Кетогена диета на годишен одмор Комплетен водич за движење!

Последен пат ажурирано на 12 ноември 2020 година во 12:27 часот

Сè оди одлично: Промената во исхраната е направена, се забележуваат придобивките од кетогената диета и согорувањето на мастите и фокусот, нивото на кетон се зголемува скоро секојдневно.

Но, бидејќи животот не е фарма со коњчиња, има и некои препреки: Така е Речиси невозможна задача, кетогената диета на одмор, додека патувате, патувајќи по патот, изведува.

Она што работи добро дома и во секојдневната мелење, одеднаш се чини дека е невозможен потфат.

Денешниот напис има за цел да помогне токму против овој проблем.

Ги составив најдобрите и најпробаните совети и совети за вас за тоа како можете лесно да ја спроведете кетогената диета во движење, далеку од дома. Значи, ништо не застанува на патот на вашите цели!

Почеток: Кетогена диета

Кетогената диета е форма на диета која го имитира постот и е насочена кон метаболичката состојба на кетоза.
Ако скоро не се консумираат јаглени хидрати и само умерени протеини - но влакна и многу висококвалитетни здрави масти, црниот дроб формира таканаречени кетонски тела.
Кетонските тела дејствуваат како алтернатива на гликозата (гроздов шеќер) за мозокот, мускулите и соработниците.
Сите предности на прв поглед: Предностите на кетогената диета

Исто така, известивме за кетогената диета за дијабетес, епилепсија, вежбање и најчестите митови за кетогената диета:

Кетогена диета за дијабетес
Кетогена диета за епилепсија
Кетогената диета и вежбање
16-те најчести митови за кетогената диета
Кетогената диета е погодна за секого?

Кето е можно и во движење! Кетогената диета на одмор

Дневникот и покажуваат дека работи ветувачки сведоштва и од нашите клиенти и од нас.Кетогената диета е појавен облик на исхрана со многу цели;

Можеби не е најлесната форма на исхрана по тело, но има многу, многу бонуси. За многуте предности на кетогената диета, повторно можете да прочитате овде.

Но, „во движење“ е задача со која треба да се соочи секој пријател на кетоза.

За да можете да се справите со овој без проблем, важни се следниве 3 точки: Свесност, подготовка, дисциплина.

1. Создадете свест

Нормално, кога патувате или на одмор, се влегува во одредено „секојдневно мелење“:

Секојдневната прошетка до салонот за сладолед, хотелот во бифето, минибар или пекарницата - повеќето од нив се навика.

Но, бидејќи за време на кетозата работите одат поинаку, мора да го преиспитате ова. Затоа, бидете свесни како би изгледала оваа обична секојдневна рутина за патувања.

Дали обично одите повторно во пекара пред да се качите на мраз и да си набавите парче торта?
Дали вашиот дневен ритуал на плажа се состои од крепе Нутела, кола и сладолед?
Вашата вообичаена закуска во автомобилот е сендвич и парче чоколадо?

Сите овие работи сега се додаваат. Затоа, бидете свесни што би правеле вообичаено пред да започнете со патувањето - без оглед колку е големо патувањето.

Свеста е првиот чекор.

Подготовката е следна:

2. Правилна подготовка

Покрај тоа што сте свесни, сега е ваша работа во сите можни прилики каде што нормално би јаделе работи што би ве исфрлиле од кетоза, добра алтернатива при рака имаат:

Наместо сладолед во салонот за сладолед, едноставно можете да го имате кафе, како и неколку Бери Со Шлаг да нарача
Наместо крепите Нутела на плажа, можете да добиете и неколку парчиња од бифето на хотелот сирење и Јајца земи
Наместо сендвичот во автомобилот и млечното чоколадо, посегнувате по грст Ореви, неколку стапчиња од зеленчук и многу темно чоколадо (90%)

Ова се само неколку примери, сигурно знаете во што се занимавам. Покрај тоа, ќе најдете добра алтернативна листа за посети на ресторани на крајот од овој напис.

Значи: Свеста и подготовката се половина од битката!

3. Останете дисциплинирани

Дисциплина значи да можеш да одолееш кога те смее салон за сладолед, крем торта или пица. Можете да го направите тоа - досега сте го научиле тоа во кетоза, нели? Под дисциплина мислам на нешто друго:

Под дисциплина на одмор и додека патувам, мислам на здравиот разум и социјалната конвенција. А?!

Претпоставувајќи дека не патувате сами: Секогаш постојат овие моменти кога едноставно припаѓа:

Секој добива сладолед, вклучително и вие, се очекува од вас
Планинскиот врв е искачен, па секој се почестува со врвно пиво
Убава клупа на плажа? Мора да уживате во овој момент со велосипедист

Ерго: Убав момент или средба со пријатели/познаници/роднини треба да се „прослави“ со нешто. Да го намирисам моментот во целост.

Но: Ова однесување е обучено - производ на социјални конвенции и погрешно размислување дека може да се ужива во убави моменти само ако се слават со невеста, сладолед или пица.

Можете навистина да уживате во убави моменти едноставно поради моментите. Се разбира, велосипедист има многу добар вкус во овој момент, но не е навистина потребно за да го зголеми уживањето уште повеќе.

Само да бидам тука и сега и да се концентрирам на сегашноста, без важничене и нездрави работи - тоа е целта.

Природно можете да го прославите овој момент со неколку ореви, или едноставно да уживате. Природно Заедничкиот велосипедист го зголемува членството во групата - но и други работи можат да го сторат тоа

За обученото однесување и како тоа може да стане проблем

Поголемиот дел од времето, секогаш го знаевме така и не сакаме да го менуваме:

На жежок ден во лето јадете неколку топки сладолед. Кога ќе стигнете до врвот, имате тост со пиво.

Но, ова однесување е обучено и никој не ве принудува да го сторите тоа. Се разбира, сеуште можете да го направите ако сакате.

Но, ако сакате да продолжите да ја искористувате кетозата и не сакате да се откажете од кетоза неколку дена, размислете повторно:

Дали навистина ви е потребно тоа сега? Дали е можно без него? Дали е можно да се обучите да направите нешто алтернативно и здраво за вакви убави моменти?

Можеби самитот чоколадо со 95% какао? Или високата петорка со сите вклучени и убава фотографија од самитот?

Не сакам да диктирам никого тука. Сакам да создадам свест, да ги разбудам и охрабрам луѓето да размислуваат повторно. Бидејќи многу во нашето размислување е обучено - или производ на рекламирање или социјални конвенции.

Ние ги прифаќаме овие обичаи дадени од Господ и никогаш не ги доведуваме во прашање. Ние стануваме свесни за нив само кога сакаме повторно да живееме поздраво или сакаме да користиме нешто „построго“ како кетоза за нас.

За социјалниот притисок/социјалните конвенции и можните конфликти

Постојат кругови на пријатели или познаници кои не ви даваат избор. Сите го прават тоа, затоа мора да го сторите тоа за да припаѓате.

Не е важно дали станува збор за пица, врвно пиво, нежно или парче торта.

Секој го очекува тоа - и кој не ги следи социјалните конвенции во овој момент ќе се смее, ќе го гледа криво, ќе биде исклучен или на друг начин дискриминиран.

Ако тоа е случај со вас, обидете се да се соочите со вашите пријатели или познаници или работни колеги во овој момент и прашајте зошто тие реагираат на овој начин. Најчесто, тие навистина не го забележуваат ова однесување. Тогаш тие размислуваат за момент, се смеат, ја ставаат раката над твоето рамо и се преправаат дека ништо не се случило. Работата е готова.

Потоа, тука се овие кругови, кои навистина очекуваат да го следите социјалниот притисок токму сега. Ако овој притисок е сеприсутен и целосно ги попречува вашите цели, а овој групен притисок се јавува често, тогаш размислете дали можеби се работи за погрешни пријатели.

Вистинските луѓе околу вас исто така ќе ги прифатат вашите особености во овие моменти, верувајте ми

Теоријата е проследена со пракса - јадење надвор и покрај кетозата

Јас веќе реков дека би сакал Создадете свест, до Преиспитај сакаат да анимираат. Ова често е можно само ако ја напуштите вашата зона на удобност, познатата и Традиционален понекогаш критичко испрашување и одлучува да отвори нови терени. И, ние често стануваме свесни за овие нови патеки само кога ќе ја напуштиме нашата дневна рутина и ставиме на тест нешто ново како кетоза.

По овие важни точки што ми беа многу при срце - свесност, подготовка и дисциплина - би сакал да заклучам со мојот фокус на јадење надвор.

Затоа што одиме во ресторан во движење, на одмор или во движење и тогаш не знаеме што е сè уште добро за кетоза - или не. Во зависност од тоа каде одите да јадете, имам подготвени за вас здрави, вкусни и пријателски заклонети кон кетоза:

Во зависност од тоа каде ја земате вашата храна, секогаш постојат здрави и вкусни алтернативи. Без да морате да го напуштите вашиот придружник и да трчате до најблискиот супермаркет да набавите путер, маслинки и пиперки

прибелешка: Ако алкохолот треба да биде вклучен во оброкот (заедно да наздравуваме) и не можете да се вртите околу тостот, тогаш користете чисти шнапи (вотка, овошни шнапи, џин). Јасните шнапси речиси и да не содржат шеќер, а сакапчињата сами по себе не ја загрозуваат кетозата. 4 од друга страна.

1. Кето во салонот за сладолед

2. Кетогени оброци во ресторани за брза храна

Коментар: Советот честопати се дава за едноставно нарачување хамбургери во Мекдоналдс, Бургер Кинг, KFC & Co. и прескокнување на пунџата. Но пломбите се исто така чиста брза храна и се „кетогени“, но крајно нездрави и дефинитивно треба да се избегнуваат.

Наместо тоа, држете се до кафето и салатата.
Забелешка: Преливите за салата обично се полни со шеќер. Наместо тоа, подгответе си вкусен кетогенски облекување дома. (Со масло од МКТ)

3. Со метрото во кетоза

Сите под (полнења/додатоци) исто така може да се нарачаат како салата.
Забелешка: И тука вреди да имате облекување со вас.

4. Кетогениот пекар

Црно кафе и салати (доколку има) со дополнително јајце и маслиново масло.
Инаку само јајца.

5. Германски ресторан

Стек/пржено месо со зеленчук, пржен кромид и путер од билки
Наместо кнедли и компири, побарајте повеќе салата, јајца и месо

6. Кето јадења кај Италијанците

Антипасти и почетни плочи (без леб и лозови лисја со ориз)
Побарајте дополнително маслиново масло и маслинки наместо леб
Претпочитајте суво црвено вино од друг алкохол
Секогаш можно: живина, риба, јадења со месо со зеленчук и дополнително маслиново масло

7. грчки

Соништа: Цасики и Тарама
Гарнитури: фета и козјо сирење
Секогаш работи: јадења од печено јагне
Заменете леб и пита за маслиново масло
Јадења на скара со маслинки и многу зеленчук
Yrиро со кромид
Октопод, риба и ракчиња со зеленчук пржен во путер од лук

8. Среден исток

Бабаганоош и полнета модар патлиџан секогаш работат
Секогаш работи: јагнешко колено
Ebебап и јадења на скара со многу зеленчук
Многу падови со зеленчук многу богат со маснотии (исто така можно со дополнително маслиново масло)
Избегнувајте леб

9. индиски и тајландски

Секогаш работи: кари со кокосово млеко, зеленчук, месо и риба (ајурведска кујна без ориз и грав)
Побарајте повеќе зеленчук и месо наместо ориз
Корма без ориз - исто така многу вкусна и хранлива
Избегнувајте наан

10. Кинески

Пржени јадења со месо и зеленчук
Секогаш можно: Осум деликатеси без ориз
Избегнувајте ориз и пржени тестенини
Исто така избегнувајте пекиншка патка бидејќи е пржена

11. Мексиканец

Сони: гуакамоле & салса
Секогаш работи: пилешки крилја на скара
Класично: Побарајте чили кон карне без пченка, со дополнително сирење и павлака
Поло Асадо
Сопа де Албондигас (супа од ќофтиња со сирење)
Избегнувајте тортиillaи и кесадила - но пломбите може да се нарачаат и како дополнителна салата

12. француски:

Стартер: супа од кромид, послужавник за сирење или козјо сирење завиткано во сланина
Шницли и фино месо со зеленчук и дополнителен путер од билки
Наместо леб, побарајте повеќе маслиново масло или путер од билки
Coq au vin (без компири)
Говедско месо Буржињон

Оваа листа ги опфаќа најважните локалитети и ви дава добар план како да се однесувате во ресторани и пекари и покрај кетозата, без привлекување негативно внимание од вашата компанија или загрозување на кетоза.

Патем, ние исто така имаме список на кетогена храна и кетогени рецепти за да ви дадеме дополнителна инспирација.

Заклучок - кетоза е можна и во движење

Исто така да патува и на одмор е можно да се следи кетоза. Секако дека малку припаѓа подготовка(земете ја вистинската храна со вас), дисциплина и Преиспитај покрај тоа, особено во моменти со многу групна динамика.

Ако завршите во ресторани или во пекара, составив добри алтернативи за најважните ресторани што можете да ги користите како водич.

Можете да ја испечатите оваа мала листа и да ја понесете со вас. Можете да ги фотографирате и да ги имате со вас на вашиот паметен телефон и на одмор. Или го прочитавте овој напис пред да одите на патување или на одмор или во ресторан.

На крајот, секогаш зависи од вас да го сторите тоа. Само ти ја покажувам вратата тука. Треба да ја изберете вистинската пилула и сами да ја поминете десната врата во зајачката дупка

Но, кетогена диета на одмор - може да се направи!