Кетогена диета или како да изгубите тежина со јадење маснотии - Академија за мажи

Статистиката што покажува дека секој петти Роман има прекумерна тежина, нè сместува на погодно место во Европа. Но, само 10% од Романците со проблеми со телесната тежина се консултираат со специјалист. Меѓу најчестите методи на слабеење по нивен избор се гладта и усвојувањето на нездрава диета, со разорни долгорочни ефекти.

Специјалисти препорачуваат усвојување индивидуализирани диети, дизајнирани да ги задоволат сите карактеристики на правилна и здрава исхрана, да се прилагодат на вкусовите и преференциите на секоја личност и да се трансформираат во начин на живот.

Диетите перципирани како начин на живот беа меѓу нив кетогена диета. Тоа е диета дизајнирана од 1924 година од страна на д-р Расел Вајлдер на клиниката Мајо, но со текот на времето е подобрена и денес покажува ветувачки резултати, усвоени од сè повеќе луѓе. Првично се користеше првенствено за медицински цели за контрола на нападите кај луѓе кои не реагираат на лекови.

Кои се кетогените диети?

Кетогената диета е диета во која повеќето калории доаѓаат од маснотии, внесот на протеини се намалува на 1-1,5 грама на килограм/тело, а јаглехидратите се сведени на минимум (20-40гр на ден). Целта на кетогената диета е да се постигне метаболичка состојба наречена кетоза (кетоза), принудувајќи го телото да согорува маснотии наместо јаглехидрати. Тоа е, вие согорувате маснотии наместо енергија.

Принципи на кетогената диета

Меѓу придобивките од оваа диета, нејзините поборници наведуваат: забрзано согорување на маснотии, потиснување на глад, бавен раст на тумори, ментална јасност, регулација на шеќерот во крвта и така натаму Покрај тоа, се чини дека кетогената диета е најпосакувана во случаи на дијабетес, рак, епилепсија, Алцхајмерова болест, Паркинсон, срцеви заболувања или дури и акни.

Што јадеме за да изгубиме тежина со кетогената диета?

Внесот на хранливи материи во кетогената диета обично работи на околу 70-75% калории од маснотии, 20-25% од протеини и 5-10% од јаглехидрати.

лешници, сурови бадеми, разни видови семе
растителни масла: лен, кокос, коноп, пченични никулци, авокадо, ореви, семки од тиква, маслинки, пченка и семки од грозје
ферментиран крем
путер
авокадо
петел
сланина
срцевина
мозокот и црниот дроб
говедско, свинско, овчо, риба и сирење не треба да недостасуваат во дневното мени, но избегнувајте големи количини поради токсините што можете да ги земете од месото

Препорачана храна во кетогената диета

Влакна и јаглехидрати треба да се јадат во ограничени количини. Храната што ги содржи овие хранливи материи дозволени во кетогената диета вклучува салата, спанаќ, брокула, зелка, кромид, боранија, краставици и домати. Нутриционистите предупредуваат дека ако изберете да јадете ореви или бадеми во еден од деновите, избегнувајте додавање на храната спомената погоре во дневното мени, бидејќи овие двајца се богат извор на влакна и јаглехидрати.

Забранета храна

каков било вид на житни култури и добиени производи (снегулки, тестенини, леб), пченка
компири, овошје (со неколку исклучоци)
неферментирани млечни производи (може да содржат лактоза, млечен шеќер)
мед, шеќер
газирани пијалоци, алкохол.

Храна пирамида во кетогена диета

Како е различна кетогената диета?

Во споредба со другите диети со малку јаглени хидрати, кетогената диета се разликува од фактот дека доведува до губење на тежината. без да брои калории или водете сметка за храната. Истражувањата покажаа дека оваа диета помага да се губат телесната тежина побрзо и поздраво за разлика од другите слични диети и, покрај тоа, ја подобрува функционалноста и здравјето на организмот.

Со цел кетогената диета да стане здрав начин на живот, треба да се посвети посебно внимание на тоа добивање квалитетна храна, Познато е дека во масниот слој на животни наоѓаме концентрирани одредени токсини (на пр. Пестициди во животната средина), а потоа, преку методите на подготовка, мастите ризикуваат да се денатурираат, оксидираат. Со тоа станува незаменливо да се администрираат додатоци во исхраната со заштитен и антиоксидативен ефект.

„Тоа е една од најефикасните диети за слабеење (но може да се користи и за зголемување на мускулната маса), максимизирање на тие метаболички процеси одговорни за согорување на маснотии, ја зголемува менталната и физичката енергија, го намалува апетитот, ја одржува мускулната маса во комбинација со интелигентен тренинг, лесно е да се задржи, сè додека постои мотивација и се почитуваат принципите, вкупниот лош холестерол се намалува, може да го зголеми нивото на хормонот за раст (соматотропин или Бургас) “, вели психо-нутриционистката Бјанка Потрашаку, специјалист за глобален систем за велнес.

Во првата фаза од диетата, вишокот вода ќе се отстрани, содржината на цревата и резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите ќе се намалат. Само по околу 1-2 недели можеме да мислиме на 500гр во просек неделно како здраво слабеење. Мора да имаме предвид дека во масниот слој имаме и токсини, сега елиминирани во крвта. Значи, треба да му дадеме на телото време да согорува маснотии и да се детоксицира.

Со цел да ги зачува своите протеини, телото исто така почнува да бара извори на протеини кои не припаѓаат на телото, како што се: тумори во форма на фиброза, дегенеративно ткиво, бактерии, вируси или други органски компоненти што можат да се користат како гориво. Ова е главната причина зошто кетогената диета има корисни ефекти врз организмот. Покрај тоа, во овој период на интензивна кетоза (кетоза) телото е во состојба слична на спиењето - циклус на одмор и детоксикација. Телото почнува да се фокусира на елиминирање на токсините и заздравување и обновување на оштетените/оштетените ткива и органи.

Не јадете хаотично!

Ако сте заинтересирани да изгубите тежина со помош на диета Кето, во рамките Глобален центар за обновување на системот за здравје и интегративна медицина, специјалистите заедно со психо-нутриционистката Бјанка Потрашку, можат да ви помогнат со сите информации и препораки што ви се потребни за да се претворите во здрав начин на живот.