Водич за диети
едноставна - здрава - природна
Популарни рецепти
Популарни објави
Најнови објави
Слабејте здраво
Панталоните се стегнуваат и стануваат поцврсти, вагите го прават тоа уште повидливо - зголемена тежина! За многумина да се започне диета. Но, која диета работи добро и која телесна тежина има смисла?
Да се биде слаб се смета за убаво и привлечно и се залага за здраво тело. Сепак, не секоја личност со прекумерна тежина е подеднакво болна и не е секоја тенка личност автоматски здрава. Постојат буцкасти луѓе кои се флексибилни и здрави и има тенки луѓе со многу здравствени проблеми.
Но, правилно е дека од одреден степен на дебелина нагло се зголемува ризикот од висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и нарушувања на метаболизмот на липидите.
Диетата е добра ако може да се спроведе со неколку отстапувања на долг рок. Треба да биде лесно да се интегрира во дневната рутина и начинот на живот.
Направете го тоа во фази: Одвојте одреден период за да изгубите тежина. Во следниот чекор, одморете се од слабеењето и обидете се да ја задржите. Само тогаш следи фаза на слабеење.
Со цел да се спречи јо-јо ефектот, има смисла да не се ограничува внесувањето на калории премногу. Телото е паметно и преминува во режим на заштеда на калории.
Интермитентниот пост е многу популарен. Како функционира ова?
Интермитентниот пост се менува помеѓу фазите на јадење и постење.
Подолгите паузи на храна му даваат пауза на дигестивниот тракт и телото го претвора метаболизмот во согорување, што ја црпи потребната енергија од резервите на маснотии, а не од резервите на јаглени хидрати во организмот.
Се разбира, заштедувате енергија само ако не ги компензирате заштедените калории за време на фазите на јадење со прејадување.
Постојат многу подвидови на интервален пост. Можете да изберете помеѓу подолги паузи за оброци или полни денови на пост.
Намалена калорична "едноставно здрава" диета
Името звучи здодевно, но овој вид диета има сè.
Јадењата на оваа диета ќе ве одржат сити долго време, изгледаат и вкусуваат вкусно. Главната храна е зеленчук и салата.
Тестенини и ориз, како и брашно, се користат во целата сорта жито. Бидејќи тие подобро и подолго се заситуваат и содржат многу растителни влакна кои ги зајакнуваат цревата и имунитетот.
Калориите се дистрибуираат на 3 оброка, бидејќи постојаното снабдување со калории преку закуски и калорични пијалоци доведува до таканаречено „гоење на инсулин“, при што се формираат прекумерни телесни маснотии.
Диета со ниски хидрати
Со оваа форма на исхрана, внесот на јаглехидрати е значително намален, но храната богата со протеини и маснотии е скоро неограничена. Ова е да се осигура дека телото ја добива својата енергија главно од масти и протеини наместо јаглехидрати.
Ако количината на јаглехидрати проголтана е помалку од 100 грама на ден, се зборува за диета со малку јаглени хидрати. Нормално, дневниот внес на јаглени хидрати е помеѓу 300 и 400 грама.Според оваа теорија, важно е да се јаде диета со малку јаглени хидрати, особено навечер, бидејќи тоа не го блокира согорувањето на мастите преку ноќ.