Кетогена диета во боди билдинг - кето диета
Со план на исхрана кетогена диета за губење на маснотии и градење на мускули
Примерен план за исхрана со вклучен ден за реферирање, како и најважните информации сумирани за вас - изработени исклучиво за вас од Sportnahrung Engel.
Што е кетогена диета?
Постојат многу различни поими што можат да се најдат на интернет-форумите за кетогена диета. Имиња како диета Аткинс или анаболна диета често може да се најдат тука.
За време на кетогената диета, вашето тело ја црпи својата енергија само од маснотиите во прехранбените производи, бидејќи овој вид диета троши само максимум 25-30 грама јаглени хидрати на ден! Така, вашето тело паѓа во кетоза. Кетозата е состојба во која нашето тело веќе нема јаглехидрати за да генерира енергија, што значи дека преминува во маснотии како снабдувач на енергија! За време на овој вид диета, главно јадете само протеини или протеини, масти и растителни влакна.
Исклучок тука е Refeed Day, на кој ќе ги надополнувате вашите резерви на енергија со јаглени хидрати (повеќе за ова подоцна; видете примерок план за исхрана на Refeed Day). Консумирајќи максимум 30 g јаглени хидрати во текот на денот, постигнувате ниво на инсулин кое постојано е во низок опсег. Резултатот е дека се складираат помалку маснотии. Секрецијата на хормоните за раст исто така се зголемува. Сите овие се идеални и прекрасни услови за губење на тежината и промовирање на градење на мускулите!
Фазите во кетогената диета
Фаза 1 = анаболна фаза
Препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 1 до изборен ден 12
Протеини: приближно 30-35%
Маснотии: приближно 55-60%
Јаглехидрати: максимум 5%
Внес на течности: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Фаза 2 - Судната фаза
Препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 13 до факултативен ден 14
Протеини: приближно 10-15%
Маснотии: 30-40%
Јаглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Зошто ми треба суден ден?
- Да го снабдуваме телото со сите потребни и витални хранливи материи и витамини!
- Наполнете ги батериите и енергијата
- Зголемете го метаболизмот
Кетогена диета - Наш примерок план за исхрана
1. Откако станав:
2. Појадок:
150 гр лосос Стремел, пушен
1x мултивитаминска капсула, напад на тело
3. Ужина:
200g зрнесто крем сирење, Exquisa Light
15гр рендан кокос, Зибергер
4. Ручек:
300 гр лист спанаќ, замрзнат
1 капсула цинк (25mg), Body Attack
5. Исхрана на тренингот:
30g изолат од сурутка, напад на тело
5g BCAA и глутамин, фреинска исхрана
1 капсула Хром-комплекс, фреј нутриција
6. вечера:
100 гр лист спанаќ, замрзнат
80g ореви макадамија, Seeberger
1 капсула Хром комплекс, фреј нутриција
1. Откако станав:
300ml вода + 1g витамин Ц.
2. Појадок:
100g оризови снегулки, топи во устата, Бали
50 гр ленено семе, скршено
1x мултивитаминска капсула, напад на тело
3. Ужина:
4. Ручек:
50 гр туна во вода, може
1 капсула цинк (25mg), Body Attack
5. Исхрана на тренингот:
39g хидро-сурутка, оптимална исхрана
50g восочен пченкарен скроб, Мои додатоци
6. вечера:
50g снегулки од овес, варени со вода и цимет и засладувач
1 капсула Хром комплекс, фреј нутриција
Додаток на препорака за кетогена диета
Популарни и многу популарни додатоци кои често се користат во кетогената диета и се неопходни:
- Мултиминерален производ
- витамин Ц.
- цинк
- хром
- калиум
- Омега-3 масни киселини
- Влакна
- BCAA и EAA
- Глутамин
- Изолираат сурутка
- Алфа липоична киселина
Заклучок Кетогена диета во боди-билдинг:
Кетогената диета може да се класифицира во категоријата „радикална“ диета! Имате големи ограничувања, особено со многу малиот број на јаглехидрати. Со избегнување на популарните извори на јаглени хидрати, како што се ориз и тестенини, многу секојдневни и познати оброци се елиминираат! Сепак, она што јасно зборува во прилог на кетогената диета е успехот што обично произлегува од тоа (губење на тежината, губење на маснотии и градење на мускули). Затоа: Напорот што го вклучува оваа диета е на крајот многу голем во однос на успехот. Со цел да ја олесниме целата работа и да го намалиме напорот малку за вас (креирање план за исхрана, планирање, додатоци кои се оптимално прилагодени на оваа диета), ние ви ги доставуваме примерочните планови за исхрана наведени погоре бесплатно.
Ви посакуваме секој успех со кетогената диета. Во нашата продавница исто така ќе најдете обемна референтна работа и дополнителни информации за кетогената диета.