Сакам да добијам тежина! Диета; Експертот ви одговара
Зголемувањето на телесната тежина понекогаш може да биде комплицирано како слабеењето. Постојат многу информации што се обраќаат на луѓе кои сакаат да изгубат вишок тежина, но за луѓето кои сакаат да добиваат на тежина, информациите се прилично ограничени во квантитет.
Прво, разговорот со вашиот матичен лекар, а потоа и вашиот ендокринолог е од суштинско значење. Во некои случаи, вашиот лекар може да препише лекови кои носат тежина или да изврши низа тестови за да открие одредени проблеми. Откако ќе се утврди дека не станува збор за одредена патологија, може да се применат низа мерки што можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Воспоставување и почитување на редовна програма за храна. Се препорачуваат три главни оброци и 3 или 4 закуски меѓу нив. Закуските мора да бидат добро натоварени со калории и хранливи материи, бидејќи тие се додатоци во исхраната за здрава исхрана. Ако нетолеранцијата на лактоза не претставува проблем, млечните производи како путерот и сладоледот може да бидат вклучени во исхраната. Сепак, не треба да се консумираат многу шеќер и маснотии.
Храна што не треба да недостасува од исхраната е: интегрален леб, компири, сув грав, сирење, јајца, месо и риба. При подготовка на мени, треба да се избере храна со повисоки калориски вредности и при подготовка на храна, да се користи дополнителна храна за да се зголеми енергетската вредност на оброците. На пример: при подготовка на кришките, во тестото од слојот за леб може да се додаде млеко во прав или микроб од пченица. Вишокот сирење може да се додаде во подготовката на сендвичи, а овошјето може да се додаде во житото млеко.
Исто така, на пазарот има голем број додатоци на исхраната во форма на креми, барови или бонбони, кои се погодни и ефикасни.
Физичката активност во салата треба да се сведе на програма за кревање мала тежина за да се развие мускулна маса.
Менталниот и емоционалниот стрес треба да се намалат што е можно повеќе. Исто така се препорачуваат вежби за релаксација.
Мерењето треба да се прави само еднаш неделно, бидејќи флуктуациите во тежината можат да создадат лажен впечаток за ефективноста на овие мерки, а со тоа и фрустрација и емоционален стрес.