорачувам да одите по јајцата од селаните.

-Во врска со зеленчук, се препорачува кромид, зелка, зелена салата, домати, ротквица и сл.

-И за крај, но не и најважно, кетогената диета ви овозможува да јадете ореви и семиња.

Што се однесува до рецептите во диетата со кето, откријте дека храната спомената погоре може да се комбинира по ваш вкус. Сè што треба да направите е да ги почитувате хранливите тежини на секој ден.

Кетогената диета нема многу ограничувања. Најважното ограничување се однесува на брзи шеќери. Овие се строго забранети.

Ако јадете брзи шеќери, тогаш ова ве вади од состојбата на кетоза, односно согорување на маснотии. Мој совет е да бидете заинтересирани за рецепти засновани на мал број јаглени хидрати и да го прилагодите вашето мени според нив.

Кои течности се дозволени?

Што се однесува до течностите, се препорачува да се консумираат или обична вода или обична вода како главна течност и минерална вода, зелен чај и незасладено кафе како второстепено во текот на целата диета.

Кое е времетраењето на оваа диета?

Кетогената диета нема стандарден период на дејствување. Ова може да варира во зависност од резултатите што ги сакате.

За некои може да потрае малку, за други може да трае подолго, во зависност од бројот на килограми што секоја личност чувствува дека треба да изгуби.

Правилата на дејствување, сепак, се исти за секого. Во првите недели, ако не и во првиот месец, диетата строго се следи.

Ова значи дека фазата на напад е вредна. По овој прв месец на напад, дозволено е да се консумираат јаглехидрати еднаш неделно.

Лекарите го препорачуваат следново планирање на диети:

- Првите 5-6 дена да продолжите со строгата опција на менито,

- На 6-ти ден или 7 да консумираат јаглехидрати: житарици, слатки овошја, леб с.а.м.д.д.

КЕТОГЕНСКА ДИЕТА. Пример мени

Доколку ви треба инспирација во врска со менито за кетогена диета, ние ви подготвивме комплетно мени.

Или ќе изберете да ја следите оваа, или ќе барате друга на Интернет, или побарајте персонифицирана верзија. Многу е важно да ви се допаѓа тоа што го јадете.

1. Тежина 1: 200 грама пилешко + 20 милилитри маслиново масло
   Тежина 2: 100 грама колбаси + зелен кромид или таблети што содржат влакна потребни за варење
   Тежина 3: 200 грама пилешко/свинско/говедско месо + 20-30 милилитри маслиново масло
   Табела 4: 3-4 белки + 20 милилитри маслиново масло.
2. Оброк 1: Печено месо/риба со крем сос и брокула
   Табела 2: Свинско мускул на скара со печурки
   Табела 3: Говедско месо на скара со сос од путер и боранија
   Табела 4: Печен пилешки џигер со кисела павлака и сос од домати, со зелена салата.
3. Табела 1: омлет од сирење
   Табела 2: изматени јајца со спанаќ и путер
   Табела 3: салата од зеленчук со растително масло, семе од лен и малку масно сирење
   Табела 4: сирење/јогурт со малку маснотии и лешници или бадеми.
4. Табела 1: сирење ферментирано со домати и масло
   Оброк 2: туна/лосос/сардини (може да се конзервираат) со зелена салата или масло од авокадо + лимон
5. Табела 3: сирење и лешници или бадеми
   Табела 4: Концентрат на протеини со крем.

Ако ви се допадна статијата, дајте ми една

---