Кетогената диета при вежбање - кетогена диета
Терминот кетогена диета се подразбира како форма на исхрана во која внесот на јаглени хидрати е значително намален и внесот на масти се зголемува. Во зависност од областа на примена, различните форми на оваа диета се разликуваат едни од други. Односот помеѓу макроелементите јаглехидрати, протеини и маснотии варира, но максималната количина од 50 грама јаглехидрати ретко се надминува.
За сите форми на оваа диета има заедничко следново: По кратка метаболичка промена, телото повеќе не ја црпи својата енергија од маснотии и гликоза, туку само од маснотии и кетонски тела формирани од нив. Овој процес започнува по околу 3 дена и се нарекува кетоза. На почетокот, кетогената диета може да направи да се чувствувате исцрпено и да не ги изведувате најдобро. Веднаш штом ќе се активира кетозата и метаболизмот се прилагоди на променетото производство на енергија, телото е повторно ефикасно.
Редовно вежбајте
Спортот е корисен само ако го правите со одредена регуларност. Фитнес-опрема за дома може да го даде потребниот поттик за мотивација. Само 20-30 минути навечер или наутро прават чуда. Дефинитивно е алтернатива за лајпепи и оние кои не сакаат фитнес студија. Како и со кетогената диета, важно е да се држите до план. Оние кои вежбаат нередовно, како и во исхраната, немаат успех. Исто како што можат да помогнат кетогените рецепти, така може и планот за вежбање. На пример, постои корисен план за обука дома.
Спорт и кетогена? Дали тоа се вклопува заедно?
Јаглехидратите, особено, се многу важни извори на енергија во спортот. Поради оваа причина, одново и одново се поставува прашањето дали кетогената диета е соодветна дури и за активни спортисти. Во основа, можете да одговорите на ова прашање со да, но мора да потенцирате дека кетогената диета не е погодна за постигнување врвни атлетски перформанси - ниту во издржливост ниту во тренинг со тежина.
Ако телото се прилагодило на производството на енергија од масни или кетонски тела, тогаш редовна обука со прифатливи резултати е сосема можна. Сепак, спортистите за сила ќе доживеат намалени перформанси за време на диетата во форма на претходна мускулна слабост, како и помала максимална сила. Анаболната диета како посебна форма на кетогена диета често ја користат атлетичари и бодибилдери за да го оптимизираат процентот на маснотии во телото. Предноста е во тоа што телесните масти се намалуваат за време на диетата, но се забележува само мало губење на мускулна маса во споредба со другите форми на диета.
Кетогената диета во врска со спортовите за издржливост носи со себе уште еден проблем покрај губењето на перформансите: хиперацидност. За време на подолго и интензивно вежбање на издржливост, телото често излачува повеќе кисел лактат. Кетогената диета исто така обезбедува кисела средина преку кетонските тела произведени од телото. Овој двоен товар на телото преку кисела крв може да го оштети организмот на долг рок. Поради оваа причина, спортистите на издржливост не треба да одат во границите за време на кетозата.
Сумирајќи, може да се каже дека кетогената диета и вежбањето се компатибилни. Сепак, не треба да очекувате врвни перформанси за време на кетоза и не треба да одите до физичките граници за време на тренингот, туку да тренирате само со лесен до среден интензитет. Потоа, вежбање и кетогена диета може да се направат истовремено.