КФА се зголеми во губење на тежината и покрај форумот за диети со висок протеин

Дискутирајте за КФА зголемено губење на тежината и покрај диетата богата со протеини? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Имам скала за мерење на маснотии во телото (со рачни електроди, па всушност е прилично точна). Пред неколку дена телесните масти ми паднаа; ова утро

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Општи информации за исхраната и исхраната
КФА се зголеми во губење на тежината и покрај диетата со висока содржина на протеини?

КФА се зголеми во губење на тежината и покрај диетата со висока содржина на протеини?

Имам скала за мерење на маснотии во телото (со рачни електроди, па всушност е прилично точна). Пред неколку дена телесните масти ми паднаа; утрово забележав дека повторно се зголеми за 0,5%. Јас ослабев, но според мојата скала тоа беше само губење на мускулите. Не разбирам, имам висок калориски дефицит секој ден, но консумирам и многу протеини (околу 1 g на кг телесна тежина).
Моите макроа изгледаат вака:

KH: 130g
Протеин: 90гр
Маснотии: 50-60гр
Kcal на ден околу 1500 година.

Може ли губењето на мускулите да се должи на фактот дека можеби трошам премногу малку калории на ден? Мојата основна стапка на метаболизам е 1595kcal

Јас не би им дал премногу на флуктуациите во КФА во рок од неколку дена. Овие можат да бидат и сосема нормални флуктуации на водата. Ако имате зачувано малку повеќе вода (има многу причини за ова), тогаш се прикажува помалку КФА и обратно. Дури и најточните скали не се толку прецизни. Она што е важно е што излегува како тенденција подолг временски период, бидејќи вредноста треба да се намалува континуирано. Во основа е исто како и тежината.

Во принцип, намалувањето на мускулната маса не е невообичаено при слабеење, иако има премногу малку факти за ова, на пример колку долго сте биле на тоа, колку сте изгубиле, дали и со кој спорт се занимавате итн. Но, колку помалку телесна маса треба да се движите генерално е потребна помала мускулна маса. Затоа, телото ги распаѓа кога веќе не им се потребни (или не може да се грижи за нив, што не претпоставувам овде). Но, како што реков, потребни се повеќе информации за тоа.

Накратко: Јас не би полудувал поради мали флуктуации, тоа е сосема нормално. Продолжете да ја гледате тенденцијата, да спортувате, тогаш тоа ќе успее.

Можам само да се согласам со тоа. Јас исто така имам една од овие скали и забележав сосема различни флуктуации.

KH: 130g
Протеин: 90гр
Маснотии: 50-60гр
Kcal на ден околу 1500 година.

Патем, не постои метод ширум светот за мерење на процентот на маснотии во телото 100%. Единствено што ми текнува е да направам обдукција на труп.

Секако, мерењето со рачни сензори е подобро отколку без, но дури и тогаш вредноста се менува во зависност од тоа како ги држите сензорите, како ви се свиткани рацете, како стоите, вода и сл. Итн. Дури сметам дека мерењето на маснотиите со DEXA е чиста проценка.
Ако погледнете таму на Youtube, има луѓе со 7% телесни маснотии според DEXA, може да видите на прв поглед како слепа личност дека имаат повеќе телесни масти од другите со 10% KFA според DEXA. Ова е претежно чиста глупост во животниот стил во моите очи.

Покрај тоа, маснотиите во телото никогаш не се распределуваат рамномерно. Да се вратам на вашите сензори за раце + сензори за стапала. Откако уредот мери од левата нога нагоре и директно надолу од десната нога, а сензорите за рака се мерат од левата рака директно на десната рака.
Телото секогаш ги намалува маснотиите кон средината (како кога се суши езеро), но стомакот/задникот воопшто не се мери. КФА од 5% на рацете не помага ако има 30% на стомакот ^^ (исто како пример)

И, проблемот со целата работа е што сите уреди погрешно мерат не само во една насока, туку и во двете насоки. Уште полошо, воопшто не можете да ја измерите маснотијата, но мислите дека ја мерите водата и содржината на маснотии се добива со помош на алгоритам. Затоа, податоците се сами по себе за цевката, мала грешка во мерењето може целосно да го фалсификува резултатот на крајот од ланецот. Само еден може да извлече тенденција подолг временски период и дури и тогаш би бил претпазлив.

Она што најдобро ми помага во однос на мерењето на маснотиите е да се сликам еднаш неделно, иста светлина, иста просторија, иста поза, исто време. Не чини ништо и многу добро можете да ги видите промените. Измерете го обемот на секои 3-4 недели. Сето тоа не чини ништо, добро ... малку време ^^

Само протеините не се доволни за одржување на мускулите, инаку бодибилдерите би јаделе само протеини и не би морале повеќе да тренираат. Спорт/вежбање е дел од него. Од друга страна, ако сте и онака доста необучени (затоа што неспортски), тогаш телото требаше да ги рационализира повеќето мускули кои беа непотребни ^^ Веројатно спортувате, го пишувам само затоа што не го спомнавте.

Мој совет, не давајте ништо на податоците, продолжете да јадете здраво, одржувајте го дефицитот, спортувајте и тоа е тоа. Според мое мислење, најдобриот начин да се утврдат маснотиите во телото е преку фотографии (не е помалку прецизен од вредностите што ги плукаат вагите, итн.). На Интернет има и фотографии со кои грубо може да процените каде се наоѓате. На крајот, не е важно дали навистина имате KFA xy%, туку дека изгледате како што сакате. Огледалото ретко лаже и фото-серијата најдобро покажува тенденција.