Кик бокс за жени како тренинг на цело тело ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Кик-бокс Вака обуката за кик-бокс ја турка вашата фитнес

Ништо не оди според планираното денес, кафето има вкус на хеви метал и едноставно го промашивте метрото? Дали сте веќе 180 часот наутро и чувствувате итна потреба навистина да удрите перница? Тогаш го имаме вистинскиот тренинг за вас: Врзете ги боксерските ракавици и навистина вежбајте додека играте кик-бокс!

Покрај итно потребното намалување на стресот, добивате и мегаинтензивен тренинг на целото тело што согорува многу калории - ветуваме! Нашите експерти Ајхан Челик и Хана Хансен објаснуваат зошто секоја жена треба да проба кик-бокс.

План за обука на 15 страници како PDF
потребно е само скокање на јаже
за почетници и напредни корисници
развиен од експерт за прескокнување на јаже
вклучувајќи технички совети
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што е кик бокс?

Ајхан Челик не е само тренер во студиото за воени вештини во Хамбург „Заншин Дојо“, туку и активен натпреварувач во бокс и кик бокс. Тој знае: „Боречките вештини комбинираат карате, таеквон-до, кунг фу и бокс“.

Кога ќе го сретнеме тренерот за време на тренингот, станува јасно: Тука има многу дистрибуција! Куки, удари во скок, удари во круг - тоа е навистина работа. „Натпреварот е секако доброволен - никој не мора да влезе во рингот ако тој или таа не сака“. Но, ако ве интересира конкуренцијата, постојат 3 опции:

1. Полуконтакт

Најлесно ниво на кик-бокс. Борбата е прекината по секој удар во телото на противникот и соодветно се даваат поени.

2. Контактот на светлината

Слично на полу-контактот, тука се бројат и хитови, но исто така е оценето и целото извршување на борбата. Тука исто така нема прекин, поради што не само техника, туку и фитнес.

3. Целосниот контакт

Комплетен контакт е сè за тоа! Борбата може да се добие преку хит поени, како и преку нокаут. Но, требаше да обучите барем неколку месеци за ова.

Од каде потекнува кик-боксот?

Кик-боксот е измислен во САД во 1970-тите. Таму потекнува како модификација на класичниот тајландски бокс. За разлика од тајландскиот бокс, во кик-боксот нема техники за колено и лакт, а и стапалата и рацете се заштитени со заштитници. Спортското карате често се споменува како еден од претходниците на кик-боксот.

Зошто особено жените треба да кикбокс?

"Многу жени избегнуваат да испробуваат кик-бокс затоа што мислат дека нешто се случува", вели Хана Хансен, светска шампионка во кик-бокс. Спортот не е толку агресивен како што звучи. "Нема борби за време на тренинг, никој не мора во рингот. "Наместо тоа, тука ја добивате целосната програма за фитнес: Покрај силата, обучени се и издржливоста, координацијата и флексибилноста (треба да бидете истегнати пред таков чекор на висина на главата) .

Тоа го прави тежок тренинг што согорува многу калории и ја предизвикува вашата глава без разлика дали се борите правилно или не. Не мора да се плашите од надуени планини на мускули, сепак, во кик-боксот мускулите се дефинираат и не се испумпуваат.

„Тоа е само тотална зависност, тренингот, ослободувањето од стрес и одличното чувство по тренингот се неспоредливи“, воодушевува Хансен. Веројатно затоа процентот на жени во нејзиното студио е над 70 проценти.

Кик-боксот е достапен и како личен тренинг. Ајхан: „Во овој случај, обуката е многу поиндивидуална и исто така поинтензивна, бидејќи обучувачот може целосно да се концентрира на една личност“.

Кога не треба да кикбокс?

Кик-боксот треба да го избегнуваат бремени жени. Ајхан: „Бидејќи абдоминалните мускули и карличното дно се користат многу, а ударите може да тргнат наопаку, ризикот за бремените жени е едноставно премногу висок“.

Ова е она што можете да го очекувате од обуката за кик-бокс

Така што никој не се повреди, сите треба прво да се загреат. Инаку, обуката е безбедна. Обуката се одвива во кик-бокс на вреќа со песок и со таканаречени канџи (ударни влошки), во форма на бокс во сенка или, ако сакате, директно во борбени практики. Првите комбинации на удари ги имате по првиот час.

Покрај тоа, тренерот изгледа многу внимателно, постојат строги правила: На пример, забрането е да се држи противникот или да се изведува каква било техника без да се погледне другиот во очи. Со командата „Стоп“ борбата е прекината во секој случај.

Кик-бокс: Процес на обука

Никогаш не сте биле на тренинг во кик бокс? Нема проблем, ќе ви кажеме што да очекувате на вашата прва лекција:

Загреј се: Започнува со загревање, така што мускулите и циркулацијата се одвиваат. Ова обично се случува со бокс во сенка или скокање на јаже.
Технологија: По загревањето, техниката може да се обучи. Техничката обука се спроведува заедно со партнер. Не грижете се: постерите за удар ве штитат!
Состојба: Кик-боксот е тренингот на целото тело! Се подразбира дека издржливоста е обучена и таму. Кардиоваскуларниот систем навистина оди кога тренирате на вреќа за удирање или во интервали.
Истегнување/разладување: На крајот од лекцијата има лесно разладување со единици за истегнување за полека да се спушти телото и да се заштити од повреди.

Кик бокс за жени: ова се 6 најважни удари

Дали веќе сте се чувствувале како да пробате кик бокс? Потоа однапред ќе ви ги кажеме најважните удари:

Преден удар: Телото е исправено кон противникот, коленото на предната нога нагоре, а потоа прво турнете ја ногата напред со петицата.
Помошник: Свртете настрана кон противникот, коленото на предната нога пред градите, турнете го стапалото напред кон противникот, удрете со пета.
Удар на удар: Назад кон противникот, доведете ги колената кон градите, погледнете наназад, експлозивно истегнете ја ногата назад, свртете се назад кон противникот.
Удар на кука: Страничен удар до вашата глава, а потоа повлечете ја петицата назад додека извртувате.
Удар со секира: Стапалото е замавнето во круг над главата на противникот и потоа е удрено како секира.
Удар на тркалезно шише: Свиткајте ја предната нога, свртете го телото настрана, исправете ја ногата, удрете го противникот на страна со зашилена нога.

Кои мускули се обучени во кик бокс?

Прашањето повеќе треба да биде: кои мускули не се обучуваат? Бидејќи во кик боксот се користат сите мускули од нозете до задникот, стомакот, горниот дел од телото и рацете и целото тело се доведува во форма. Во брзината на кик-боксот, обучена е и координација, издржливост и сила. И не заборавајте: главата е мега-фокусирана и учи да реагира на трепкање.

Како додаток на кик-боксот, Ајхан препорачува специфичен мускулен тренинг и јога. "Мускулните тренинзи градат силни, здрави мускули. Ова не само што ги подобрува вештините за кик-бокс, туку и штити од повреди. И бидејќи кик-боксот троши многу енергија, мислам дека е одлично малку да ги опуштите телото и нервниот систем додека правите јога да се занесе “.

Кик-бокс: Еве колку калории согорувате додека вежбате

Секако, го правиме овој напорен и барачки тренинг на целото тело не (само) за забава, туку и за да го направиме нашето тело во форма. Колку е добро што целата пот вреди. Бидејќи во кик-боксот лесно можете да потрошите 800-1200 калории за еден час. Број кој е доста импресивен! Да не ги спомнувам многуте ендорфини кои тренингот за напојување ги активира и ве прави навистина среќни.

3 совети за кик-бокс за почетници

Кик-боксот не само што е крајно исцрпувачки, туку е и навистина забавен. Како и да е, почетниците особено треба да ги земат предвид овие 3 совети:

1. Вистинска опрема

„Најважната работа е вистинската опрема“, вели Хансен. Пар разумни боксерски ракавици се доволни за почетници, штитниците за нозе и нозе ќе бидат додадени подоцна. Веднаш штом ќе започне натпреварот, заштитата на главата и устата е задолжителна, бидејќи тука кик боксерите одат во крајност и никој не смее да биде повреден во никој случај. Препорачливо е и крпа и нешто за пиење.

2. Доволна концентрација

„Ризикот од повреда за време на тренингот е многу мал“, вели Хансен. Но, само ако сте навистина вклучени. Ако не, ногата одеднаш би можела да плови покрај главата.

3. Свесна регенерација

Кик-боксот ги предизвикува телото и умот. Затоа треба да си дозволите доволно време по тренингот да се опоравите од него. Ова може да се направи, на пример, со последователна сесија на сауна.

Овде можете да пробате кик-бокс

Дали сакате да му дадете шанса на кик боксот? Потоа покажете што можете да направите со пробна сесија за обука на вреќата со песок! Ова работи, на пример, во овие студија:

Минхен: Киклетикс (Gabelsbergerstrasse 75)

Хамбург: Заншин Дојо (Менделсонстрасе 15б)

Берлин: Елитно кикбокс (Хаупттрасе 104)

Кик-боксот е тежок тренинг за тело и ум. Исто така, ви дава поголема самодоверба и е совршено да испуштите пареа. Само пробајте!