Кистјана Диета Дјук-АТАК (I)
Бидејќи забележав дека има многу луѓе заинтересирани за оваа диета, мислев дека ќе напишам за првата фаза, имено, за периодот АТАК.
Ако сте решиле, да видиме од каде ќе започнеме:
ДИЕКА ДУКАН се базира на протеини
Храната најбогата со протеини е месото, проследено со риба и јајца .
1. Вклучете се на тестот Дукан, кој можете да го најдете ОВДЕ .
Тестот што следи ги одговорите ќе ги означи периодите на сите фази на диетата.
За ATAC, ќе има x дена да се задржат, мое мислење е да се почитуваат токму тие денови, не повеќе.
Ми покажа 6 дена, но јас тврдоглаво и чував 9 дена и сакам да ти кажам дека во последните 3 дена не изгубив апсолутно унца, иако не направив ништо лошо.
Се препорачува:
За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми се препорачува помеѓу 7 и 10 дена, но не повеќе од 10 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми, се препорачува период на напад од 5 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 килограми, се препорачува период на напад од 3 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 5 килограми, се препорачува период на напад од 1-2 дена.
Повторувам, строго мое мислење, почитувајте го она што го покажува тестот.
Откако ќе дознаеме колку ќе трае периодот на напад, да видиме каква е храната ДОЗВОЛИ:
-Месо со малку маснотии: Говедско месо (избегнувајте кајсии и ребра, бидејќи тие се подебели делови)
Теле (само пакет и црн дроб, но бидете многу внимателни со холестерол)
Овие месо може да ги подготвите по ваша желба, скара, печени, варени, БЕЗ употреба на масло, путер, маргарин, маст, павлака и сл.
-Anивотински органи- дозволено е само црн дроб и јазик (говедско, телешко, живина).
Бидете внимателни овие органи да имаат висока содржина на холестерол, па доколку знаете дека имате проблеми, на пример, подобро да ги избегнувате.
-Риба -Можеме да јадеме каков било вид риба, било да е свежа, пушена, конзервирана (било да е во сопствениот сок, или најмногу со доматна паста, но според она што го прочитав на етикетите на производот, скоро сите конзервирани домати кои имаат сос од домати, содржат шеќер .)
-Морско овошје- Во оваа категорија се дозволени само ракови: ракчиња, рак, јастог, јастог, јастог, остриги, школки, мекотели и школка Сен-quesак.
-птици- Дозволени се сите птици, исклучоци се бандата и патката! Што и да одберете, сè се троши без кожа, кожата содржи многу маснотии!
-колбаси- Избегнував да јадам колбаси, бидејќи какви и да се, тие не се добри, мислам така. Препорачуваме колбаси направени од пилешко, мисирка, пушено говедско месо, обезмастена шунка.
-Јајца- Можете да ги консумирате во каква било форма, но без употреба на масло, путер, крем итн. Сепак, тие исто така имаат висока содржина на холестерол, може да се користат 3-4 парчиња жолчка неделно. Наместо тоа, белката од јајце нема ограничувања.Во нашата земја не сме виделе само жолто во продавниците, како што може да се најде во странските продавници.
-Обезмастено млеко-(јогурт и сирење со 0% маснотии)
Можете да консумирате јогурт и сирење со количина на маснотии помеѓу 0-2%. Но, идеално е да се биде што е можно поблизу до 0, а на пазарот има многу производи од ваков вид.
Внимание, 0,1 масни овошни јогурти се појавија од Данон (другите не се)! Тие не се дозволени во оваа фаза, бидејќи содржат фруктоза, дериват на шеќер.
-Водата- Многу е важно во оваа диета, препорачувам да консумирате најмалку 2 л вода (во книгата пишува 1,5 л).
Кафе, чај (со засладувач- Бидете многу внимателни со засладувачот, барајте ги оние чија завршница не е - ОЗА), како и Кока-Кола НУЛА.
-Овесни трици- 1 лажица и пол овесни трици (UЕЛКА, без брашно, без ЛАAKИ) се консумираат ДНЕВНО - ги има во сите тавани.
Триците ја апсорбираат водата и потрошените масти и истовремено веднаш се појавува чувство на ситост.
Можете да ги јадете обични или со јогурт. Тие не се лоши по вкус!
- Оцет, зачини се препорачуваат. Можете да прочитате на етикетите на производите и каде што гледате шеќер, не купувајте го, едноставно!
- Кромид и кисели краставички се препорачуваат во мали количини.
- Кечап и сенф дозволени се, но само оние без шеќер, кои содржат засладувач (јас го користам брендот LA MINUT)
-Може да се конзумира Гума за џвакање, но оние без шеќер (Орбитата има многу асортимани)
-Неодамна, додаде д-р Дукан Гоџи бобинки, не се задолжителни, но се добри за здравјето (имаат вкус на суво грозје, само што имаат малку горчлив вкус). Може да консумирате лажица гоџи на ден.
АПСОЛУТНО ЗАБРАНА.
-Шеќер, сите видови масло, свинско месо
И, доаѓаме до физичка активност, што е многу важно. Задолжително 20 минути пешачење, но алармирање, не одење. или евентуално ако имате велосипед можете да прошетате низ паркот. Хм, или како мене, имам механички велосипед ... порано го користев како закачалка, сега таа е моја девојка, секоја вечер одиме на „дискусии“. )
Мои совети:
-Не останувајте гладни, бидејќи НИШТО НИШТО нема да реши;
-Јадете кога сте гладни, но само дозволена храна;
-Не изневерувајте, во идејата дека „има малку вкус“, не ме лажете мене, туку вас. Вие многу добро знаете дека ако има „сега вкус“, има „вкус утре“.
-Прочитајте ги сите етикети на производите, прашајте каде не сте јасни.
-Пијте вода, многу вода ако сакате да ги отстраните остатоците:)
-Бидете сигурни дека секојдневно масирајте ја кожата, без оглед на тоа каков крем, масажа, тоа е идејата!
Подолу, имате мени ATAC за еден ден, исто како што јадев:
Утро: Јогурт, јајце, сирење
Ручек: пилешка супа
Вечер: Печена пилешка нога (имам впечаток дека излегува многу повкусно во рерна отколку на скара)
И ако ми требаше слатко, ќе ставев малку засладувач во јогурт и ќе го ставев на грб, ¨ слатко, тоа¨:))
Воопшто не е тешко, само треба да бидете искрени со себе и да сакате да изгубите тежина!
Интернетот е полн со рецепти за сите фази на Дукан, само пребарајте, следете ги блоговите, групите на Фејсбук.
Ако имам повеќе додатоци во АТАК, ќе се вратам, засега.
Дали имате какви било прашања? Ви стојам на располагање со најголемо задоволство !
Како ли да ви покажам пита од тиква што ја направив минатата ноќ?:))
Размислете позитивно, одете напред и напред! Да бидеме убави, што и да одберете, сè или ништо?