Кетогена диетална книга - Топ 3 совети за книги за кетогената диета

Кетогена диетална книга е точно вистинскиот совет за почетници

Кетогената диета е многу специфична форма на исхрана која има луд број здравствени придобивки. Сепак, од клучно значење за успехот во вашата диета е правилно. Особено ако не сте нови во кетогената диета, книга ќе ви помогне да ги изградите потребните основни знаења. Но, дури и тврдите Кетаријанци ќе најдат книги во следните препораки за читање што навистина вреди да се прочитаат.

Ако следите диета подолго време, дури и навидум комплицираната диета станува многу лесна. Но, потребни се неколку недели или дури месеци за да стигнете таму. Промената ќе ви биде полесна ако ја разбирате позадината.

Зошто треба да јадете многу маснотии, малку јаглени хидрати и умерени протеини и зошто треба да избегнувате одредена храна. И зошто заситените масти се всушност здрави, дури и ако вашиот лекар може да тврди поинаку. Дури и ако ја следите кетогената диета подолго време, може да биде корисно да имате книга за кетогена диета корисна.

Можеби не сте го постигнале успехот за кој се надевавте? Било да е тоа од аспект на здравјето или естетиката. Во книгите, за кои подетално ќе се дискутира во еден момент, може да го најдете решението за вашиот проблем или вистинската храна за размислување што ќе ве турка во вистинската насока.

Или развивате поинаков став кон вашата ситуација преку читање и тоа ќе ви помогне понатаму. Без оглед на вашиот поттик, без разлика дали сте почетник или напреден корисник, вреди да се проверувате книга за кетогената диета од сега и тогаш.

Следното сигурно ќе биде вистинското за вас.

Авторите на „Кетогена диета за почетници“ се цврсто етаблирани во кето сцената со ниски хидрати. Д-р Ерик Ц. Вестман е вонреден професор по медицина на Универзитетот Дјук и директор на Клиниката за медицина за животниот стил Дјук.

Ими Мур е американски блогер и автор кој се прослави со својот блог „Livin‘ La Vida Low Carb “. Тој самиот силно го подобри своето здравје со помош на кетогена диета. Книгата претставена овде дава сеопфатен и темелен вовед во кетогената диета.

Ги содржи следниве поглавја:

Што е кетоза и зошто вреди да се стремиме?
Која е разликата помеѓу кетогената диета и диетата Аткинс?
Што велат големите здравствени организации за кетозата?
Позитивни искуства од лекарите за кетоза
Пронајдете го нивото на јаглехидрати
Определете ја вашата лична граница на протеини
Јадете маснотии, чувствувате ситост - особено заситени масти
Како да се измери кетозата
Мојот едногодишен n = 1 експеримент со кетоза поврзана со диета
Пет грешки со ниски хидрати и како ме спаси кетозата поврзана со исхраната
Улогата на повремениот пост кај кетозата
Вообичаени прашања за кето
Осум успешни приказни за кето
Десет причини што можеби не создавате доволно кетонски тела
Десет обвинувања против многу ниско-јаглени хидрати кетогени диети
Научна основа за терапевтска употреба на кетогени диети
Добро документирани придобивки од кетоза
Идни истражувачки области за употреба на кетонски тела
Листа за шопинг за кетоза
Рецепти со малку јаглени хидрати и многу маснотии за кетоза поврзана со диети
План на менито Кето за 21 ден

Книгата за кетогена диета е поделена на теоретски и практичен дел. На почетокот, се објаснува принципот на кетогена диета и се разјаснуваат сите прашања што можеби ги имаат почетниците.

Позитивно треба да се нагласи дека оваа книга за кетогена диета дава практични упатства за тоа како да се пресмета најдобрата дистрибуција на макроелементи и со тоа да се најде оптималната кетогена диета за вашиот животен стил.

Она што е особено убаво во оваа книга за почетници е тоа што медицинскиот аспект е исто така земен во предвид. Во него се цитираат мислењата на лекарите и големите здравствени организации за кетогената диета. Ова е особено корисно за почетници кои лесно се збунуваат.

Кога започнувате кетогена диета, честопати има здравствени проблеми кои ја активираат потребата да и се даде шанса на оваа диета. Сепак, конвенционалните лекари понекогаш вртат со очите кога велат дека држат кетогена диета, и покрај подобрената крвна слика.

Потоа се користи старо знаење за заситените масти и како почетник честопати сте толку нерасположени од тоа што повторно ја запирате кетогената диета. Затоа е убаво да се види како лекарите во другите делови на светот ги ценат здравствените придобивки од кетогената диета. Оваа книга е силно препорачана за почетници и за секој кој нема доволно основно знаење.

Кетогената диета - што не е ништо повеќе од диета со многу маснотии со јаглени хидрати со многу маснотии - има многу здравствени придобивки. Вегетаријанската диета е исто така здрава и одржлива за луѓето и околината.

Затоа книгата има мото: „Вегетаријанец + LCHF = двојно подобро!“.

Ако досега се сметаше дека диетите со малку јаглехидрати се прилично тешки со месо, оваа книга покажува дека постои и друг начин. „Вегетаријанец со малку маснотии со јаглени хидрати“ детално ги објаснува предностите на овие две форми на исхрана и дава практични упатства и совети за тоа како може да се спроведе ваква форма на исхрана.

На крајот има и дел со рецепти од различни категории кои го олеснуваат практичното спроведување.

Како прва книга за почетници, дури и ако се вегетаријанци, ја препорачувам работата спомената погоре: „Кетогена диета за почетници“ од ими Мур и Ерик Ц. Вестман, со која ги стекнувате потребните знаења за кетогената диета.

Книгата за кетогена диета, напишана од Ворман и Стенгер, треба да се гледа како продолжение на тоа како може да се спроведе или дополни вегетаријанска кетогена диета. Дури и не-вегетаријанци тука ќе најдат вкусни рецепти за кетогени и јадења без месо.

Леан Вогел е особено позната во англискиот јазик со својот блог Healthfulpursuit.com. Во нејзините написи, забавни подкасти и видеа, таа ги опфаќа сите релевантни теми кои се однесуваат на кетогената диета - повторно и повторно насочена кон посебните потреби на жените, бидејќи самата успеа да излечи хормонална нерамнотежа во нејзиното тело со помош на кетогена диета.

Во нејзината книга за диети со кетогена диета „Кето диета: Комплетен водич за диета со многу маснотии, со повеќе од 125 пријатни рецепти и 5 планови за оброци за намалување на телесната тежина, заздравување на вашето тело и враќање на самодовербата“, таа го сумираше целото свое знаење.

„Кето диетата“ е едноставно напишана и лесна за разбирање и навистина сеопфатна работа на оваа тема. Поделена е на неколку делови:

Која е кетогената диета?

Вогел ги обезбедува сите релевантни информации за кетогената диета и совети за тоа како да ја соберете вашата лична диета со кето - со вашите лични побарувања за макроелементи. Исто така, постојат упатства за тоа како да направите кето во движење и како да ги избегнете и надминете најчестите несакани ефекти.

Јадење кето

Во овој дел ќе научите сè за најдобрата кето храна, најдобрите масти, потрошувачката на алкохол и засладувачите и храната за кето-моќ. На кратко: сè што треба да знаете за јадењето кето.

Кето во кујната

Ова е местото каде што станува практично: Како можете да ја направите кетогената диета во кујната што е можно полесна? Можете исто така да ги најдете петте различни планови тука:

Класичен план за исхрана на кето
План за исхрана со високо протеински кето
План за кетогена исхрана со еден оброк со многу јаглени хидрати неделно
План за кетогена исхрана со 2-3 јадења со висока содржина на јаглени хидрати неделно
Кетогенски план за јадење со вечера со јаглени хидрати.

Овие пет планови се насочени кон различни потреби, така што има по нешто за секого.

Рецепти

Рецептите ги следат плановите за исхрана. Вогел исто така нуди многу опции за вегани, лица кои страдаат од алергии на ореви, луѓе кои не можат да толерираат растенија од ноќни сенки, кои јадат според протоколот AIP (авто-имунолошки протокол) или без FODMAPs (FODMAP е кратенка за ферментирани олиго-, ди- и моносахариди и полиоли = ферментирани олиго-, ди- и моносахариди и полиоли, кои се ферментирани повеќекратни, двојни и единечни шеќери, како и полихидрични алкохоли).

Треба да се нагласи дека „Кето диетата“ не објаснува како да се држи диета, туку како да се развие животен стил на кој навистина може да се држите засекогаш и со тоа да го постигнете вашето најдобро можно здравје.

Најголемиот специјалитет во споредба со другите книги за кетогена диета е: Вогел покажува како можете да внесете јаглехидрати во вашата кетогена диета и да имате голема корист од нив.

За оваа книга за кетогена диета, давам многу јасна препорака за читање, тука ќе дознаете сè и ќе најдете одговори на сите прашања што може да ве засегаат, особено како жена, за време на кетогената диета - како и пет планови за исхрана и 125 рецепти за широк спектар на потреби.

Оваа книга не е директно поврзана со кетогената диета. Сепак, за мене постот и кетогената диета се неразделни. Поради стабилниот шеќер во крвта, кој е загарантиран со кетогена диета, не сте многу гладни и постот речиси доаѓа природно.

Било да е тоа прекинат пост до 20 часа на ден или подолг пост до 14 дена. Дефинитивно треба да ја прочитате оваа книга ако: а) некое време сте биле на кетогена диета или б) сè уште не сте ги достигнале целите (без оглед на тоа дали слабеењето на маснотиите стагнира или здравјето не се подобрува) или в) сте дијабетичар ( но тогаш многу итно).

Овде ќе научите возбудливи детали за човечкиот метаболизам, складирање и распаѓање на маснотии и различни видови на пост. Постот е многу стар метод на лекување за разни клинички слики. Во денешно време, сепак, тој е заборавен и понекогаш има негативни ефекти.

Привремено без храна може да биде моќно и вредно оружје во борбата против дебелината, дијабетесот, високиот крвен притисок или нивото на липиди во крвта. Но, не само на физичко, туку и на духовно ниво, може да имате корист од одреден период на пост.

Можете брзо да го прилагодите на вашите потреби од часови до недели и - можам да ве смирам: тоа нема никаква врска со гладот. Особено кога постете од кетогена диета, треба да се борите со значително помалку тешкотии, бидејќи вашето тело е веќе прилагодено на согорување на маснотии. Ако веќе следите кетогена диета или ве интересира концептот „пост“, еве една книга што навистина треба да ја прочитате.