8 необични снабдувачи на протеини ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Не ги потценувајте овие 8 извори на протеини
Протеините се најдобри пријатели - без разлика дали имате повеќе градат мускули или телесната тежина сака. Ако јадете премалку или консумирате премногу од тоа, вашите мускули ќе бидат нападнати, а во најлош случај дури и расипани. Протеините исто така ве држат сити подолго време, па желбите немаат шанса. Сепак, не е секогаш лесно да се задоволат вашите дневни потреби за протеини. И покрај диетата богата со протеини со многу риба и месо, честопати се случува протеинскиот биланс да биде пренизок на крајот на денот. Паметен начин да се спречи ова е да им дадете на своите оброци малку дополнителен придружник богат со протеини.
Овие 8 мали помагачи го обезбедуваат тој дополнителен удар на протеини. Можете да го грицкате помеѓу оброците, но и макро појадок, ручек и вечера со него:
1. Бадеми
Благодарение на многуте незаситени (супер здрави!) Масни киселини и нивната висока содржина на витамин Е и минерали, бадемите не само што го штитат срцето, туку и обезбедуваат енергија и затоа се идеална закуска пред тренинг. Витаминот Е исто така може да го развие својот антиоксидативен ефект за време на вежбање и да спречи оштетување на клетките по напорен тренинг. Но, бадемите не се само добар избор како закуска: како додаток одлично одат со мусли, во салати и јадења од ориз и тестенини. Покрај тоа, мелените бадеми лесно може да се мешаат во тестото за палачинки.
2. Протеински прав
Секако, ако забележите дека не ја постигнувате рамнотежата на протеините, можете брзо да вметнете протеински шејк. Но, постои и друг начин: Едноставно интегрирајте го протеинскиот прав во различни оброци во текот на денот. Ова најдобро функционира за време на појадок, бидејќи протеинските палачинки или вафли лесно се прават со сурутка или казеин. Уште полесно: измешајте лажица протеински прав во кашата или мусли. Во колачи, мафини и бисквити, дел од брашното често може лесно да се замени со протеински прав. Можете дури и да користите невкусен протеински прав Пица да се пече.