Киднапирање на уредот фити
Киднапирање на уредот
Целни мускули:
среден глутеален мускул (мускул на глутеус средно)
Поддржувачки мускули:
глутеус максимус мускул
потребна опрема:
Уред за киднапирање
Сила: + + | Издржливост: o | Технологија: о
опис
За да може да се обучуваат киднаперите на насочен начин, има уред за киднапирање во секоја добро опремена спортска сала. Во зависност од аголот на наклон на горниот дел од телото, стресот на различните области на глутеалниот мускул може да биде различен. Ако горниот дел од телото се држи исправен или свиткан напред, мускулите на глутеусот доаѓаат повеќе во фокусот. Наведнувањето наназад го става максималниот стрес на глутеусот во средниот мускул. Ако влошките за нозе на уредот можат да се ротираат, ова е исто така погодно за обука на адуктите.
Типична цел на обуката е да се подобрат употребените тежини. Со секоја тренинг сесија се борите да ги направите сите повторувања со дадената тежина на тренинг без грешки. Веднаш штом ќе можете да го направите ова, ќе додадете тежина за следната тренинг сесија. Ако не успеете, обидете се повторно на следниот тренинг со иста тежина.
извршување
Седнете на уредот за киднапирање. Дното треба да биде колку што е можно назад на подлогата за седишта и идеално да ја допирате задната подлога. Ако сакате максимално да ги користите киднаперите, потполно притиснете го грбот кон задното полнење. Ако има решетки на уредот, треба да се држите за нив со рацете за да го стабилизирате горниот дел од телото.
Редоследот на движења започнува со туркање на нозете, додека истовремено издишувате. Откако ќе стигнете до крајот на движењето, можете да ја задржите оваа позиција за многу кратко време. Потоа оставивте контра-притисок на уредот повторно да ги стисне нозете заедно. Во меѓувреме дишете и го одржувате телото напнато исправено.
Совет: Вежбата изведувајте ја полека и контролирано со цел да постигнете максимален ефект на тренинг.