Медитеранска диета Ова е причината зошто се смета за најефикасна диета од сите
За разлика од другите диети, медитеранската диета не е чиста диета за слабеење со забрани и откажувања. Медитеранската диета е насекаде здрава, па дури носи и малку чувство на добро расположение за одмор со неа.
Како работи медитеранската диета?
Медитеранската диета не е диета во класична смисла дизајнирана за слабеење. Наместо тоа, тоа е диета на одреден регион која се развивала со векови. Медитеранската диета е толку популарна затоа што е балансирана и здрава исхрана за која не се потребни строги правила. Оваа диета, која е типична во медитеранските земји како што се Грција, Италија, Шпанија и Хрватска, се верува дека е тесно поврзана со ниски кардиоваскуларни болести.
Совет за книга: Можете да најдете многу одлични рецепти за готвење дома, на пример во книгата „Здрава диета на медитеранскиот начин“ од „Reader's Digest“. Може да го нарачате тука директно од Амазон.
Медитеранска диета: Оваа храна е една од нив
Медитеранската диета е здрава мешана диета. Се состои главно од многу овошје, зеленчук, маслиново масло, риба и морски плодови, ореви, живина и мали количини црвено месо.
- Маслиновото масло ги заменува сите масти, особено животинските. Незаситените масни киселини што ги содржи позитивно влијаат на нивото на холестерол.
- Во медитеранската диета, шеќерот значително се намалува и, доколку е потребно, се заменува со мед.
- Ако е можно, производите од кравјо млеко се заменуваат со овчо или козјо сирење и грчки јогурт.
- Свежо, сушено или варено овошје, суров или парен зеленчук, зелена салата, мешунки, житни снегулки, леб од цели зрна или леб од квасец.
- Риба и морска храна во сите варијации и неколку пати неделно.
- Максимум од 1 до 2 чаши црвено вино на ден, поради антиоксидансите што ги содржи, особено полифенолите.
- Свежите билки и зачини ги прават оброците совршени.
Слабејте со медитеранската диета
Терминот медитеранска диета е малку погрешен. Диетата генерално сугерира намалување на телесната тежина. Медитеранската диета, сепак, повеќе се однесува на типичната диета на медитеранскиот регион. Медитеранската диета нема да постигне голем успех за губење на тежината за многу кратко време. Тоа е првенствено долгорочна промена во навиките во исхраната што позитивно влијае на здравјето.
За да изгубите тежина со медитеранска диета, како и со секоја класична диета за слабеење, мора да се потроши повеќе енергија отколку што се троши. Но, и тука е важно да се намалат количините маснотии, јаглехидрати и особено шеќер. Измената на медитеранската диета во флексибилната диета базирана на медитеранската кујна може да биде добар начин да изгубите тежина. Не е толку лесно со примамливи јадења како кисела антипасти, предјадења, пица и тестенини.
За среќа, медитеранската диета за слабеење препорачува само воздржаност и не целосно откажување. Одлучувачки фактор е квалитетот на храната, а не количината. Многу пријатно за многумина: медитеранската диета не брои калории. Во зависност од почетната тежина, медитеранската диета е особено погодна за одржување на телесната тежина.
Студии за медитеранска диета
Таканаречената ПРЕДИМЕНА студија (студијата беше прегледана повторно во 2018 година) покажа дека сериозни кардиоваскуларни заболувања (смрт од кардиоваскуларни причини, срцев удар и мозочен удар) се јавуваат 30 проценти поретко во студиската група. Ова следеше по медитеранска диета, која беше дополнета со шише маслиново масло или 30 гр ореви дневно.
Друга истражувачка група спореди неколку студии за влијанието на медитеранската диета врз метаболичкиот синдром. Резултатите беа објавени во 2011 година во theурналот на Американскиот колеџ за кардиологија.
Заклучок на истражувачите: Со медитеранска диета со маслиново масло и многу овошје, зеленчук, риба и морски плодови, може да се спречи метаболички синдром и секундарни болести како што се васкуларна калцификација, дијабетес, срцеви заболувања и мозочни удари.
Дневен план за медитеранска диета:
На пример, типично мени за денот со медитеранска диета може да изгледа вака:
Појадок: Леб од цели зрна со мед, грчки јогурт, свежо овошје и ореви
Ручек: Салата од домати и рукола со маслиново масло, фета, наут и зеленчук на пареа
Закуска: Круша со цимет
Вечера: Салата од цикорија со портокал и ореви, риба или морска храна, со интегрален леб или интегрален ориз со зеленчук на пареа, чаша вино
Предности на медитеранската диета
- Медитеранската диета не само што е здрава, туку е и чисто уживање.
- Повремените посети на ресторани се помалку проблем отколку со другите диети.
- Медитеранската диета е погодна за секој што се чувствува поудобно во својата кожа и истовремено сака да им објави војна на знаците на стареење и дебелината.
- Поради својата урамнотежена исхрана, медитеранската диета е погодна за трајни промени во исхраната.
Конс на медитеранската диета
- Исхраната покажува само долгорочен успех, бидејќи навиките во исхраната прво мора суштински да се променат.
- Со цел да им објавиме војна на масните наслаги, тука мора да се постигне и дефицит на калории. Вежбањето и спортот имаат ефект на поддршка.
- Инаку, тешко дека има недостатоци што треба да се споменат: Најголемата тешкотија е усвојување нови навики и спротивставување на искушенија како што се хурос, пита, пица и тестенини во големи количини.
Диетата на Крит е многу слична
Уште во 1950-тите години на Крит имаше први студии за диета, кои дадоа слични резултати. Соодветно на тоа, кардиоваскуларниот морталитет на Крит е многу помал отколку во другите западни земји. Феномен што наводно може да се објасни со критската диета, која е многу слична на медитеранската, но не може да се поистовети со.
За разлика од класичната медитеранска диета, диетата на Крит јаде риба, повеќе живина, тешко црвено месо и помалку житни производи или пржена храна неколку пати неделно.
Добро оценето маслиново масло, ладно цедено, е достапно во практичен 5-литарски канистер директно од Амазон. Нарачајте сега.
Рецепт за медитеранска пишана салата - брз и лесен
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.