Кетогена диета сега е погодна за тренери за тело што градат мускули

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

кетогена

Пред извесно време се занимавав со таканаречениот кето-парадокс (3) и со него се поставува прашањето зошто резултатите во однос на обележувачите на перформанси и одржувањето на мускулната маса се разликуваат толку многу од кетогените диети. Според мое мислење, главните проблеми лежат во огромното мнозинство на случаи во структурата на исхраната:

  1. Општо, премногу кратки студии или различни должини на време за адаптација на кето
  2. Неупотреба на важни додатоци на храна
  3. Недоволен внес на протеини
  4. Премногу висок внес на калории

Иако може да се каже дека кетогената диета ги подобрува здравствените маркери кај луѓето со прекумерна тежина и, се разбира, може да доведе и до слабеење, како изгледа целата работа кај спортистите, особено за цели како што се зголемување на перформансите или градење мускули, не беше јасно до сега.

Нова студија со резултати на жестока расправа

Една нова студија на Вилсон и сор. (1) моментално поминува низ целата сцена и повторно се враќа со жестоки критики, особено од сите „кето-противници“. За прв пат, истражувачите испитале ефекти на диета со типична дистрибуција на западни макроелементи (20% про, 55% јаглени хидрати, 25% маснотии) и кетогена диета (20% про, 5% јаглени хидрати, 75% маснотии) на обучени, млади, здрави субјекти во однос на составот на телото, вредностите на силата, вредностите на крвта и хормоните. Сите субјекти изведоа практичен протокол за обука на сила за време на траењето на експериментот, но потоа беа поделени во 2 групи. Групата 1 ја примаше наведената западна диета 11 недели, групата 2 следеше строго кетогена диета во периодот од 1 до 10 недела (сите испитаници беа докажано во состојба на кетоза од 2-та недела), но потоа спроведуваа јаглени хидрати наведени во 11-та недела (според Намера на тимот научници) да се создадат идентични услови за конечни тестови на силата.

Како последица на тоа, како што се очекуваше, резултатите од мерењата на DXA во однос на масата без маснотии и масната маса беа многу различни, бидејќи товарот на гликоген и, во овој контекст, силното задржување на вода во клетките значително го наруши наведениот резултат и го поместува во корист на кетогената диета.

Затоа, проучи глупости?

НЕ - Во крајна линија, сепак, беше дека дури и откако ги зедоа предвид споменатите околности, спортистите во кетогената група беа во можност да ги зголемат своите анаеробни перформанси во сличен сооднос во текот на 10 недели и дека имаше барем споредливи промени во составот на телото (со мали предности за кетогената диета) дојде Нивото на тестостерон беше позитивно под влијание барем во текот на 11 недели (вклучително и оптоварување со гликоген), но ограничувањето на ефектите врз основа на наведената недела 11 важи и тука.

Заклучок

„КД може да се користи во комбинација со обука за отпор за да предизвика поволни промени во составот на телото, перформансите и хормоналните профили кај мажите обучени за отпор“

Со оглед на резултатите и исто така споредливите резултати од претходната студија на Јабек и сор. (2) на необучени жени, секогаш треба да се припише горенаведениот резултат на кетогената диета - ни повеќе ни помалку.

Кетогена диета опција?

За практика на искусни вежбачи, природно се појавуваат нови прашања, бидејќи јадеме високо-протеински и во многу случаи не се состои од 55% јаглехидрати. Исто така, се поставува прашањето дали би имало понатамошни промени над 11 недели или дали навистина може теоретски да се постигнат добри резултати со кетогената диета (далеку од скоро неподносливата едностраност на кетогената диета во пракса). Во моментов, нема јасни релевантни предности што би оправдале општо преминување кон кетогена диета според мене. Само-експеримент за сопствена емпириска вредност секако не е лошо и нема да заврши со катастрофа (со оглед на прикажаните резултати) доколку диетата е правилно испланирана.