Кетогена диета - дневно мени - КАНКАН

Кетогената диета има за цел повторно да го калибрира телото и да го научи да ги согорува сите масти што ги добива од неговата диета. Дневното мени не бара гладување! Напротив, во кетогената диета ви се дозволени четири оброци на ден. (Голем попуст на компјутерски игри)

Кето диетата или кетогената диета можат да ја следат и мажи и жени. Дневното мени на кетогената диета ни овозможува да јадеме според срцето и вклучува вкусна храна.

Која е кетогената диета

Кетогената диета е диета богата со маснотии и малку јаглени хидрати што помага да се елиминираат вишокот килограми. Ова вклучува драстично намалување на внесот на јаглехидрати и нивно заменување со масти

Дневно мени во кетогена диета

Кетогеното мени треба да се заснова на една или две чаши зеленчук без скроб, 113-170 гр протеини и една или две лажици маснотии на секој оброк.

Кетогениот појадок може да се состои од јајца варени во кокосово масло, заедно со органска шунка од мисирка или домашни колбаси и печени пиперки или јајца измешани во керамичка тава со сирење, спанаќ и печурки, во органско маслиново или кокосово масло. (Супер зделки за додатоци за игри)

На ручек можете да јадете многу лисја од зелена салата над кои додавате парчиња пилешко или говедско месо, неколку јаткасти плодови или парчиња авокадо попрскани со масен и прелив со салата со малку јаглени хидрати или со сос од винегрет направен од екстра девствено маслиново масло и балсамичен оцет.

Закуските треба да имаат малку јаглени хидрати, така што ќе можете да грицкате неколку маслинки, зрело сирење, тврдо варени јајца, пушен лосос или конзервирана туна. Може да јадете ореви или путер од кикирики, кои се дел од делот јаглени хидрати.

Храна дозволена во кетогената диета

• говедско месо
  риба или морска храна, по можност сардела, лигњи, сом, треска, платика, калибар, харинга, скуша, лосос, сардини, турбо, пастрмка, седалка, туна
  свинско месо (нужно купено од безбеден извор за да се спречат бактериски инфекции)
  сланина и колбаси (проверете ја етикетата без додаток на шеќер)
  живина: пилешко, мисирка, плаша, патка, гуска, фазан
  ракови: школки, рак, јастог, ракчиња, лигњи, школки, остриги
  месо од дивеч
  јајца
  Кисела павлака
  масно урда
  сите тврди и помеки сирења
  крем сирење
  ферментирани сирења (особено грчки јогурт) - но бидете внимателни со количината на јаглехидрати што ги нудат
• зелен зеленчук со лисја
  аспарагус
  бок хој
  брокула
  зелка
  Зеле од Брисел
  карфиол
  целер
  пиперче
  краставици
  лук
  кромид
  печурки
  праз
  кеale
  спанаќ
  ротквици
  манголд цвекло
  маслиново
• Пилешка супа празна или со супа
  кафе без кафе
  чај без кофеин
  билен чај
  водата

3 рецепти од кетогената диета

Кетогениот појадок може да се состои од јајца варени во кокосово масло, заедно со органска шунка од мисирка или домашни колбаси и печени пиперки или јајца измешани во керамичка тава со сирење, спанаќ и печурки, во органско маслиново или кокосово масло.

На ручек можете да јадете многу лисја од зелена салата над кои додавате парчиња пилешко или говедско месо, неколку јаткасти плодови или парчиња авокадо попрскани со масен и прелив со салата со малку јаглени хидрати или со сос од винегрет направен од екстра девствено маслиново масло и балсамичен оцет.

Вечерата може да се состои од филети од лосос на скара, две свинско рифови или стек. Послужете со крем и сос од брокула, карфиол или аспарагус со путер одозгора.

---