Кинески К; che на низок холестерол ди; јадете - здравје на срцето - 2020 година
Содржина
Но, што е нервната мрежа? | Длабоко учење, поглавје 1 (ноември 2020 година).
Кинеската храна е популарна опција за ручек или вечера, без разлика дали јадете надвор или дома. Иако е вкусна, некои намирници во кинеската кујна можат да бидат проблем ако ги следите нивото на холестерол и триглицерид. Некои кинески јадења можат да содржат многу маснотии, што може да влијае на нивото на липиди доколку редовно ги консумирате овие јадења. Овие здрави совети ќе ви покажат како да ја консумирате омилената кинеска храна додека го следите холестеролот, без разлика дали јадете во омилениот кинески ресторан или ги правите омилените рецепти.
Изберете јадења од продавници за зеленчук
Зеленчукот е главна храна во кинеската диета и има малку калории и маснотии. Зеленчукот што е вообичаен во кинеската кујна вклучува кромид, пиперки, зеле и печурки. Иако самиот зеленчук не додава маснотии во вашата диета, треба да внимавате на тоа како се готви овој зеленчук бидејќи некои од методите за готвење што се користат за подготовка на овој зеленчук можат да додадат дополнителни маснотии во вашата исхрана:
- Избегнувајте или минимизирајте го зеленчукот што е пржен или варен на масло, бидејќи може да содржи дополнителни маснотии.
- Изберете зеленчук што се готви со парење или пржење бидејќи овие мерки обично не додаваат дополнителна содржина на маснотии и калории во процесот на подготовка.
Супи и други страни
Супи, салати и друга храна со прсти, како што се На пример, ролните од јајца се одлични за јадење пред главното јадење, но тие исто така можат потенцијално да содржат маснотии и калории во вашиот оброк.
Општо земено, супите и салатите во кинеската кујна не содржат значителни количини на заситени масти. Дури и некои супи со потенцијално поголеми масни состојки, како што се супа од вонтон или супа од шприц од јајца, не се особено богати со заситени масти. Сепак, треба да бидете претпазливи за консумирање на овие супи, бидејќи тие можат да се додадат доколку ги консумирате во големи количини. Покрај тоа, не додавајте сос или пржени јуфки во супа или салата, бидејќи тоа може да додаде уште повеќе маснотии.
Иако повеќето почетници, на пр. На пример, ако тие содржат ролни од јајца, храна со малку маснотии и посно месо, тие исто така ќе бидат пржени - што може да го зголеми внесувањето на транс масти. Затоа, треба да ја ограничите потрошувачката на оваа храна. Ако ја правите оваа храна дома, можете да ја користите надворешната кора со зелена салата или пролетна хартија (без пржење). Ако јадете надвор можете да го прашате серверот како се готви храната за да ви помогне да изберете здрава храна.
Главно јадење
Оризот, рибата и живината се исто така основна храна во кинеската кујна. Исто така, ова се храна која не додава значително повеќе заситени масти во вашата исхрана. Како и со другите кујни, сепак, одредени состојки или методи на подготовка можат да влијаат на апсорпцијата на маснотиите.
- Некои кинески јадења содржат свинско или црвено месо, што може да додаде маснотии и калории во вашето јадење. Ако се обидувате да исечете маснотии од садот, обидете се да замените посен протеин како тофу или живина во садовите.
- Избегнувајте јадења на кои пишува дека се „пржени“ или „длабоко пржени“ бидејќи оваа храна е зготвена во масла или содржи крцкаво тесто што може да додаде и маснотии.
- Со оглед на изборот, изберете ориз од цели зрна наместо бел ориз, кој е повисок во растителни влакна, компонента пријателска на холестерол.
- Ако со вашето јадење се послужат одредени сосови, прашајте за сосовите што ќе се служат на страна и додајте ги врз основа на вашиот вкус. Некои сосови можат да содржат големи количини на маснотии, сол (соја сос) или шеќер (сладок и кисел сос), што може да ги влоши другите здравствени состојби и да ги негира здравите својства на зеленчукот.
Конечно, користете контрола на дел. Познато е дека некои ресторани нудат големи количини храна. Затоа, не претерувајте. Доколку е потребно, побарајте сад да го земе остатокот со вас за друг оброк.
- сподели
- Флип
- Е-пошта
- текст