Кинезиона ленти на дејствување и наши искуства
Научно пребарување траги за ефективноста на кинезио-снимањето и нашето искуство со TRUETAPE.
Се издвојуваат ленти. На планина, на трки за трчање по патека или при искачување, се среќаваме со се повеќе спортисти со шарени лепливи ленти на мускулите или зглобовите. Во оваа статија сакаме да покажеме кога и како кинезио лентите можат да помогнат во спортот и какви искуства лично сме имале со снимањето.
Баравме студии во научни списанија кои ја испитуваа ефективноста на снимката од кинезио. Во исто време, накратко размислуваме за сопствените приказни за повредите и покажуваме како лентите ни помогнаа во рехабилитација за да ја вратиме нашата доверба во сопствените тела.
Зошто користиме ленти
Лентите се тенки ленти од ткаенина кои се лепат директно на кожата и се наменети да имаат различни позитивни ефекти. Најпозната форма на снимање во спортот е снимање на кинезио. Се користи веќе некое време за да се обезбеди дополнителен третман на спортски повреди и исто така е наменет да помогне во спречување на повторени повреди или преоптоварување. Овој метод на снимање се враќа кај јапонскиот хиропрактор и широко се користи од физиотерапевтите веќе неколку години.
Прислушувањето обично се комбинира со други терапевтски апликации и третмани. За нас како планинари, лентите се идеални затоа што даваат дополнителна поддршка и доверба. Во меѓувреме, производителите како TRUETAPE нудат дури и ленти и упатства за самолепливост во форма на слика и видео. Можност што ја користиме веќе неколку месеци, особено за лепење на глуждот, коленото и прстите при искачување.
Апликации за прислушување:
- Подобрена стабилност на зглобовите
- Намалување на болката
- Зголемена самодоверба во однос на движењата
- Спречување на повреди
- Намалување на напнатоста на повреденото ткиво
- Корекција на лошо држење на телото
- Подобрена сопственост
- Третман на оток и модринки (лимфни ленти)
Овие цели на апликацијата може да се постигнат преку комбинација на механичките, невромускулните и психолошките ефекти на прислушувањето. Психолошкиот ефект на тренингот играше важна улога за нас, особено по повредите на глуждот. Особено кога трчате по удолница, довербата во глуждот е исклучително важна бидејќи потпирачот за нозе мора да одговара на секој чекор. Лентите ни помогнаа да ги контролираме мускулите и ни дадоа дополнителна доверба во стабилноста на зглобот. И бидејќи сме надвор на планина неколку пати неделно, се разбира, директната употреба дома е исклучително практична!
Што точно се ленти за кинезио?
Kinesio лентите се тенки, еластични ленти изработени од текстилни влакна (вискоза или памук) и леплив слој. Откако ќе се закачат правилно, лентите може да се носат директно на кожата неколку дена и може да се користат за спортски движења, како и за бањи и тушеви. Лентите ги користат спортисти со различни поплаки:
- Пателофеморална болка во коленото
- Колено на тркачи
- Jumpемпери колено
- Шин шини
- Непријатност на Ахиловата тетива
- Повреди на глуждот (траума на супинација или инверзна траума)
- Зафаќање на рамото
- Последователен третман на искинати мускулни влакна/соеви
- Напнатост
- Тениски лакт
- Плантарни фасциитис
- Намалување на оток
- Повреди на лигаментите на прстенот кај алпинисти итн.
Новите научни откритија покажуваат дека со многу од симптомите наведени погоре, не е имобилизација на погодениот регион на телото, туку насочена мобилизација и движење има позитивно влијание врз процесот на заздравување. Кинезиотејпот може да ги поддржува и насочува движењата без ограничување на слободата на движење.
Теоретски основи за тоа како работат кинезио лентите
За да разбереме како работат кинезио лентите, треба малку да навлеземе во човечката анатомија. Оригиналната идеја зад залепената лента е да се намали напнатоста и стресот на повреденото ткиво. Со поставување на лентата на кожата над мускулот, таа малку ги крева слоевите на кожата под неа. Ова треба да помогне во олеснување на ткивото и стимулирање на протокот на крв, намалување на болката и подобрување на циркулацијата на лимфната течност. Ова може да помогне при оток, особено, да се направи побрзо да се повлече. Сепак, истражувањето за ова е сè уште во повој и има малку веродостојни докази за споменатите ефекти.
Другите цели на апликацијата, како што се подобрување на стабилноста и перцепција на заеднички позиции (проприоцепција) дојдоа подоцна. Проприоцепцијата е длабока чувствителност на нашето тело и ни овозможува да процениме како се наоѓаат деловите на телото во вселената. На тоа како го перцепираме нашето тело, меѓу другото, влијаат и механорецепторите во нашата кожа. Тие даваат повратни информации за тоа како е позициониран зглоб и помагаат во контролата на потпорните и целните моторни вештини. Поради лентата на кожата, рецепторите под нив се иритираат и се пренесуваат повеќе информации за локацијата и стресот на делови од телото. Ова може да помогне во подобрување на контролата на движењето.
Научно знаење за прислушување *
Подобрете ја сопствената способност и мускулната функција, обезбедете заштита и поддршка за време на вежбање. Ова е она што треба да може да го направи снимањето со кинезио и овие се исто така области кои се претежно предмет на научно истражување.
Во тековниот преглед од јануари 2020 година, истражувачите критикуваат дека има многу ограничен број високо квалитетни студии на темата лента во спортот. И тоа иако дури и врвните спортисти редовно користат ленти. Неколкуте студии што постоеле досега, припишуваат некои добри ефекти на прислушувањето кога станува збор за намалување на болката или подобрување на опсегот на движење во зглобот. Самите автори потенцираат дека нема докази дека снимката има траен ефект. Со други зборови: Веднаш штом ќе ја отстраните лентата, таа статистички ја губи својата ефикасност (Трофа и сор., 2020).
Мускулна сила и флексибилност
Иако има многу позитивни искуства со кинезио снимање од практиката на терапевти, пациенти и спортисти, тешко е научно да се тестираат овие ефекти.
Сепак, постојат некои студии кои покажуваат трендови и ги потврдуваат избраните начини на дејствување. Како што се оние од Озмен и др. (2015) кој го испитал ефектот на закопчување на квадрицепсите по сквотови. Тие дојдоа до заклучок дека, иако кинезио лентите немаат никакво влијание врз перцепцијата на болката и перформансите на спринт по сквотови, растегливоста на квадрицепсите по сквотовите во групата за прислушување беше иста како и пред интервенцијата. Во неискористената група, еластичноста се намали по интервенцијата.
Слична студија објавена е Ahn et al. (2015 г.) во Journalурналот за комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази. Тие, исто така, го испитале ефектот на закопчување на бутот и откриле дека испитаниците кои биле залепени со леплива лента може значително да скокаат на едната нога од контролната група по заморот предизвикан од вежбање. Значи, се чини дека снимката има минимален ефект врз јачината на мускулите на ногата.
Непријатност во рамото и ленти за кинезио
Снимката од кинезио се чини дека дава многу добри резултати за поплаки на рамото, како што се удирање или тетива на ротаторска манжетна. Неколку студии укажаа на позитивниот ефект врз болката, невромускулното активирање и опсегот на движење (Трофа и сор., 2020).
Снимка и рамнотежа на Кинезио
Зачудувачки резултати се добиени од студија со пациенти со мозочен удар во која целта била да се открие дали зачувувањето на глуждот има влијание врз контролата на држењето на телото. Контролата на држењето на телото опишува колку добро едно лице може да одржи исправено држење на телото под влијание на гравитацијата.
Студијата покажува дека пациентите со ленти имаат статистички значително подобар биланс (утврден според скалата на рамнотежа Берг) отколку контролната група. И веднаш по нанесувањето на лентата и 24 часа потоа. Покрај тоа, лентата ги подобри вредностите во тестот за функционален дострел и пациентите со ленти беа во можност да го држат тежиштето на телото подобро централно над нивните нозе (Рохахани-Ширази и др., 2015.
Поновата мета-анализа од 2019 година покажува подобрена контрола на држењето на телото и подобро однесување на рамнотежата кај пациенти со мозочен удар, благодарение на прислушувањето покрај конвенционалната терапија, особено со продолжена употреба. Ова е особено забележливо кога се користи повеќе од четири недели (Ху и сор. 2019).
Прислушување за супортивен третман на артроза на колено
За таа цел, Чо и сор. (2015) спроведе интересна студија со постари пациенти со артроза. Тие дојдоа до заклучок дека зачувувањето на колен зглоб може забележливо да ја намали болката, како и да го подобри опсегот на движење и сопственоста само еден час по прицврстувањето. Друга студија дошла до слични резултати, додека друга студија не може да демонстрира никакви ефекти (Трофа и сор., 2020).
Мета-анализа на кинески истражувачи исто така ги истакнува позитивните ефекти на кинезио лентата врз болката и функцијата на зглобовите кај пациенти со артроза. Сепак, тие исто така укажуваат на понекогаш ниската информативна вредност на студиите (ijијун и сор. 2018).
Во однос на развојот на артроза на колената, одлучувачка улога игра позицијата на оската на ногата. Зголеменото свиткање на коленото навнатре при движење (динамичен кастус на коленото) го зголемува ризикот од артроза. Практиките што ја одржуваат оската на ногата стабилна (права) се особено интересни.
Наспроти позадината дека снимањето треба да ја подобри сопственоста и да обезбеди стабилност, Рајасекар и сор. (2018) дали лентите од надворешната страна на колкот можат да спречат зголемен кастус на коленото. Веднаш по прицврстувањето на лентата, динамичкиот агол на валгус беше намален и кај мажите и кај жените. Ова резултираше со помало отстапување на коленото од идеалната позиција на оската на ногата. На третиот ден по прицврстувањето на лентата, овој ефект повторно исчезна.
Кинезио ленти за болка во грбот (Болки во долниот дел на грбот)
Во однос на болката во долниот дел на грбот, ситуацијата на студијата е многу разновидна. Некои студии не утврдија намалување на болката преку прислушување, додека три други студии покажаа намалување на искуството со болка (Трофа и сор., 2020). Кога третирате болка во долниот дел на грбот, многу е важно како е поставена лентата и какви специфични причини имаат болките во грбот. Заедно со специјална програма за назад, има големи шанси лентата да го поддржи процесот на лекување позитивно.
Како што споменавме порано, неодамнешните студии одразуваат минимална тенденција за тоа како можат да работат лентите. За да може да се дадат веродостојни изјави за начинот на дејствување, потребни се дополнителни рандомизирани студии!
Создадете кинезио ленти сами
Производителите сакаат ТРИЕТАТА претходно исечени ленти и упатства за лесно лепење ленти дома. Ракувањето со ленти за кинезиологија не е особено комплицирано. Со малку вежбање можете брзо да научите да го користите сами.
Сепак, тешко е да се достигнат некои делови од телото и лентите не можат да се закачат без помош. TRUETAPE нуди чекор-по-чекор инструкции за лепење на лентите на својата веб-страница за голем број поплаки. Ние испробавме неколку упатства од TRUETAPE и ги наоѓаме објаснувањата убедливи и лесни за спроведување. Тоа дури го опишува точно процентот на напнатост со кој треба да се нанесе лентата.
Наше лично искуство со снимка
Како спортски научници, се разбира, исто така, лично стекнавме искуство со кинезио ленти. Од една страна, затоа што бевме iousубопитни за тоа како работи, од друга страна, затоа што и самите имавме повреди преку спорт и бевме во можност да го поддржиме процесот на лекување со ленти.
Во моментов, главно ги користиме лентите за да ги стабилизираме зглобовите на прстите при искачување, со цел да се спречи преоптоварување на прстенестите лигаменти. Исто така, имавме добри искуства со прислушување за лепење на рамо, повреди на глуждот и пателофеморална болка во коленото.
Особено при рехабилитација на акутни мускулно-скелетни повреди, лентите ни помогнаа подобро да ја согледаме позицијата на зглобовите и да ја подобриме невромускулната контрола. На натпревари, лентите честопати помагаат и психички, зајакнувајќи ја самодовербата во сопственото тело.
Литература на оваа тема
Ан, Ајк и Ким, Ти и Беј, Јанг-Хјеон и Ли, Сук. (2015 година) Непосредни ефекти на кинезиологијата прислушување на квадрицепсите врз моторните перформанси по заморената мускулна индукција. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази.
Cho, H. Y., Kim, E. H., Kim, J., & Yoon, Y. W. (2015). Снимката со кинезио ја подобрува болката, опсегот на движење и проприоцепцијата кај постари пациенти со артроза на колената: рандомизирано контролирано испитување. Американско списание за физикална медицина и рехабилитација, 94 (3), 192-200.
Ху, Ј., Ongонг, Д., Ксиао, П., Чен, П., Ли, Ј. И Jinин, Р. (2019). Кинезио прислушување за функција на рамнотежа по мозочен удар: систематски преглед и мета-анализа. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM, 2019, 8470235. https://doi.org/10.1155/2019/8470235
Санаси Рајасекар, Ајај Кумар, ignингеш Пател, Мутукришнан Рампрасад, Асир Johnон Самуел (2018). Дали снимката од Кинезио корегира претеран динамичен валгус на колената? Рандомизирано двојно заслепено лажно контролирано испитување. Весник за терапија со боди и движења. 22/3, 727-732.
Trofa, D. P., Obana, K. K., Herndon, C. L., Noticewala, M. S., Parisien, R. L., Popkin, C. A., & Ahmad, C. S. (2020). Доказ за заеднички нехируршки модалитети во спортската медицина, Дел 1: Лента со кинезио, терапија за спортска масажа и акупунктура. Глобално истражување и прегледи JAAOS, 4 (1).
Ijијун Лу, Кјаоминг Ли, Рончун Чен, Чаојанг Гуо (2018). Снимката со кинезио ја подобрува болката и функцијата кај пациенти со артроза на колената: Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Меѓународен весник за хирургија. Том 59, 2018, 27-35.