Киноа - Стоп за нив! Најдобри јаглехидрати кои помагаат да изгубите тежина

киноа

Тоа е најдобрата алтернатива на тестенините или оризот. Содржи протеини и растителни влакна и е крајно исполнувачки.

100 гр маче киноа = 120 kcal

Грав

Содржи значителни количини на растителни влакна и протеини кои помагаат да се продолжи чувството на ситост. Гравот треба да се јаде обичен, а не во комбинација со маснотии.

100 гр варен грав = 123 kcal

грашок

Содржи голема количина на растителни влакна, витамин К, витамин Ц, витамини Б и минерали комплекс (железо, цинк, магнезиум, фосфор).

100 гр варен грашок = 32 kcal

Овесот е одличен избор за слабеење. Богат со важни хранливи состојки (витамини од групата Б, калциум и магнезиум), овесот може да се јаде за појадок, во форма на снегулки, измешан со малку маснотии јогурт, млеко или овошен сок.

1 лажица овесна каша = 35 kcal

Слатки компири

Тие се исклучително вкусни и важен извор на витамин Ц, витамин А, железо и калциум.

Еден компир со средна печење = 100 kcal

Цели зрна

Тие содржат растворливи влакна и помагаат во намалување на шеќерот и холестеролот во крвта. Тие можат да се консумираат измешани со овошен сок или млеко со малку маснотии, според sfatulmedicului.ro.

1 лажица цели зрна = 40 kcal

зеленчук

леќа

Леќата е важен извор на влакна и железо. Потрошувачката на леќа помага и за забрзување на метаболичката стапка.

---