Кетоза - 3 фази - знаење и совети - кетогена диета
Со кетогена диета/исхрана има таканаречена примарна цел Кетоза. Кетозата е состојба на телото што би требало да користи масни киселини како извори на енергија. Телото поминува низ целосна промена на исхраната во која се стреми кон диета со малку јаглени хидрати. Но, што точно прави ова во телото? Вредностите на кетонот ја заменуваат нормално употребената гликоза. Ова значи дека телото повеќе не користи шеќер како извор на енергија, туку масни киселини. Кетозата е позната и како метаболизам од глад. Во оваа форма на диета, внесот на јаглени хидрати се одржува под 50 грама на ден.
Овој вид диета резултира со понизок крвен притисок, подобрување на кардиоваскуларниот систем, повеќе енергија за мозокот и особено намалување на масната маса.
На телото му треба малку време да се навикне на промената на исхраната и исто така да ги користи зачуваните масти како извори на енергија. Додека телото не ја совлада промената, може да се појават некои симптоми како што се замор, слабост, главоболка или варење. Овие симптоми лесно може да се ослободат со додавање на повеќе сол во вашата храна. Ако телото конечно успее да се прилагоди, снабдува повеќе енергија.
Секогаш можете да бидете сигурни дека вашето тело е сè уште во кетоза, правејќи едноставни тестови. Вредностите на кетонот лесно може да се детектираат во крвта или урината, но може да се тестираат и од таканаречениот „кетонстикс“. При тестирање со „Кетонстикс“, вредностите може да бидат фалсификувани со витамински препарати.
Три фази до кетоза
Бидејќи често е тешко да се држиме до диети, во кетогената диета постои таканаречена трифазна шема. Оваа шема е лесна за следење и помага да се одржи диетата и со тоа да се промени целиот животен стил. Трите фази нудат многу совети и совети кои ќе ви помогнат да се навикнете на транзицијата од ден на ден.
Фаза 1 до кетоза
Започнете ја фазата 1 на кетозата со јајца
Во првата фаза, телото треба полека да се навикне на промена во исхраната. Телото се воведува во диета со многу маснотии. Сите јаглени хидрати и скробни производи како тестенини и компири треба да се потрошат, но не треба да се купуваат нови производи во следните две недели.
Висококвалитетните масти и масла се најважната одлика во кетогената диета. Треба да се внимава да се користи кокосово масло за пржење или да се користи девствено маслиново масло за салата. Покрај тоа, на секој оброк треба да се додаде една до две лажици масло.
Исто така, треба да се внимава да се користи храна од висококвалитетни извори. Овде има посебен фокус на месо, јајца и млечни производи. Отсега натаму, месото треба да доаѓа од органски земјоделци. Меѓутоа, особено е важно да не се купуваат производи со малку маснотии, бидејќи содржината на маснотии во организмот мора да се одржува.
Слатки, исто така, треба да се избегнуваат за време на кетогената диета. Како замена, калориската верзија на стевиа може да се користи за засладување на оброците.
На почетокот, треба да се обрне посебно внимание на фактот дека телото веќе не е толку ефикасно како што се менува метаболизмот, а телото поминува и низ процес на чистење. Како и со сите други диети, кето диетата треба да пие многу!
Сумирајќи, протеините и мастите се најважната храна за поврзана диета. Тука главно треба да користите јајца, месо и природни масти. Но, млечните производи како путерот или сирењето исто така му даваат на организмот протеини што му се потребни.
Фаза 2 до кетоза
Во фаза две, кето вредностите и издржливоста се одржуваат. Бидејќи резервите на маснотии служат како извори на енергија на диета со кето, нападите на глад се почести кога ќе го потрошите. Ако сте гладни, прво треба да пиете многу вода. Ако гладот продолжи, тогаш можете да јадете.
Бидејќи е многу тешко да се одржи трајно менување на исхраната, треба да се води дневник за храна. Со ова, секој може да се осигура дека нивната вредност на јаглени хидрати не е над 30 грама на ден. За да го направите ова, вредностите на јаглехидратите во оброкот едноставно се додаваат на вредностите на следниот оброк и се забележуваат.
Покрај тоа, секогаш треба да обрнете внимание на сопственото здравје. Солта од Мртвото Море или витамини може да се користат за поддршка на вашите сопствени органи како што се црниот дроб или за ублажување на симптомите како што се главоболки. Витамини како витамини Б и Ц, како и цинк, се особено ефикасни за поддршка на црниот дроб.
Ако може да се почитува принципот на намалување на внесот на јаглени хидрати, се преминува на последната фаза од кетогената диета.
Фаза 3 до кетоза
По околу два месеци, достигнувате позната како кетоза и преку упорност имате траен резултат на губење на маснотии и истовремена промена во животниот стил. Кетозата е целосно постигната кога одредени масни киселини се измерени во телото и исто така можат да се одржат. Ако успеете да ја постигнете оваа состојба на телото, телото согорува повеќе масна маса и исто така е подобро во состојба да ја одржи кетозата. Со цел да се направи најдобра можна употреба на кетоза, се препорачува целосно да се избегнуваат јаглехидрати неколку дена. Сепак, ова во никој случај не е потребно за да се постигне или одржи кетозата.
Заклучок за кетоза
Сумирајќи, може да се каже дека кетогената диета има многу предности, но и недостатоци.
Познатите недостатоци на оваа форма на диета се само привремени симптоми, бидејќи телото поминува низ огромна промена. Симптомите како што се главоболка, слабост или општа малаксаност обично поминуваат целосно по два до три дена.
Придобивките носат долгорочни резултати се додека строго се држите до своите цели. Особено е важно да се консумираат мали количини јаглехидрати и да се користат добри, растителни масти. Само преку масна диета веќе не е можно телото да го снабдува вообичаениот шеќер со јаглехидрати како извор на енергија, туку таканаречени масни киселини. Ако телото користи масни киселини наместо шеќер како извор на енергија, можеме да разградиме повеќе маснотии!