Кетогена диета за работни луѓе - Блог KetoUp

Кетогената или "кето" диета, диета со многу маснотии, многу малку јаглени хидрати, која го прогонува светот на исхрана, е поврзана со губење на тежината и други здравствени придобивки, но може да има и чудни ефекти врз вашето здравје. Некои жени пријавуваат неправилни менструации додека биле на кето диета, а други велат дека нивниот месечен циклус исчезнал целосно по започнувањето на кетогената диета (наречена аменореа). Сепак други можат да видат позитивни ефекти врз нивниот циклус.

Драстична промена во вашата исхрана може да влијае на вашето тело, вклучително и на репродуктивниот систем и секако на менструалниот циклус.

Диетата и начинот на живот влијаат на нашите хормони. Ова е всушност одлична вест откако ќе знаеме како да го измениме ова во наша корист. Кетогената диета може да има драматичен ефект врз нашите хормони. Забележувајќи како женското тело реагира на кетогената диета и ефектите што можат да ги имаат врз хормоналната циркулација, можеме да ја прилагодиме диетата за да имаме минимално влијание врз циклусот. Целта не е да се постигне идеална конституција на телото по секоја цена, туку безбедно да се изгуби вишокот на маснотии во телото, без да се влијае на хормоналното здравје.

Менструалниот циклус

Да разгледаме брзо што прави нормален, здрав менструален циклус и да разбереме дека секој „нормален“ ќе биде различен. Типичен краток циклус е од 21 до 24 дена, и од 31 до 35 дена ако е долг. 28 дена е просек.

Ден 1 е првиот ден од менструацијата и започнува со фоликуларна фаза, која трае до овулацијата. Непосредно пред овулацијата, сите нивоа на лутеинизирачки хормон (LH), фоликул-стимулирачки хормон (FSH) и естрадиол (форма на естроген) се зголемуваат. Следно е лутеалната фаза, која трае околу 14 дена од овулацијата до менструацијата. LH, FSH и естрадиол паѓаат додека се зголемува прогестеронот. Естрадиол повторно се појавува во средината на лутеалната фаза. Ако оплодената јајце клетка не е вградена, започнува менструацијата и целиот циклус започнува одново. Сето ова е регулирано со комплексна комуникациска мрежа под хипоталамо-хипофиза-гонадална оска (HPG оска), која е тесно поврзана со дејствата на надбубрежните жлезди (А во HPA-оската) и тироидната жлезда.

Флуктуациите на телесната тежина се чести во текот на целиот циклус бидејќи течноста се задржува и потоа се ослободува кога има разлики во нивото на естроген и прогестерон. Промените во шеќерот во крвта се исто така нормални, а дијабетичарите зависни од инсулин често откриваат дека треба да ја прилагодат својата доза во различно време од циклусот со цел да се одржи регулираниот шеќер во крвта. Се забележуваат поголеми нивоа на шеќер во крвта пред менструацијата (втора половина на лутеалната фаза) и пониски нивоа по почетокот на периодот и пред овулацијата. Ова генерално се припишува на фактот дека прогестеронот, кој е највисок во текот на лутеалната фаза, е познат дека ја намалува чувствителноста на инсулин. Сепак, жените доживуваат многу различни модели на кои можат да влијаат и други фактори, како што е употребата на орални контрацептиви.

Нормалните флуктуации на инсулинската резистенција и шеќерот во крвта може да резултираат во жени кои примаат пониско ниво на кетон од другите во одредени периоди од месецот. Кога овие се случуваат пред менструацијата, жените честопати се чувствуваат како да прават нешто погрешно. Бидете сигурни дека овие варијации ја одразуваат нормалната физиологија. Како жена, има тенденција да се доживее привремено зголемување на телесната тежина и желба за храна/јаглени хидрати со период.

Многу фактори кои влијаат на вашиот циклус и нивоа на полови хормони вклучуваат:

• Здравје на цревата и микробиом
• други хормони
• Метаболичко здравје (на пример, чувствителност на инсулин)
• стрес
• Токсини во животната средина
• спиење
• Недостаток на исхрана
• Имуно здравје
• Ниво на активност и
• Возраст

На сите нив (освен возраста, се разбира) може да влијае диетата. Затоа не е изненадувачки што може да биде исклучително тешко да се идентификува причината за менструалните промени или репродуктивните проблеми.

Некои показатели за тоа како факторите поврзани со кетогените можат да влијаат на вашиот менструален циклус

Со оглед на ограничената количина на истражување што директно се однесува на кето и менструацијата, ајде прво да разгледаме дали има некои директни ефекти од ограничувањата на јаглени хидрати или зголемено производство на кетон врз менструалниот циклус. Ова се дефинирачките карактеристики на кето и што ја издвојува кетогената диета од другите диети. Потоа можеме да ги проучуваме индиректните ефекти кои се должат на фактори како што се губење на тежината. Овие не се карактеристични само за кето, иако се многу веројатно на кетогена диета во споредба со другите диети.

Ограничување на јаглени хидрати

Оваа мета-анализа го испита ефектот на диети со малку јаглени хидрати (не мора кето диети) врз маркерите за репродуктивно здравје кај дебелите жени. Истражувачите развија четири студии кои ги разгледуваа ефектите врз менструацијата. Сите покажаа подобрена регуларност на менструацијата и/или стапки на овулација.

Ограничувањето на јаглехидрати, исто така, доведува до намалување на производството на инсулин. Хиперинсулинемија и инсулинска резистенција често се поврзуваат со синдром на полицистични јајници (PCOS), една од најчестите причини за неплодност кај жените и честа причина за нарушувања во менструалниот циклус. Во моментов има голем интерес за употреба на кето за лекување на PCOS, но само една студија досега ја тестираше ефективноста на кетогената диета за лекување на PCOS директно со позитивни резултати.

Губење на тежина

Се разбира, слабеењето не е ограничено само на кето, но кетогената диета може да биде многу ефикасна за да ви помогне да изгубите тежина. Некои жени доживуваат брзо губење на тежината кога првпат започнуваат со кето диета. Слабеењето само по себе може да влијае на менструацијата на повеќе начини. Еден важен начин е со намалување на хормонот лептин. Главната работа на лептин е да ја комуницира достапноста на енергијата до хипоталамусот. Високо ниво на лептин му кажува на хипоталамусот дека имаме доволно енергија, што исто така значи дека можеме да се размножуваме. Нискиот лептин може да го наруши менструалниот циклус и е поврзан со хипоталамусна аменореа.

Губењето на телесните масти исто така може да влијае на нивото на естроген бидејќи естрогенот се складира и произведува во адипоцити (масни клетки). Додека загубата на маснотии го намалува производството на естроген на подолг рок, можно е брзата загуба на маснотии привремено да го зголеми нивото на естроген и исто така да влијае на рамнотежата на естроген-прогестерон. Овие привремени промени во нивото на естроген може да бидат причина за некои неправилности во менструалниот циклус пријавени од жени.

стрес

Стресот може да влијае на менструалниот циклус на повеќе начини. Кортизолот делува на хипоталамусот и хипофизата, влијае на нивото на хормоните, имунолошката функција, спиењето и здравјето на цревата, да наведеме неколку. Диетите можат да бидат извор на стрес, и физиолошки и психолошки.

Кетогената диета исто така може да помогне во нормализирање на циклусот

Интересно е што кетогената диета може да направи вашиот период да исчезне, но исто така и обратно. Overените со прекумерна тежина кои губат телесната тежина на кетогена диета може да имаат периоди на повторување. Постојат жени кои повторно започнуваат менструација поради нивната кетогена диета. Студиите го покажаа ова и веројатно има исто толку жени на кои им е нормализиран циклусот на овој начин, како и жени кои го губат циклусот.

За овие жени, овој несакан ефект е добра работа. Во голема мера, слабеењето е корисно и ќе ја врати хормоналната рамнотежа откако ќе се воспостави здрава телесна тежина и мозокот се прилагоди на тоа.

Заклучок

Запомнете, вашата диета можеби не е главната причина за губење на менструацијата. Пропуштените периоди можат да бидат знак на поголем здравствен проблем, како што се: Како што се дисбаланс на хормони, генетски абнормалности или синдром на полицистични јајници (PCOS), како што е наведено во оваа студија. Дефинитивно треба да го посетите гинекологот ако ви прекине менструацијата од непрепознатливи причини. Заедно можете да ја анализирате ситуацијата и да донесете соодветна одлука.

---