Кетогена диета, со добра и лоша Кликнете на мобилен

Омилена кај холивудските starsвезди, кетогената диета ја следат илјадници луѓе ширум светот како алтернатива на класичните диети за слабеење. Ветува спектакуларни резултати за многу кратко време, но неговата ефикасност варира од личност до личност. Кои се неговите правила, дознајте во новиот број на „Кликни! за жени"!

диета

Кетогената диета вклучува диета богата со маснотии, со умерено количество протеини и мала количина јаглехидрати. Поточно, диетата со кето се состои од 75% маснотии, 20% протеини и 5 проценти јаглехидрати. Целта на диетата е да предизвика телото да согорува маснотии, наместо јаглехидрати, да произведува енергија. Кога телото е лишено од јаглехидрати, маснотиите лесно се уништуваат, а во црниот дроб се формираат таканаречени кетонски тела, кои се метаболизираат и се претвораат во енергија наместо во гликоза.

Што внесувате во менито

Основата на кетогената диета е здрави масти, кои ги наоѓате во ореви, семиња, авокадо и маслиново масло. На овие се додаваат посно месо, млечни производи и протеини од јајца и јаглехидрати од зелен зеленчук како спанаќ, брокула, боранија и тиква. Дава приоритет на квалитетно месо од одгледувани животни, јогурти и сирења направени од непастеризирано млеко. Исто така, не заборавајте да хидрирате правилно, со најмалку 2 литри вода на ден.

Она што не смеете да го јадете

Како и со секоја диета, забранетата храна вклучува филета, преработено месо, колачи, слатки, брза храна и газирани пијалоци. Солта и шеќерот се забранети, а алкохолот треба да се избегнува.

Добрите или лошите страни?

Истражувањата покажаа дека кетогената диета е многу поефикасна во споредба со диетата со малку маснотии при намалување на гладот, регулирање на апетитот и губење на вишокот килограми. Од друга страна, нутриционистите предупредуваат дека кетогената диета, со малку влакна, промовира запек.